50kg

[...] x8 l 27.5kg x8 Rozpiętki na maszynie 2s x 15 10kg l 15kg Wiosłowanie na maszynie low row 3s x 8-10 10kg x10 /15kg x 10 l 20kg x10 Ściąganie na maszynie 3s x12 30kg /40kg /50kg Narciarz 3x12 19kg /22kg / 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-10 8kg x 10 l9kg x10 / 10kg x8 Wznosy boczne 3s x12 2kg /2.5kg / 3kg gora też for fun bo nie miałam [...]

[...] x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x12 l40kg x50 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Z dietą przez te 2tyg bywało różnie bo jakoś jak nic nie robię to nie mam [...]

Ht 5x10 60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg Przysiady 4x12/10/8/6 40kg l 45kg l 45kg l50kg Rdl 4 x 10 40kg /40kg/40kg/ 40kg Wyciskanie nóg na maszynie 4x12 20kg /30kg/40kg /50kg Wykroki 3s 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 20kg/20kg/ 20kg Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt [...]

Ht 5x10 *60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg 60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg 40kg /45kgl50kg/50kg Rdl 4 x 10 *40kg /40kg/40kg/ 40kg 40kg /45kg/45kg/45kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki Wykroki 3s x12na nogę 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 *20kg/20kg/ 20kg 15kg [...]

[...] dobrze ,że dziś pojechałam bo jutro pewnie będzie gorzej:p mam nadzieję ,że do soboty jakoś poczuje się lepiej żeby nogi zrobić . 1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 50kgx12/50kgx10 Te 50kg już nie jest takie lajtowe jak 45kg więc pewnie trochę to po męczę 2) GM 2s12-15 20kgx12l20kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 [...]

[...] jak mam to jako, któreś z kolei ćwiczenie. I bardziej robiłam w wersji kas bridge W przyszłym tygodniu mogę na spokojnie zacząć od 100kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx16/50kgx15 Tutaj sobie te 50kg na tej objętości, bo wtedy w martwym jestem stanie zaprogresować. Przy większym ciężarze na tej objętości, ciężko o progres w [...]

[...] 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 *80kgx14/80kgx14/65kgx20 85kgx14/85kgx14/70kgx16 Była zajęta, robiłam na Smithcie 3s 10-12 50kg x12/70kgx12/80kg 3.Przysiady 2s 8-10, 1s 12-15(-20% ciężaru) 60kgx10/60kgx10/47.5kgx15 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Czuję niedosyt po tym treningu, ale [...]

[...] tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. Trening A. Przysiad 20kg x10 / 25kg x 10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x10 / 50kg x 7 Trzeba było robić skoki co 10kg. Instruktor stwierdził że następnym razem mnie przypilnuje, żebym więcej dodawała %-). Choć wydaje mi się bardziej spanikowałąm. B1. [...]

Wiosło sztangą 130kg - konkret. Plecy masz ułożone równolegle do podłogi? Czy jak to wygląda? :) no sam się zdziwiłem że tak to szło, startowałem od 50kg i tak dokładałem po 20kg aż doszedłem do 130 przy takim ciężarze nie ma szans na ułożenie pleców równolegle do podłoża, mało tego w trakcie wiosła zmienia się ułożenie bo nie zrobię tego w inny [...]

[...] ud    Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 poszedł trening, typowe fbw 5x5, trening miał polecieć nie na 100% - [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 5 / 130kg x 5 po południu siłka, w piątek nie było zbyt sił, [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 137,5kg x 5 / 150kg x 5 / 162,5kg x 5 / 175kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg [...]

[...] 10x 41kg (39kg) +2kg RDL rozgrzewkowe 8x 31kg 8x 41kg 6x 53,5kg (51kg) +2,5kg i myślę, że zostanę na tym ciężarze póki nie zrobię 8 powtórzeń Suwnica wysoko i szeroko 18x 50kg 15x 75kg 10x 110kg (100kg) +10kg uginanie, opuszczanie jedną 15x na dwie nogi x 1 sztabka 10x na dwie nogi x 2 sztabki 8x opuszczanie obiema x 3 sztabki 6x opuszczanie [...]

MC SUMO 2 rozgrzewkowe 36kg x10 40kg x9 46kg x7 50kg x6 55kg x3 (+3,5kg)! Bułgarski *na nogę rozgrzewkowe 12kg x10* 16kg x10* 20kg x10* (+2 powtórzenia) Prostowanie nóg 3szt x10 4szt x8 5szt x5 5szt x3 (więcej z 5szt.) Wspięcia na palce 6sztab x10 8sztab x10 9sztab x10 9sztab+5kg x6 (+5kg) Ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroko [...]

[...] rozgrzewki podciągania na drążku 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę :)) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 65kg 70 kg 4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 95kg Biceps: 1. Młotki z supinacją nadgarstka 4s 12 powtórzeń 13kg 15kg 15kg 17kg - 2 serie rozgrzewki [...]

[...] drążku do klatki podchwytem 4s 12 powótrzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 31kg 33kg 37kg 37kg (35 kg nie było na siłce ;)) 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 62.5kg 65kg 4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne 60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, [...]

Niedziela DT 1.MC 3*3 50kg *8 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95kg3*3 2.Bułgary 4*8-10 12kg 2 serie *10 pow 14kg 2 serie *8pow 3.Glute bridge 4*6 130kg * 2 serie * 6pow 135kg * 2 serie * 6pow 4.Uginanie siedzać 4*12 35kg 5.Odwodziciele 4*10 45kg 6.Łydka 4*12 35kg 7.Ab wheel 5*12 Ciagi https://youtu.be/zSh64OTw2A8 wznosy bioder szły dużo lepiej niż ostatnio [...]

[...] zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie trzeba 6.Czachołamacz [...]

szamka wyszła smaczna :-) piątek DT 1.Podciąganie cc*6 6*5 plus 5kg 2.pendlay rows 5*5 50kg 3*5kg 40kg z 40kg duzo lepiej technicznie 3.WL 4*4 20/30/40 47,5kg 4*4 /-)_ 4.Wyciskanie hantli siedząc 5*8 12kg 8/8/8 14 kg 5/5 8kg 12 5.Face pull 4*12 28kg 6.Czachołamacz 4*12 sztanga łamana plus 2*3,5kg z podciągania i klatki jestem zadowolona :-)