[...] po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5+5 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/50kg 40/45/50/55/50kg 30/35/40/45/50 5x5 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/55kg Unoszenie ramion do boku: 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x3kg)x20 + Allachy: 4x20x80 kg 4x20x80 kg 4x20x75 kg 4x15x65kg 4x15/20 4x15 Trening Ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trening elegancki wszedł w OHP dołożony ciezar gdzie zawsze był to problem wlasnie przez bark . Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za [...]
[...] 15:45-17:00 Tak jak wspominalem, dzis i w piatek pompeczki, brzuszki i przysiady w domu, od poniedzialku silownia z opisanym wczesniej planem. Takze: -pompki klasyczne 4x15 -pompki z nogami w gorze 4x12 -pompki w podporze tylem 4x15 -przysiady na jednej nodze 4x12 na kazda noge -brzuszki 4x20 na dol/skosy/gore do tego 50 minut aerobow= 9.4 [...]
[...] wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil /wywal * Martwy Ciąg 4x wtorek: NOGI przysiady 4x15/12/10/8(6) lub 12/10/8/6(4) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x ( jeśli masz ) wspięcia na palce 4x czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-8 -uginanie z [...]
[...] na suwnicy 5x8 stopy szeroko lekko na zewnątrz palce 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii tu dałem siedząc 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Dodatkowo 4a. Wypychanie na poślad 4x12-8 4b. Odwodziciele 4x15 Cardio Rowerek Druga sesja wieczorkiem Parę fot z instagrama więc lekko podkręcne Normalne z pozowania [...]
[...] u góry 6x12 do 100kg B. Polsztanga 5x12-10 C. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 5x12 D. Przyciąganie siedząc szeroko chwyt mlotkowy 4x12 E. Hammer iso lateral high rów 4x15-10 F. Narciarz z guma oporowa 4x15 G. Ponad 400 kroków spacer farmera z ketlami 20kg plus 20 Szrugsów na koniec /SFD/2017/4/29/2a4dbf81b5614a9089f47c9a15285c20.jpg
[...] maszynie stopy wąsko 4x12 2x50kg 2x55kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 3 stały w ost progresja o sztabke w gore 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Wersja na hack maszynie weszlo pięknie 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac%-) bo zajęta [...]