5 razy 5 trening

[...] odpowiendie mięśnie, zachowywać postawę. Wydaje mi się jednak, że idzie mi coraz lepiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningów i chodzę z entuzjazmem regularnie 3 razy w tygodniu. Na siłowni spędzam zawsze nie mniej niż 1,5h. Dodam, jeszcze, że moja siłownia jest teraz w remoncie i została do końca stycznia zamknięta, więc dojeżdżam do [...]

[...] (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/7p 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 5,5kg/7,5kg Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. zrobiłam wytrzymałościowe treningi kilka razy, ale nie było szczególnej poprawy. Jedzenie 6.07.2012 zamiast tunczyka z puszki i oliwy zjadlam rybkę z rzeczki, niestety panierowaną i smażoną na oleju [...]

[...] ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, 5, 4, 3, 2, 0+0 (dwa razy próbowałam w ostatniej i padałam na twarz) Dodatkową korzyścią tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. Albo mi coś trachnie %-) Wszystko mi trzeszczało [...]

[...] ćwiczeń... Ale to będzie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Daje w cztery litery bardzo. Na obojczykach pewnie wyjdą siniaki ale co tam:-) Ostatnia seria robiona na dwa razy z krótką przerwą po 5-ciu powtórzeniach. Kiedyś dołożę do tego push press na koniec:-D Przyciąganie drążka dolnego - sztabki są oznaczone numerkami, nie ma na nich wagi. [...]

[...] zwiększam ilość powtórzeń. Negatywy odpuściłam, bo już nie miałam siły - witki górne odmówiły posłuszeństwa. Ale... od kilku dni mam zamontowany w domu drążek i kilkanaście razy dziennie się opuszczam/podciągam z wyskoku:-) Pewnie dlatego też łapki zmęczone. Pierwszy raz trening o 6-ej rano. Nie było źle choć myślę, że ciało nie bardzo jeszcze [...]

[...] w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń [...]

[...] ale lepiej tak niż minus pińcset i śnieg %-) SUPLE: - SB przed tren. - Electroactive w czasie tren - mono+BA po tren - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiaki, banan, nerkowce 2. mix jednopatelniowy %-) rozdzielone na 2 razy 3. serek, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b06fc60229744bbaa0a1e1caa478225.JPG

[...] też ;) 2. Dodałem Muscle Snatch na malutkim ciężarze, żeby poprawić sobie tor ruchu sztangi na bliższy ciału. Spróbowałem zrobić też rwanie na 50 kg- weszło mi dość łatwo razy 3, gdzie w zeszłą środę udało mi się na tym ciężarze zrobić to tylko raz. Jakiś postęp jest. 3. HP- też starałem się bliżej ciała, nie wiem czy dobra wysokość. 4. Snatch [...]

[...] Trening: 0. Dzisiaj poszedłem wcześniej z kumplem i cieszyliśmy się pustą salą. Nikt nawet nie przyleciał z góry, co było dziwne, bo ja trzy razy walnąłem 105 kg z prawie dwóch metrów, a Michał robił 4 serie docelowe ciągu sumo po 6 powtórzeń na 175 kg... Cały czas wypatrywałem sylwetki wkur.wionego emeryta na [...]

[...] cm Prawe udo 0 Lewe udo +1 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363036ceaf01410ca22741755e0ccea5.png Trening: Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund mniej (12:15 vs 12 45), a dołożyłem 1 zarzut na podsiad+ wybicie na nożyce. Minimalne zwiększenie wysiłku oraz [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=39y813VU1E8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8bZXwoQTDxU&feature=youtu.be Bieganie: Trochę inna trasa, kilka razy trzeba było wbiec po schodach, dlatego takie skoki w tętnie. Ogólnie z każdym tygodniem coraz niższy średni puls. [...]

[...] 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 to już była lekko wymęczona i z dłuższymi przerwami między powtórzeniami, 80 kg raz za razem, 90 kg płynnie 7-8 razy i wolniej ostatnie kilka ruchów. 2. Wykroki- lekko 12 kg x 12 na nogę 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 3. Hacki i prosotwanie + 1 seria 20 kg x 10 // 30 kg x 8 30 kg x [...]

[...] 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio

[...] tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. Mozna powiedziec REd za caly trening przedstawia sie tak ( rozkład dni, cięzarów, [...]

[...] Redukcja dzień 17 Koniec żartów ze mnie! %-) Powiem wam, że dziś samopoczucie takie sobie- przeciętne. Męczy mnie jakaś alergia przez co zdarza się kichać po 20-30 razy pod rząd, alergia atakuje też oczy :/ Ogólnie kiszka trochę :/ Mam nadzieje, że szybko przejdzie :/ Tak czy inaczej trening wykonałem :-) Pull- siła Martwy ciąg: rampa 5 [...]

[...] hantli na płaskiej x6 - 26 kg/26 kg/ 26 kg 10 sek przerwy -Wyciskanie hantli na skosie x12 - 22kg/18 kg/ 16 kg 10 sek przerwy -Ściąganie linek wyciągu górnego x25 Powtórz 3 razy cały obwód. Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem x6 - bez ciężaru %-) 10 sek przerwy -Martwy ciąg x12 - 80 kg/80 kg/80 kg 10 sek przerwy -Przyciąganie "V" [...]

Witam. Wypowiem Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. [...]

[...] powinien byc spory by zuzyc jak najwiecej energii pochodzenia tluszczowego." Jak w cyklu robienia rzezby nie bedziesz wykonywal sesji aerobowych conajmniej 3,4 razy w tygodniu po min 30 min nie wypracujesz rzezby. To co opisujesz to caly czas wysilek beztlenowy, nie odbudowuje sie tylko w pelni ATP, zapasy glikogenu (paliwa) nie [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie więcej.. i poszło na 2 razy@-) 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/14kg 12/12/14kg niska Ktoś mi zajumał drugą 14, ale to chyba dobrze, bo po ćw.1 bym nie dała rady. 2b. [...]