[...] - moment gnoący jak i reakcje rąk będa większe im dłuższa będzie odległośc miedzy talerzami a rękoma. Politechnika edit: dlatego łatwiej wyciśniesz gryf + 2 talerrze po 50kg niż gryf + 10 talzey po 10kg. - chyba, ze dobierzesz odpowiednie odległości miedzy talerzami a rękoma. Jak wiecej ciezarów, a chwycisz szerzej = mniej ciezaru a mniejszy [...]
[...] miał dość...W moim przypadku był kryzys w 4 rundzie w , której jedynie dzieliłem cleany ( 7+3). W dniu dzisiejszym także ciężar miał być AHAFA, a więc zdecydowałem się na 50kg i był to idealny wybór bo skończyłem trening w 8:57 8-) Lupie takie treningi jak dziś zwłaszcza gdy w grupie możemy się pościgać Jutro rest day! Pozdrawiam Was i do [...]
[...] sie na poziomie: MC 220-230/5 Zolnierskie 100-102/5 Wyciskanie 140-150/5 Przysiady out z racji zapalenia rozsciegna piety i ostroga pietowa. Podciaganie +20kg/5 Dipsy +50kg/5 Waga pomiedzy 96-100, calkiem spoko BF. Nie trenowalem tez oczywiscie tak zaciekle jak wczesniej bo w tzw. miedzy czasie dolozylem rower i zaczalem plywac z [...]
Mam pytanie odnośnie progresji w seriach, a dokładniej jaka powinna być różnica w kg pomiędzy seriam? np. 1s 30kg - 2s 40kg -3s 50kg tutaj jest co 10kg, czy może np. co 5 kg albo w ogóle to nie ma znaczenia?
Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]
Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]
[...] cyklu (zacząłem) VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm)
Doczytaj. Jak juz bede dzwigal tyle co on to pomysle o tych innych p******ach. Z reszta dokladnie tak jak on(chociaz ciezarow podobnych sobie nie wroze). Wogole 650kg wydaje mi sie szczytem moich mozliwosci. Co do tluszczu sie zgadzam. Czemu tak słabo w siebie wierzysz? Nawet on, champion, poprawił swoje wyniki siłowe jak wyszedł poza te swoje [...]
[...] "chciejstwem" ;-) Na pewno będzie więcej zabawy z wagą ciała przy bojach w różnych tygodniach bo widzę że u Ciebie się zmienia z tygodnia na tydzień %-) ale to i tak Kabo będzie liczył :)) A propos Twojej wagi. Weź chłopie zluzuj, podjedz, popij, poodpoczywaj bo jak będziesz tak szalał to ja będę musiał z 50kg wiecej szarpnąć żeby był remis}:-(
[...] 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 7,9, 11szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w siadzie) 50kg 70kg 85kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 10kg 15kg 9 BRZUCH B 1 2 – z zapasem 3 4 – ciężko ale z zapasem 5 – tu zupełnie lipa, mam [...]
[...] sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 10 55kg x 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, 45 stopni: 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 10 4, Krzyżowanie linek na bramie, wyciągi górne: (nie pamiętam [...]
[...] na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 125kg x 7 100kg x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem inną wysokość uchwytu: cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa + 10kg x 12 4, 'Pec dec': 3 x 12 [...]
[...] 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc 63kg x 14 63kg x 15 63kg x 16 4. Odwodzenie ramienia z linką wyciągu na wysokości klatki 3 x 12 na ramię 6. [...]
[...] też ORANGE ale zwykłą wersję... ORANGE sprzedałem koledze bo wybierał się na zawody i nie miał gdzie kupić , bo na magazynie wtedy już brakło....miałem w nim przebitkę 50kg ,ale nie trenowałem w nim . ORANGE jest dobry pod starty w koszulach EQ , do zawodów RAW tylko na krótką chwilę żeby zaadoptować się do wyższych ciężarów. MONSTER [...]
[...] wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę X x 4 x 2 serie progresywnie j/w Triceps kratownica w leżeniu do czoła 50kg x 6 x 3 serie 55kg x 6 x 2 serie ostatni ruch na oparach LUBIĘ TO :-)) Trening wszedł wręcz bajecznie....jutro plecy i biceps , ale już bez szaleństw
To filmik sprzed 10-ciu lat ,z moim ulubionym ćwiczeniem....do którego niebawem powrócę . https://www.youtube.com/watch?v=OHoZSu3yjSc Robiłem już serie po 4 powtórzenia z hantelką 50kg , ale to nie to co kratownica . Z pojedynczą hantelką w takim sposobie robienia można nieco oszukać , z kratownicą już ciężko coś ściemnić