22.10.2022- trening 139 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 50kg/5, 57,5kg/5, 65kg/9 Chest Supported DB Row: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/20 Hamer Schoulder Press: 18,75kg/10, 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 12,5kg/16 Zottman Curls: 12,5kg/8, 10kg/8, 10kg/14 Przerzucony: 5 968 kg (+ 602 kg) Fajnie czuję te dorzucone węgle. Od razu [...]
[...] 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień treningowy pod rząd ;-) Coś mam lekkie problemy z prawym przywodzicielem. [...]
[...] 73kg/3, 82,5kg/7 RDL: 85kg/7, 82,5kg/7, 80kg/7, 77,5kg/7, 75kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, ale pewnie już słabo technicznie. Ale ogólnie widzę progress w [...]
[...] 77,5kg/3, 86,5kg/7 RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14 Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17 Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13 Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg) Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy u Was też to tak wygląda, ale mam wrażenie, że Ci ludzie mnożą się jak [...]
10.11.2022- trening 150 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 70kg/5, 83,5kg/5 Front Squat: 50kg/6, 45kg/6x2 Seated Hamstring Curls: 30kg/10x3 Box Dead Bug: 3 x 18 Drugi trening deloadowy :-)) Na szczęście jeszcze tylko dwa, bo te treningi mają tylko jedną zaletę. Mieszczę się w ok 40 minutach %-) Skyrnik /SFD/2022/11/10/c9531e6961454688ab1285e14179d19f.jpg [...]
14.11.2022- trening 152 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/5 RDL: 60kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 15kg/8x3 Good Morning From Pins: 50kg/6x3 Ostatni trening deloadu. Na całe szczęście, ale nie wiem jak będzie z dalszymi treningami, bo to jakaś masakra jest. Nie dość, że korki na mieście, to na siłownię chyba przychodzą króliki, bo ludzie się tak [...]
[...] 158 Comp. Dead Lift: 57,5kg/5, 72,5kg/5, 86,5kg/3, 101kg/3, 115,5kg/3, 130kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/5x2, 65kg/5, 60kg/5, 55kg/9 Pull Down: 72,5kg/8, 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/8, 45kg/14 Dead Bug With Swiss: 26 reps, 26 reps, 16 reps Przerzucony: 7 201,5 kg Mimo ciężkiego weekendu dziś całkiem niezły trening :-)) Tak jak pisałem odwiedziny u [...]
11.01.2023- trening 2 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 57,5kg/5, 61kg/9, 57,5kg/554kg/8 Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 60kg/6x2, 55kg/6, 50kg/8 Sumo Pin Good Morning: 60kg/8x3 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 327kg Powoli wdrażam się w treningi. W związku z ilością zachorowań na wirusy grypowe w [...]
[...] 65kg/3, 69kg/3, 73kg/8, 69kg/3, 65kg/8 3ct Pause Bench Press: 57,5kg/4x3, 57,5kg/5 Seated Hamstring Curls: 47,5kg/10, 42,5kg/10, 37,5kg/14 Pull Downs: 62,5kg/8, 55kg/8x2, 50kg/9 Swiss Bal Dead Bug (AMRAP): 34/26/20 Przerzucony: 6 532 kg Całkiem w porządku trening, zdążyłem jeszcze skończyć przed tłumem :-)) W sumie nie ma co pisać, nie był to [...]
[...] miał bym formę %-) Nic z tych rzeczy :-) to bardziej już doświadczenie z osobami, które by chciały schudnąć, zbudować mięśnie i jednocześnie walić piwo dzień dnia i jechać na kebsach :-) wszystko podciągną pod siebie żeby móc argumentować "ale ten i ten pije to, je tamto i ma super sylwetkę, to ja tak nie mogę?" Z Twoimi 50kg nadwagi? Nie :-D
[...] %-) 23.01.2023- trening 7 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 61kg/5, 69kg/3, 77kg/8, 69kg/3, 61kg/10 3ct Pause Bench: 62,5kg/2x4 Pull Downs: 67,5kg/6, 60kg/6x2, 50kg/12 Seated Hamstring Curls: 52,5kg/8, 45kg/8, 40kg/14 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 40/30/22 Przerzucony: 6 107,5 kg Siadało mi się całkiem fajnie, ławka też dość mocno. [...]
[...] mocnym smakiem :-)) 29.01.2023- trening 9 Trening miałem zrobić wczoraj, ale... zaspałem %-) Później bym się nie wyrobił do Franka, więc dziś nastawiłem budzik %-) Sumo DL: 50kg/5, 55kg/5, 65kg/3, 81kg/5, 92kg/3, 102,5kg/11, 92kg/3, 81kg/13 Military Press: 20kg/5, 22,5kg/5, 26,5kg/3, 33,5kg/5, 37,5kg/3, 42kg/9, 37,5kg/3, 33,5kg/12 Close Grip Pin [...]
31.01.2023- trening 10 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 69kg/5, 73kg/9, 69kg/5, 65kg/9 3ct Pause Bench: 55kg/6x3, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/13 Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak [...]
14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]
[...] u mnie w dzienniku, nie znalazłem oryginału, ale ściągnąłem z messengera :-D Bardzo chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, Seated Single Leg [...]
07.04.2023- trening 27 Sumo DL: 50kg/8, 60kg/5, 71kg/3, 88,5kg/5, 100,5kg/3, 112kg/10, 100,5kg/3, 88,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 42kg/3, 47kg/5, 42kg/3, 37kg/10 Seated Single Leg Extensions: 32,5kg/8x3 Close Grip Pin Press With Chain (without chain's weight): 70kg/3, 65kg/3x2, 60kg/3 DB Curls With Rotation: 20kg/8, [...]
15.04.2023- trening 30 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 98,5kg/5, 104,5kg/11, 98,5kg/5, 92,5kg/12 Military Press: 21kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 41,5kg/5, 44,5kg/8, 41,5kg/5, 39kg/7 High Box Squat: 100kg/5, 90kg/5x2 Dips: BW+20kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 12,5kg/12x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10x3 [...]
ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]
Coś namieszane masz w tych filmach i podpisach :-) U mnie jest ok :-P 21.04.2023- trening 33 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 74kg/3, 98,5kg/3, 104,5kg/3, 110,5kg/11, 104,5kg/3, 98,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 41,5kg/3, 44kg/3, 46,5kg/7, 44kg/3, 41,5kg/9 High Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported [...]
Jak kilka lat temu miałem dość mocne podciągania, gdzie dowieszałem blisko 50kg, tak teraz nie mogę go ogarnąć... A paski, bo chwyt zostawiam do farmera ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
