50kg

Rano: Bieg 10x 100mx50m marsz Sprint pod górkę 5x100m Po południe Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/107kg/107kg) Lajtowo Podciąganie 5/5/6/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej [...]

Widze, ze 50kg hantle na klate juz niedaleko. To juz solidny ciezar i najczęściej na silowniach większych nie ma.

[...] +7,5kg/tydz Wl 95kg.       +5kg/tydz Mc 165.        +7,5kg/tydz Dokładanie po około 4%w Wl i przysiadzie oraz 3,5% Maxa w Mc. Dociaganie 3x3 +30kg od mc Lydki R12 +30kg,+50kg,+70kg od przysiadow Trzymanie sztangi +90kg,+110kg od przysiadow Podciaganie rep gol 25p. +5kg/tydz Dipsy rep gol 40p +5kg/tydz Reszta bez zmian, dokładanie gdy będzie [...]

Witam nie widzę tego za bardzo z zakwasami w pracy :P jak przyjdzie Ci coś nieść co waży z 50kg na ramieniu ponad 150m, albo w dwóch około 100kg a droga nie jest wyłożona libetem i nie jest prosta, ale mniejsza z tym. Przed chwilą się ważyłem i rzeczywiście 95kg bez ubrania pasa już nie sprawdzałem. Mam zamiar zakupić sobie to białko albo VitaFix [...]

Dzień Treningowy - Wtorek 30.09.2014 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f1f6f40a3714056afce6c6f8019dbcc.png Treningi Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Rozpiętki na płaskiej 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 10 Ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03c83b3a891a4f608eabc4824c7d98ba.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c79fb0c0a045ab81444858da450829.png Klata/Triceps Wyciskanie na płaskiej 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 6 60kg x 4 Ściąganie drążków na bramie 14kg x 12 24kg x 12 28kg x 10 28kg x 9 Wyciskanie na maszynie (coś jak skos dodatni) 30kg x 10 35kg x 8 35kg [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 30kg/40kg/50kg x 10 Dzisiaj porobiłem fotki bo mnie pompa złapała masakryczna :D Teraz mam zrobione tak że w DNT węgle są na minimalnym poziomie a na DT ~180g, w przyszłym tyg obetnę [...]

[...] bez serów jechać ale dołączę czeko i bedę obserwował. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka A1.Przysiad tylni 50kg 2s x 15 - 15s przerwy A2.Russian Step 10kg 2s x 15 - 15s przerwy A3.Hip Extension 10kg 2s x 15 - 15s przerwy 2min przerwy B1.Wyciskanie hantli na płaskiej 15kg 3sx15 - [...]

Tabelkę wrzucę w niedziele z rana po pomiarach z tego tyg, bo czuję że jest dobrze ;-) A póki co posiedziałem trochę na polu z kumplem %-) Mase robi lepiej ode mnie, 50kg w rok %-) /SFD/Images/2016/6/24/f634ea131961478a91948ecf92b51dc0.jpg fajne psisko masz

[...] dobić bialko. Choć przypuszczam że brak apetytu jest spowodowany chorobą %-) No i 100 razy to żołnierskie to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały Push II + interwały (ciężko) 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] paść aeroby dzisiaj ale tak się złożyło że nie kosiłem ogrodu ze 2tyg. Zarośnięte strasznie było, uszarpałem się strasznie ale 2h i pięknie skoszona trawa ;-) A było jej z 50kg %-) Dzisiaj wpada +30g tłuszczy extra. Miało być coś zdrowego ale nie miałem czasu jechać na zakupy i wpadło ptasie mleczko z masła orzechowego i serka wiejskiego :-D [...]

[...] Czas treningu : 90min Klata + Biceps 0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 24kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 32kg x 6 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 80kg x 2 + 50kg x 18 Po hantlach na wl mnie siły opuszczają 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 10 x 12 + gumy czerwone x 10 4.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 40kg x 12 [...]

[...] Czas treningu : 120min Klata + Biceps 0.Rozpiętki na bramie 4s 12-15 : 20kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 34kg x 6 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 80kg x 4 + 50kg x 34 paliło jak diabli ;-) 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 15kg x 12 4.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 40kg x 15 5.Młotki 5s x 6-8 : 18kg x 6 [...]

[...] skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 4.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6 5a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10 5b.Spiętki na bramie 4 x 10 - 12 / 12kg x 12 6a.Przenoszenie hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 6b.Pompki 3 x 10-12 / - 7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 [...]

[...] 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 20kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 8 6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 35kg x 12 7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 50kg x 12 8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12 [...]

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]

Słuchaj stary Ja mam pas jak i inne rzeczy w torbie bo wypada mi je mieć jak ćwiczę sport siłowy. Kupiłem za 2 funty na wyprzedaży używanych rzeczy tu w UK. Prawie go nie używam, jeśli mnie nawet widziałeś w nim to był przypadek albo biłem rekord. No chyba że się podciągałem z 50kg u jaj

[...] do wszytskich serii, jak ci sie uda w ostatniej 5x znow idziesz wyzej, jak nie to powtarzasz. nie wiem jaki masz teraz domniemany rekord na 5x w MC, ale powiedzmy ze to 50kg to zaczynasz od 20kg x5/30x5/40x5/45x5/i atakujesz 50kgx5 trening 3x8 zasadniczo sie rozni to jest lzej niz 5x5 no i system jest 3 serie na maxa wiec jak nie jestes [...]

[...] z pasa kulturystycznego \-) Będę używał jedynie pasków poprawiających chwyt do ciężaru +70kg w wiośle i +90kg w martwym. Trening A2 1. Przysiad ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| tutaj niemalże crossfit. Po 45 sekundach od zakończonej serii wchodziłem pod sztangę do kolejnej, więc trwały max 1 minutę. 2. [...]

[...] WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 65kg 8p 2. wyciskanie żołnierskie - ost 65kg 6p 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA - tułów odchylony 3s 8p po 50kg 4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) 35kg 5. uginanie bicek DB - cluster 3s 5x 1p - 20kg 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 8p 7,5kg [...]