50kg

[...] dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. [...]

[...] 43x6 47x4 51x3 55x3 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 4.3x10 6.3x8 9.1x8 11.3x8 15.3x4 20.3x3 Interwały na wioślarzu, 4x250m AD. A1. ilosc serii jest dobijajaca, ledwo ledwo 50kg, wydaje mi sie ze za plytko siadlam, ale kumpel zaliczyl A2. tu sobie zle zapisalam ilosc powt w seri, myslalam ze ma byc 6-8 A3. RDL po dluzszej przerwie, nie docenilam [...]

[...] brak :/ z bólem głowy i jak zwykle brakiem czasu pobiegłam na siłownię zrobiłam chyba najszybszy trening - 43 minuty Trening B. 3x15 powtórzeń A. Martwy ciąg R12kg/30/40/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/17/19,5kg (w ostatnim 7 powtórzen) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w [...]

[...] treningu, jestem z siebie zadowolona pod względem podniesienia kg na sztandze, Mc skończyłam na 87 kg, przysiad na 62 kg, WL na 44kg, Żołnierskie na 29kg, wiosło sztangą na 50kg co do odczuć, czuję więcej mięśni w plecach i pupie...wiem, nie widać, ale ja wiem, że one tam są |-) i będa coraz większe i zaczną być w końcu widoczne :)) zostawiam [...]

[...] 20kg x 10x10 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/5L2P 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 8/8/10 4)suwnica (szeroko i wyosko)3 max 40kg x45/50kg x27/60kgx20 i zeszłam - na aero to już sił zabrakło, porozciągałam zastane mięśnie i ścięgna 10 minut micha była czysta, ale niestety zapomniałam juz co jadłam - bilobil [...]

[...] mocno męcząca, ale jak widać siła walki jest duża i nawet małż powiedział, ze uparta jestem, bo myślał, że już puszcze sztangę na ziemię a ja dalej walczyłam 40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*7 - jest git :) trochę stękania było, ale nie tak źle 37kg*8/42kg*8/47kg*8/52kg*7 33kg*8/38kg*8/43kg*8/48kg*8 - tu też dobrze wchodziło 30*8/35*8/40*8/45*8 [...]

Lonicera, popatrz. Pani po lewej 154cm, 53kg. Pani po prawej 153cm, 50kg. Która jest szczuplejsza? Ot, ile waga znaczy

Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

chodzi o wykonywanie na każdym treningu założonej ilosci powt. ale ze sopniowo zwiekszanym cieżarem. np. dla jakiejs grupy przy 3 powt. które zawsze kończą dane ćwiczenie 50kg x 3 52, 5 x 3 55 x 3 57, 5 x 3 itd. nie mozna robic cyklu na siłę bez obciażenia - wiec w ćw. które tego wymagaja trenuj z obciażeniem- drążek, ławka rzymska.

[...] jak to opisać, wygląda jakbym chciał latać) - 4 serie po 15 powtórzeń trening BJJ Piątek: trening BJJ Sobota: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej (46 kg-20 powtórzeń,50kg-12 powtórzeń, 56kg-10 powtórzeń, 60kg- 8 powtórzeń)- między seriami 1,5 minuty przerwy Rozpiętki na ławce poziomej (4 serie 6 kg - 15/20 powtórzeń)- staram się robić [...]

Witam. Czy dobrze ułożyłem plan na siłe dotyczący jedynie wyciskania sztangi na płaskiej? 1.ROZGRZEWKA- 40kg x 10 2.ROZGRZEWKA- 50kg x 10 3. 70kg x 6 4. 75kg x 5 5. 80kg x 4 6. 85kg x 3 7. 90kg x MAX czy taki plan ma sens? prosze o korekty

[...] Plecy: -Ściąganie na wyciągu do karku 4 serie 1,2,3,4-65kg 10powt. -Ściąganie na wyciągu do klatki 4 serie 1,2,3,4-55kg 10powt. -Wyciskanie w lekkim skłonie 4 serie 1,2,3,4-50kg 10powt. -Wiosłowanie 4 serie 1,2,3,4-24kgx2 10powt. Triceps: -Ściąganie w dół nadchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 1,2,3,4-35kg 10powt. -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]

[...] 2x15 175 Martwy na prostych nogach 4x12 60kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x10 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg Trening na pełnym ogniu :D Potliwość masakryczna,jak najbardziej zadowolony jestem 8-) Dieta 409 WW 180 B nie mam z czego nabić już dziś jutro nadwyżkę zrobię najwyżej. [...]

[...] Kocham te uczucie 8-) Doris.K-wyszłoby wyszło :D Ja ogólnie mięsa mało jem,jakoś mi nie wchodzi :-{ Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 2x12 25kg 1x12 20kg Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20 kg Unoszenie [...]

[...] posiłek,to mi się jeść odechciewa,pewnie po tym vlcd po tam 1 kg suchej kury dziennie lecial :)) Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 50kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 55kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie [...]

[...] cudem :D A nawet technika idealna nie była u mnie na początku nic tylko się cieszyć,może się kiedyś odezwą,oby nie xD ! Dziś DT ! Drążek 3x10 Wiosło pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc xD fachowa nazwa? }:-( 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie [...]

[...] Piątek DT 1. Przysiad ze sztangą 4x10 85kg 2. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg 3. Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg 5. Uginanie nóg leżąc 3x15 6. Wspięcia na palce na maszynie 3x12 7. Wspięcia na palce siedząc 3x18 60kg + interwały Trening super :D Dołożyłem trochę w siadach,i w [...]

[...] suwnicy tez bardzo zadowolony jestem,ogólnie trening wypadł bardzo dobrze :-) Dieta 364 WW 217 B 55 T Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 (maszyna była zajęta) [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo [...]