5 10 15

sr****a czy skurcze... niezły wybór ;-) & wczoraj przyszła moja guma! małe a jak cieszy %-) wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 [...]

no to lecim z nadrabianiem zaległych wyspisek 12.06.2014 CZWARTEK Dzień 71 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT4 1. Przysiad przedni 8x3 25/25/30/30/35/35/40/45 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. [...]

Siemka, schemat treningu interwałowego i aerobowego na redukcji do oceny. Trening siłowy 4 razy w tygodniu 1 tydzień: wtorek: interwał 10 rund : 15s praca(sprint)/ 45 sek odpoczynek (marsz). czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1 minuta praca (rowerek)/ 2 minuty odpoczynek (rowerek wolniej ) 2 tydzień pon: [...]

Tydzień 2 Dzień 10 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. sama wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg *boli mnie lewy naramienny, bałam się wziąć więcej 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody ** obciążenie 14kg 8 wypadów bocznych 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee ** w połowie kusiło mnie by skończyć już po 3 [...]

Tydzień 2 Dzień 14 z 84 taaa, niespodziewanie minęły dwa tygodnie TRENING Próbowałam ćwiczyć zaraz po wstaniu ale po wczorajszej dośc ograniczonej misce nie miałam sił, poza tym mam straszne zakwasy na łapach i klacie, kolejne podejście do GPP wieczorem 5 podciągnięć (ja robiłam te odwrotne) 10 pompek 15 przysiadów miało być jak najwięcej [...]

16 sierpnia 2011 Rozgrzewka. B: 5, 5, 6, 9, 17, 14. A2: 25, 34. C6: 12, 18. E2 P: 8, 8, 8. E2 L: 8, 8, 8. G: 20, `15. H: 20, 15. 18 sierpnia 2011 Rozgrzewka. B: 10, 10, 22, 15. A2: 40, 25. C6: 12, 15. E2 lewa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9. E2 prawa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9. G: 20, 22, 30, 20, 27. H: 20, 40, 35.

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne [...]

Pierwszy dzień treningowy Po dniu świra w szkole i bawienia się na długiej przerwie z wpierdzielaniem posiłku nr.3 nadeszła chwila powrotu do domu, zjedzenia i wyjścia na pierwszy trening z serii 'superserie' Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do [...]

4kg to już jest maksymalny maks, pilnuję techniki oczywiście :-)) Tylko że później wyciskanie siedząc i wznosy przodem idą dużo ciężej bo już się bardzo męczę tymi wznosami bokiem, czy zmniejszyć do 3kg? ( szkoda że nie ma 3,5 byłoby idealnie %-) ) Focie będą ogarnięte ;-) edit: No i patrzę że nie napisałam iż miejscami robię na raty ( np, do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny ciekawy trening, trochę pokombinowałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 3 x 10 + pompki dynamiczne 3 x max 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Wypiska z wczorajsze treningu: rozgrzewka wspięcia na palcach (obciążenie 10kg)20/15/12/10 podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5/4(musiałem sobie trochę pomagać , takż etroszkę musiałem się od ziemi odbijać , ale i tak uważam za udanie , bo czuje plery do dziś;]) wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 20/15/12 uginanie [...]

tak , zaczynam teraz znowu biegać, jeżeli z kolanem jest dobrze, na rowerze też jeżdżę, a jak jest brzydka pogoda , lub jest jużx późno to na rowerze stacjonarnym. Wczorajszy trening A wspięcia na palcach (10kg)20/15/12/10 podciąganie na drążku 8/5/4/7 wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion stojąć(oczywiśćie z hantlami 5kg)20/15/12 [...]

DZIŚ jak zwykle po 5 min rozgrzewki na rowerku cały zlany potem <3... do rzeczy ;D B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-3x50-1x55 podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (40-45kg chyba) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na [...]

Poniedziałek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Lekko 15 powt. do 75%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 1x10powt. 2x12powt. -> progres! -wyc. sztangi poziom, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (10 POWTÓRZEŃ) -rozpiętki poziom, 2x12 kg -wyc. sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w [...]

A u mnie waga bez zmian, pas -0,5cm, bicek +0,5cm (już 44,5, nigdy więcej nie miałem %-) ) Poniedziałek: Klata mocno + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS [...]

Shit: Chyba Twoje! %-) Buli: No coś mniej więcej jak Shit napisał :-P Kami: Nie próbowałem. Może się skuszę, zobaczyć co i jak :-) WTOREK KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 5. Ściąganie drążka [...]

WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10 10x27 / [...]

Ja już nie piję %-) Ale na trening się stykniem :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76 4. [...]

Pamiętajmy, że wszystko należy brać z dużym dystansem - jeżeli by tak nie było, to Żubr nie zdobyłby mistrza świata ćwicząc w dużej mierze systemem 15-10-5. Poza tym na wyższych repach i niższym %CM układ nerwowy pracuje nieco słabiej, dzieki czemu można pobudzać go naprzemiennie mocno-średnio-słabo ( to jest klucz do sukcesu systemu 15-10-5)