[...] i nie ma jakiś spektakularnych wyników, ale np (podaje ostatnie serie) przed ( pierwszy trening ACT)/teraz siad-12p*60kg / 12p=100kg martwy-12p*70kg / 6p=136kg wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg maksów nie znam dokładnych wiem że przed ACT ( pierwsze kroki w BB ) płaska- poszła 80kg a teraz coś pewnie ponad 100 [...]
[...] więc : 19.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 68kg 3 seria - 90kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 55kg 3 seria - 73kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE [...]
[...] SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 35kg 2 seria - 55kg 3 seria - 73kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Jak widać klatka nadal nie poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy [...]
[...] 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - 63kg [...]
[...] 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 60kg x 8 3 seria - 70kg x 6 KAPTURY : 1.) Sztrugsy 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 58kg x 10 3 seria - 68kg x 8 Dieta : Posiłek 1 - na czczo - 5g krety , 4 jaja gotowane , 2x bułka razowa ( z serem gouda ) , pomidor , 10g oliwy [...]
[...] jeśli chodzi o tę metodę to wszędzie była progresja oprócz wyciskania na skosie chociaż trening dłuży się strasznie zwłaszcza przysiady dzisiaj koledzy stwierdzili,że i tak 50kg w siadzie na kobietę to ładnie może i dla nich,a dla mnie nadal kiepsko Iza czyli wychodzi na to,że na dzień dzisiejszy mój max w siadzie to 55kg? Zmieniony przez - [...]
50kg w wiosle to malo? to przepraszam ja ni ebede mowila ze ja wioslo robie 40kg Szkoda, ze zima idzie bo ta pora roku poprawom humoru nie sprzyja, chociaz kto wie wszytsko sie zdarzyć moze