Luki-ROBIMY FORMĘ

Zapodacie linkiem do stronki tego testu? Bo przejrzałem działy i jakoś nie znalazłem

tutaj był nabór https://www.sfd.pl/NABÓR_DO_TESTU_MASOWEGO_DLA_4_MĘŻCZYZN__RYWALIZACJA__HI_TEC_NUTRITION_!-t885766-s2.html

ale test jeszcze nie ruszył

no dokładnie,będzie test,ruszy zapewne już z początkiem przyszłego tygodnia,zaraz właśnie jadę odebrać pakę od hi-teca

124kg, niezle.

A jak %BF?

%bf cały czas podobny

czw.04.10.2012

-wl z gumami
60x12
60x12
110x3x6serii(30s.przerwy między seriami)

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x6
80x6
100x6
120x6
120x6

-unoszenie sztangielek w opadzie
13x20
17x15x2serie

-unoszenie sztangielek przodem
17x12
21x10
25x10

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15x3serie



pt.05.10.2012

-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
220x5
260x5
260x5
260x5

ciągi dziś poszły ciężko,ciężki dzień w robocie i jakoś brakło sił ale i tak w ostatniej serii był zapas na kolejne 5 powtórzeń

-podciąganie
13,10,8,8

czuć te dodatkowe kg co raz ciężej się podciągać

-wiosło z oparciem czoła o ławkę
60x12
80x9,9,8

-ściąganie wyciągu do klatki(2x wąsko,2x szeroko)
4x15

-wiosłowanie przy wyciągu
4x12

-szrugsy
140x15
180x15
220x12
260x6

-wiosłowanie półsztangą
3x15

to już ostatni wpis w dzienniku od niedzieli rusza test

jeszcze fotka pleców na luzie,trzeba się opalić przed testem bo biały jak śmierć jestem

o kvrwa

^davidooo a było dziś nie wrzucać fotki swoich pleców

Luki, pierwsze co mi przyszło do głowy, to to, że zobaczyłem ogra
Wrzuć linka do nowego testu jak się zacznie.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-10-05 20:14:15

Słabo, przenoszę do początkujących.

no kierwa nieźle.
to juz można nazwac plecami;d

O ja pindolę