50kg

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 46kg/8 48kg/8 50kg/8 52kg/7 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 24kg/10 26kg/8 28kg/6- zgon 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 32kg/10 34kg/9 36kg/7- wiosło robię nachwytem, dobijać podchwytem, żeby zrobić więcej powtórzeń? [...]

Trening 1 MC 4x6-8 38kg/8 42kg/8 46kg/8 50kg/8 2a Push press 4x6-8 16kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8 3a Wypady 3x10-12 18kg/10 20kg/10 22kg/10 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 10 min. aero na orbim. Miska na dziś [...]

Trening 1 MC 4x6-8 30kg/8 40kg/8 50kg/8 60kg/6 2a Push press 4x6-8 20kg/12 22kg/10 24kg/7 26kg/6 2b Wiosło sztangą 4x6-8 28kg/8 32kg/8 36kg/8 40kg/5 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/6 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/10 10kg/20 10kg/10 - z nogą na podwyższeniu 4 Pompki 4xmax 10/10/9/8 10 min aero. Wczoraj po łyżwach padłam na godzinę i w [...]

[...] ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8- zacznę chyba ćwiczyć w kasku%-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 42kg/10 46kg/10 50kg/10- spięło mi lędźwie, ledwo się wyprostowałam 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 21kg/10 23kg/10 25kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

Bach! Pierwszy dzień szkoły. I ciągi były. Ale fajnie :D Najpierw trening. Serie x powtórzenia x kilogramy 1. Martwy ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 87,5kg 2. Push-press 3 x 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. [...]

[...] je pewnie wchodzeniem na schody (2-3 stopnie naraz) wczoraj... Ale luzik, to minie. Nie ma problemu. Wypiska treningowa: serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 87,5kg 2. Podciąganie się nachwytem 3 x 5 x +2,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50 kg, 1 x 5 x 62,5 kg 4. Uginanie [...]

jeśli normalnie WL było 100x10 to zaczynasz... 40-50kg w pierwszych dwóch-trzech tygodniach można dokładać po 5kg a później tylko 2,5 co zapewni stały progres przez dłuuuuugi czas

[...] że pierwszy raz miałeś mikrourazy co wcześniej nie zdarzało się. Dobry prognostyk. Potrenuj jeszcze z miesiąc jak nie przyniesie efektów to zamienisz na wyc. głową w dół wąsko od brzucha x5powtrz zaczynając od 50kg i w każdej dokładasz po 10kg aż do załamania czyli do serii w której nie dasz rady na 5powtrz. Teraz tak robię i trip rośnie

[...] zrobiłem same barki, bo mam od samego rana problemy z samochodem, a wieczor jest mi potrzebny smigający Barki PP *20 *30 *40 *50 *60 *70kg (x8) Podciąganie do brody 4s 50kg Unoszenie w bok 4s 10kg +brzuch nogi jutro będą zdrowia ;D Pawel ja juz mam lektury poczytane wszystkie tylko mnie środa przeraża - podstawa + rozszerzenie z matmy xd

Cześć, dzisiejszy trening Cycki + Trice Rozpietki 4s 15kg 10powt Płaska Hantlami *22,5kg *30kg *35kg *40kg (x5) Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos Wyciskanie wąskie *60kg *70kg *80kg *90kg(x6) Pompki na poręczach 2s x max na dobicie +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 [...]

Dziś Nogi +barki SQ *2x40kg *60kg *80kg *100kg *120kg (x8) Fronty 4s 60kg 12powt Wykroki 3s MC na prostych 3s 80kg Arnoldki 4s 20kg x12 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy *30kg *40kg *50kg *60kg (x10) Unoszenie w przód + w bok 3s 7,5kg 12+10powt +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-22 20:42:07

[...] co dalej. Podejmę wtedy decyzję czy zrobić podsumowanie kilku ostatnich miesięcy a to potraktować jako przygodę czy zmienić plan i spróbować nowego Mam nagrane tylko przysiady Przysiad low bar 100kg /-)_ muszę pilnować brzucha Wyciskanie leżąc 50kg %-) porażka }:-( Martwy ciąg sumo 105kg /-)_ 110kg nie udźwignęłam przysiad przysiad1

[...] Uginanie ramion pojedyńczo w podparciu chwytem neutralnym 16x12, 20x12 Unoszenie nóg w podporze 4 serie 25 powtórzeń Wyciskania leżąc nie dałem rady ćwiczyć nawet na 50kg :-( Poszedłem na hammery, ale i tam był problem, żeby ćwiczyć z jakimś sensownym obciążeniem, więc pompowałem. Za to biceps metodą, którą robiliśmy barki w niedzielę [...]

[...] Stanowisko do martwego ciągu było zajęte, co raczej można uznać za ewenement. Dwie osoby okupujące to stanowisko wspinały się na wyżyny ekwilibrystyki walcząc z ciężarem 50kg :-D Nie miałem wczoraj melodii do dźwigania dlatego ciąg zrobiłem bardzo zachowawczo. Później już jakoś poleciało, ale zeszło się nam wyjątkowo długo i na brzuch nie [...]

Wiecie duża część moich koleżanek waży poniżej 50kg przy podobnym wzroście, więc ja zawsze czułam się przy nich jak słoń ( w dodatku bez biustu) i wasze komplementy dużo dla mnie znaczą- dziękuję. A przepis chętnie :) Dzisiejszy trening - środa Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 18kg*15 18 *15 unoszenie [...]

Czwartek 8 październik 2009r. 1/Wyprosty siedząc 15*40kg, 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo) 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg [...]

[...] ramion w górę ze sztangielkami stojąc 15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody w każdym po 15 powtórzeń nie zmieniając ciężaru. Z obwodu na obwód było coraz [...]

[...] 10*88kg 6/Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 15*80kg, 15*90kg, 12*100kg, 7/Szrugsy ze sztangielkami 12*41kg, 10*41kg 1/Uginanie ze sztangą prostą 15*30kg, 12*40kg, 9*50kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg 3/Ugianie chwytem młotkowym na wyciągu(lina) 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko [...]

[...] w górę ze sztangielkami stojąc 3*15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 3*15*60kg Dzisiejszy trening... No coś wspaniałego wrzuciłem dzisiaj 2 miarki Superpumpa i to robi robotę Pompa i samopoczucie na treningu [...]

[...] ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12*20kg, 10*20kg 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15*35kg, 12*35kg 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10*20kg, 8*20kg 3/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15*16kg, 12*16kg Wiem, wiem... Ciężary ciotowate, ale na [...]