50kg

Wpis z wczorajszego treningu: 29.04.2023- trening 36 Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: [...]

Jak kilka lat temu miałem dość mocne podciągania, gdzie dowieszałem blisko 50kg, tak teraz nie mogę go ogarnąć... A paski, bo chwyt zostawiam do farmera ;-) Chłyt to wszędzie trzeba ćwiczyć ;-)

10.05.2023- trening 39 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 77,5kg/3, 96kg/5, 102,5kg/5, 109kg/12, 102,5kg/5, 96kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 40,5kg/5, 43,5kg/5, 46kg/8, 43,5kg/5, 40,5kg/7 High Box Squat: 110kg/5x3 Dips: +22,5kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 13,75kg/12x3 DB Hammer Curls: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 12,5kg/15 [...]

[...] 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13 BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3 Sumo Good Morning: 60kg/10x4 Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 10 884,5 kg Kolejny trening ;-) Wczoraj w sumie Czawaj chciał się zgrać na dziś i nie [...]

01.07.2023- trening 46 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

[...] Skullcrushery 15kg/8 https://youtube.com/shorts/8yt4aKyzuiM Drągal +8kg/5 https://youtube.com/shorts/bf0GgWX1IRM 07.09.2023- trening 60 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, 72,5kg/5, 82,5kg/3, 92,5kg/7, 82,5kg/3, 72,5kg/10 Comp. BP: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 55,5kg/5, 62,5kg/3, 70kg/9, 62,5kg/3, 55,5kg/12 BB Row: 70kg/5x3, [...]

05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]

[...] gustu żeby polecać. Jak ktoś zainteresowany jogą przeczyta to dołączam się do prośby Agi o ciekawy filmik, bo chętnie sama skorzystam :-) 12.07 DNT 13.07 DT 1a RDL 4x12 45kg/50kg/50kgx10/50kgx10 1b Push ups 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x 20 60kg/60kgx16/60kgx13 2b Barbell row 3x12 30kg/30kg/30kg 3a Overhead lunges 3x12 6kg/6kg/6kg 3b DB [...]

[...] - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6+4/40;40;42,5;45+35kg - pompki na poręczach - 4/8,8,8,8/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,9,8,6/20;30;40;50kg - uginanie ramion z hantlem stojąc (za głowę) - 3/12,10,8/14;14;14kg Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem - 4/12,10,8,6/0;5;5;10kg - martwy ciąg - [...]

[...] 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 50-55-60-65kg (5p) (65kg-4p) +A6W (18 dzień) Po raz kolejny we wszystkich ćwiczeniach progres a szczególnie w MC gdzie nie [...]

Sobota 03.12.2011 TRENING B5 1a.Wyciskanie żołnierskie 40-45-50-55-60kg (2p) (60kg-0p) 1b. Podciąganie +10kg 2.MC 70-105-115-125-135-145-155kg (2p) (150kg-3p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

[...] 3s3p(132,139,147kg) 2-5p(151kg) MAX(121kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(41kg) 3s3-5p(50,55,59kg) MAX(47kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (5,4,3kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg) Zmieniony [...]

[...] 2s5p(32,38kg) 3-5p(41,43,45kg) 2.MC(lekki) 5s5p(93,108,123,131,134kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(43kg) 3s3-5p(51,57,61kg) MAX(49kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg)

[...] 3s5p(34,39,43kg) 3-5p(46kg) 3p(48kg) MAX(38kg) 2.MC 2s5p(108,127kg) 3s3p(137,145,153kg) 2-5p(157kg) MAX(125kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(44kg) 3s3-5p(52,58,62kg) MAX(50kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie [...]

[...] (100g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Makaron (30g) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut 2s5p(36,43kg) 3s3-5p(46,49,50kg) 2.MC (lekki) 5s5p(98,114,129,137,141kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(40kg) 3s3-5p(50,55,58kg) MAX(46kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,40kg) [...]

[...] 1.Podrzut 2s5p(37,45kg) 3s3-5p(48,51,52kg) 2.MC (lekki) 5s5p(100,116,132,140,144kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(44kg) 3s3-5p(52,58,62kg) MAX(50kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy [...]

[...] -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) -Oliwa z oliwek(20ml) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(40,45,50kg) 3-5p(54kg) 3p(56kg) MAX(45kg) 2.MC 2s5p(116,136kg) 3s3p(147,155,164kg) REKORD 164kgx3p 2-5p(168kg) REKORD 168kgx3 FILMIK MAX(134kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(45kg) [...]

[...] ćwiczen na maszynach na zwykłe. 1.Goblet Squad 4-5s rozgrzewka 10-12p (10,10,12,12,15kg) 3s 12-20p (20,20,20kg) 2.MC na prostych nogach 3s roz. 15p (40,45) 3s 12-15p )45,45,50kg) 3.Żuraw 2s roz. 15p 3s 12-15p 4.Syzyfki 2s roz. 15-20p 2s 15-20p (2,5 , 2,5kg) 5.Hack-Przysiad 2s roz. (40,40kg) 3s 20-30p (30,35,35kg) Pierwszy trening za mną i na [...]