WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek: rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 19# PLECY-TRICEPS Dziś trening zrobiłem z kolegą, więc żeby nie odstawiać lipy pojechaliśmy ostro z tematem :P. Miał być jeszcze tydz. „wprowadzającego” treningu, ale już nie mogłem się powstrzymać. Pompa i zadowolenie po w końcu prawdziwym treningu jest, także zmęczony i szczęśliwy kładę się spać. Dobranoc :D Wiosłowanie na [...]
#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 22# PLECY-TRICEPS Po piątkowym- ciężkim treningu , dziś drugi lżejszy , na mniejszych obrotach i ciężarach. Skupiałem się bardziej na fazie negatywnej. Pompa jak zwykle b. dobra, trening udany . Dieta przez weekend kulała z powodu imprezy rodzinnej – 60 rocznica slubu dziadków. Był bigos, ciastka,ciasta i tort :D, także małe [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 25# NOGI Na dzisiejszy trening nóg zaopatrzyłem się w opaske uciskową, którą założyłem na lewe(bolace) kolano. W trakcie przysiadów zaczął się ból w kolanie…prawym. Ręcę opadająL. Dieta bez zmian, dużo tłuszczu, węgle głównie rano przed i po treningu. Waga rano na czczo 95kg. Wszystko zgodnie z planem. Zobaczymy czy [...]
Prosiakowa masa w moim przypadku to jedzenie węgli przez wiekszosc czasu, bez żadnych przeplatanek tłuszczówka/ładowania tak jak to miało miejsce w tamtym roku. Suma sumarum mój miesięczny bilans kaloryczny oscylowal wtedy w granicach zapotrzebowania. Teraz sprawdzę przynajmniej czy nie trzymanie w miare dobrej formy, a umiarkowane "podlanie się" [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 32# NOGI-ŁYDKI Z kolanami już trochę lepiej, ale nie napalałem się na ciężary. Wszystko delikatnie, nastawiałem się dziś na mocne dokrwienie nóg. Pumpt it + 10g AAKG przed treningiem = nogi balony. Zdecydowanie odradzam jeśli macie większy kawałek do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i [...]
[...] 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem 4. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 5. High whey protein isolate – 45g po aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
Wybrałem się dziś wieczorem z dziewczyną na spacer nad morze, pokarmić ptaki, niżej trochę fot z zamarzniętego Bałtyku. Dzień bez węgli, podbiłem za to tłuszczu, w tygodniu jadłem ich ponadto co zwykle na redukcji, więc dziś sobie od nich odpocząłem, zetnę je chyba na stałe do niskiego poziomu bo bez nich/na 100-150g dziennie czuję się o wiele [...]
Rano na chwilę pojechałem na uczelnię, po walizkę i od razu na trening, przez to że mało spałem w nocy, po powrocie usnąłem na kilka godzin, wstałem, załatwiłem trochę spraw z klientami i znów poszedłem spać, sorry, że wypiska dziś rano, nie wczoraj. Krótko byłem wśród „żywych”, więc i mało jadłem, wyrobiłem tylko 3 posiłki [...]
Zapodziałem gdzieś kabel od telefonu, więc poczekałem z wypiską aż znajdę, stąd dopiero teraz. Wczoraj duża część dnia w domu, najpierw z rana wynudziłem się straszliwie na wykładzie o antybiotykach, reszta dnia przed komputerem oglądając serial + przerwa na trening. Wymyśliłem całkiem interesujący sos – łyżka zmiksowanych suszonych [...]
Wczoraj pod wieczór zlapała mnie (łac.) diarrhoea i trzymie do dzis ;D także treningu nie było o3, thermostim, zen-szenia tez odpuscilem Pozatym posiłki również jakoś tak zakrecone miedzy innymi z tego powodu Jutro mam nadzieje wszystko wroci do normy, i trening i dieta Dzis mialem mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;) Teraz tylko [...]
Dobra to tak - Ameryki żadnej nie odkryję oprócz tego co chłopaki wyżej napisali, ale lecąc po kolei: 1) Whey protein 80 plus z tego co widzę to na stronie Activlabu nie ma już dostępnego tego białka, chociaż mogłem nie znaleźć jakoś. Standardowy koncentrat białka serwatki z zawartością 80/100g białka. Trochę mniej węgli i tłuszczy niż w Whey 95, [...]
witaminki mam ale jak choroba złapie to nic nie pomoże 21.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -1 pomarańcza po południu(16:00): -8 placków grzybowych wieczorem(20:00): -jeszcze coś zjem http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg po [...]
Jak Matrix odgórnie to moje typy są następujące: 1. Olimp SP 80 2. G-Whey Hollywood Labs 3. Ultimate Nutrition Pro Star 4. Hi-Tec Whey Protein 5. Vitalmax Whey Protein Isolate CFM
[...] PROTEIN CONCENTRATE 80 900g BIAŁKO NOWOŚĆ ( Najtańsze ) wiem co to za wpc, c*** wie kto to robi... 2.VitaFit / SFD WPC Protein ECONO 80 750g BIAŁKO ok 3.UNS WPC Econo 1800g (whey protein concentrate) ok 4.Ostrowia ok 5.BIAŁKO SERWATKOWE 800g WPC 80 Z GLUTAMINA tutaj tez smierdzi zacheceniem kupna reklamujac glutamine, kazde bialko ma glutamine w [...]