4x15

[...] Nie do końca jestem przekonany że dobrze robię muszę podpatrzeć technikę. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]

[...] watrobka, ziemniaki, cukinia; - puree z ziemniakow, stek z tunczyka, maselko; Wartosc: B=135,8g; T=40,9g; W= 225,4g; kc=1791kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 20kg / 25kg / 25kg / 30kg x20 Dawno nie robilam tego cwiczenia. Uda bolaly! 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: 9kg x 15/15/15/15 Robilam za duzo [...]

[...] x12 Chest dips 24+ x5 x5 x5 x5 x4 (24) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 8kg x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Zaległa wpiska z wtorku, jeszcze zaraz wrzucę z czwartku.

[...] siedząc suwnica rampa 8 37/39.5/42/44.5 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy. dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było:-) dzisiaj [...]

[...] -podciąganie 13,10,8,8 czuć te dodatkowe kg co raz ciężej się podciągać%-) -wiosło z oparciem czoła o ławkę 60x12 80x9,9,8 -ściąganie wyciągu do klatki(2x wąsko,2x szeroko) 4x15 -wiosłowanie przy wyciągu 4x12 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 260x6 -wiosłowanie półsztangą 3x15 to już ostatni wpis w dzienniku od niedzieli rusza test jeszcze fotka [...]

[...] 1.a Uginanie sztangą 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] 1.a Uginanie sztangą 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

Dzisiejszy trening: - podciąganie nachwyt 4x12 - rozciąganie ekspandera nad głową 4x15 - podciąganie neutralny 4x8 - szurgsy 4x15 - uginanie 4x12 Fajne uczucie, zobaczymy jak będzie jutro :)

[...] jeszcze do tego??? ze względu na kolano żeby ćwiczenie miało w miarę stabilną pozycję) dwugłowe 1.rumuński martwy ciąg 4x8 2.uginanie w leżeniu 4x12 łydki wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząc 4x15 Piątek-Barki + kaptury + biceps + przedramię barki 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 2.unoszenie sztangielek w siadzie ,w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] 3.Prostowanie nóg na przyrządzie + uginanie nóg leżąc na przyrządzie 3x8 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie nóg wisząc z obciążeniem 3x15 6.Allachy+żabie spięcia 3x15 7.Coś na skosy 4x15 WT: Klatka barki 1.Pompki na poręczach 3x12 2.Hantle skos dodatni 3x12,10,8 3.Hantle płasko 3x12,10,8 4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos [...]

[...] waga 82kg :-) Jestem zadowolony :-) Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi: 5 minut steper wyprosty z zatrzymaniem 4x25 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10 wyprosty jednonóż 4x15-10 syzyfki 4x15-12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25 60 minut steper - znowu piszę ze stepera :-) Pozdrowienia dla wszystkich :-) Jutro [...]

Plegar i łapa ruszone. 1. MC 60/8 80/8 120/3 140/3 170/1 190/3 190/3 190/3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 20/25/28/32 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedzac 4x15 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15 Serie łączone biceps, triceps Uginanie oburącz stojąc szeroko + lina młotkowo + uginanie brama oburącz Kick [...]

Kolejny dzień, kolejne wytrenowane partie :D : - poręcze 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - pompki diamentowe 4x15 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 - pompki w podporze tyłem 4x15 Fajnie barki czułem, ogólnie udany trening. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-06 18:26:42

[...] wariant wyciskania sztangą (skos) rampa 10-12 (ew. kilka serii wyciskania sztangielkami ze stałym ciężarem) 3. Jakiś wariant bramy/butterfly w razie braku dostępu do bramy 3-4x15-20 4. Jakieś dopompowanie na maszynie do WL jeśli zajdzie potrzeba 5. Jakiś wariant francuza rampa 10 6. Prostowanie podchwytem 3x12-16 7. Pompki w podporze tyłem 3-4 x [...]

[...] rowniez troszke plecy i wyglada na to ze nadal tak bede cwiczyc oto ta moja radosna tworczosc: Poniedzialek Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. MC 4x15 2. wioslo 3x15 (jeszcze ani razu od operacji nie robilam ale chcialabym sprobowac) 3. wznosy ramion bokiem 3x15 - rehabilitacyjnie 4. cos tam na triceps i moze tez [...]

[...] - Klata + Triceps Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi + Barki Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 Wyciskanie Sztangielek Skos 4x15 Rozpiętki 4x10 Pompki 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] leżąc 4x12 5b. Uginanie z supinacją 4x12 6a. Prostowanie na wyciągu 3x15 6b. Uginanie sztangi 3x15 Nószki 1. Jakieś siady 5x8 2a. Wykroki 3x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. Żuraw 5x max 4a. Dzień dobry 4x12 4b. Uginanie leżąc 4x12-15 + łydki Rozkład: Pon - plecy/klatka Wt - luz Śr - barki/łapy Czw - luz Pt - klatka/plecy Sob - nogi Nd - [...]

[...] / 15x20kg / 15x25kg 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x15kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg tak jak we wiośle 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg nie zrobiłem;/, zrobie jutro z nogami Klata: 1. [...]

[...] / 15x20kg / 15x25kg 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x15kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg tak jak we wiośle 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg nie zrobiłem;/, zrobie jutro z nogami Klata: 1. [...]

[...] lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr. 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Unoszenie w opadzie 4x12 5. Drag curl R8 +regr 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 7a. [...]