DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 28.X.2012 Wczoraj zrobiłem trening crosfit : 10 przysiadów z sztangą z przodu, 10 wyciskania nad nad głowę, 10 wiosłowan w opadzie tułowia, 10 martwych ciągów na prostych nogach Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych [...]
============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]
Dzisiaj plan wykonany w 100%. Pierwszy trening nowego planu uważam za bardzo udany. Zdecydowałem się, wcześniej niż wcześniej zakładałem, kupić białko i BCAA. Zakupiłem Whey Protein Complex 100% z Olimpu (truskawkowy) i BCAA mega caps 1100 też Olimp. Micha: I. jajecznica z 4 jaj na boczku 1 kromka chleba razowego II. garść orzechów serek wiejski [...]
Melo123 Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez [...]
Witam, Mam pytanie do Tomka i Giszmana. Chce zacząć Redukcje opartą na produktach Trec'a, 4-5 tygodniowa Redukcja. Jako, że przetestowałem mnóstwo suplementów różnych Firm, bardzo zaciekawił Mnie produkt Lipo(X)PACK Z-9 ponieważ zawiera spalacze tłuszczu i antykataboliki (kofeine, l-karnityne, HMB, ekstart z zielonej herbaty, BCAA, Cla , [...]
Dziś był trening A 70% ale wypiska jutro, dziś opisze 2 nowe białeczka które próbowałem. 1. Optimum Nutrition - 100% Whey Protein o smaku Rocky Road Smak: WYPASICHO, coś trochę podobnego do czekolady z takim posmakiem nie do opisania, wyśmienite Rozpuszczalność: Idealna Ocena: 10/10 Odżywka pierwsza klasa 2. Olimp - Whey Protein Complex 100% o [...]
Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]
[...] ze względu na to, że czułem się bardzo niekomfortowo, kręciło mi się w głowie i jeszcze lekko podziębiony jestem. Od jutra lecę zgodnie z planem. Kupiłem 1kg białka Olimp whey protein complex smak: czekolada. Jestem po pierwszym szejku i jestem rozczarowany, zapłaciłem 60zł za kg, a z czekoladą ma mało wspólnego. Pachnie truskawką, a smakuje [...]
[...] 55% 2131.94kcal = 532.99gram Białko 15% 581.44kcal = 145.36gram Tłuszcz 30% 1162.88kcal = 129.21gram Przez ostatnie dwa miesiące brałem białko Typu http://allegro.pl/100-whey-protein-isolate-2000g-scitec-okazja-i3105863941.html i nic innego tylko po treningu w celu polepszenia efektu i rozbudowy mięśni. Staram się od 2 miechów ( miesiąc 5 i [...]
Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]
Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]
[...] siedząc 45kg/50kg/55kg/60kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg/65kg/70kg/75kg, drop 65kg/50kg/40kg 15/120/10/8 , drop 8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji.
[...] ramion na wyciągu górnym 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie leżąc na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do śniadania 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed aerobami ( po treningu) 4. Heavy weight gainer – 100g rano na czczo , 100g [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]