400g weglowodanow

[...] 200g tunczyka/piersi z kurczaka/innej ryby, 150g ziolonych warzyw, 50g gotowanego ryzu, lyzka oliwy z oliwek ----- Kolacja (V posilek) (dzien niskokaloryczny) 200g tunczyka/400g serka wiejskiego, 100g zielonych warzyw (seler naciowy, ogórek, salata lodowa, gotowane brokuly itp), + na mase 15g migdalow (w piatek) 200g tunczyka/400g serka [...]

[...] tłuszczu 250g 9,6g B 3,6g T 34,2g WW Po treningowy:25,2g B 5g T 100g WW 600kcal Jabłoko 0,8g B 1g T 17,6g WW 84kcal Kasza gryczana 100g 12g B 3g T 70g WW 359kcal Brokuły 400g 13,2g B 0,8g T 22g WW 148 kcal Ostatni posiłek: (zależnie jak bardzo jestem głodny) 22g B 2g T 0g WW 106 kcal Tuńczyk w sosie własnm100g 22g B 2g T 0g WW 106 kcal [...]

[...] węgle do max 150 ale się nie dało :) Niedobór węgli chciałem nadganiać większa podażą białka, dlatego napisałem o odżywce białkowej żeby przebić dzienna dawkę nawet do 400g. A dlaczego tak? wyczytałem na waszym forum o glukoneogeneza w temacie: http://www.sfd.pl/Ile_je%C5%9B%C4%87_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-t253536-s2.html na drugiej stronie [...]

[...] Wiadomo problem dwuletni za jedną wizytą raczej ciężko całkowicie wyelminować. No i druga sprawa to wymaga też pracy z mojej strony. waga na czczo - 94,3kg, więc znowu 400g w dół. Wiem, że nie uwierzycie, ale weekend był dość czysty pod kątem miski :-D jedynie alko wjechało oraz fit-brownie... no i od Mikołajka dostałem 450g masła [...]

[...] co wyczytałem to przed treningiem więcej węglowodanów a po treningu białka. Kcal obliczałem sobie Kalorii: 2700kcal Białko: 110g - 140g Węglowodany: 220g - 360g (zalecane 400g) Tłuszcza: 72g - 90g A propos drugiej odpowiedzi "2g/2g/reszta" to chodzi o 2g węglowodanów na 1 gram białka? Zmieniony przez - psychoderyna w dniu 2014-12-07 16:46:37

[...] Podnosicie super ciężary a ja jakieś śmieszne 3-5kg... Jednak w którymś momencie pomyślałam "Ewa, nie truj" i zamówiłam piłkę do ćwiczeń ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/184e6ce2818d4872ba35d733f456c4b0.png Do tego: -Warzywa na patelnię: 400g (jakieś 200kcal dodatkowo) -Pomidor 200g -Woda 0,75l Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-19 22:17:32

[...] 66g białko 47 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 34 węglowodany 111 wartość energ. 943 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 48 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 28 węglowodany 160 wartość energ. 1093 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

[...] az w ostatnim posiłku możesz zjeść cos słodkiego, lub druga opcja słodkie jesz juz przed południem a wieczorem tylko warzywa. Chyba przy twoim BF to potrzebujesz ok 300-400g ww w lądowaniu, pamiętaj ze sam mozg "zjada" ok 100g ww dziennie Och tak, ja na LC bym zeszla z tego swiata, za chuda jestem Vena : , ups... Zmieniony przez [...]

[...] 20g + rodzynki 15g 3. Makrela 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa http://i62.tinypic.com/2iw4yna.jpg 4. Schab 220g + kawa z maslem 15g 5. Schab 200g + ziemniaki 400g + surowka 6. Orzechy wloskie 30g + 50g whey c-6 SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA [...]

[...] chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Posiłek na mieście: filet z kurczaka + ryż + surówka 5. Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surówka http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/927465_847788085241055_2084412851_n.jpg SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE [...]

czyli nka zakladamy, ze wstaje w niedziele rano, robie ladowanie od rana do wieczora. waze lekko ponad 100kg. 400g ryzu tj 300g weglowodanow na caly dzien juz wystarczy? niecale 3g/kg masy?

ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]

[...] , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy OBIAD: 1.Zupa 400g 2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/ 3.Pierś z kurczaka 150g 4.Sałatka 100g 5.Kompot owocowy 250h - TRENING 15:30 - 17:30 PODWIECZOREK: 1.Gotowany kalafior 200g [...]

[...] 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy Jogurt wywal a daj kefir. Bułka wywal daj razowy chleb. Smaruj masłem i daj na to mięso chude OBIAD: 1.Zupa 400g 2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/ 3.Pierś z kurczaka 150g 4.Sałatka 100g 5.Kompot owocowy 250h brązowy daj. Płyny spożywaj miedzy posiłkami - TRENING 15:30 - [...]

[...] mozna powiedziec, ze mialem czas na jedzenie%) Suple witamina c, zma, zurawina, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/2/26/1d86d781a09649e1ab65d61be98cd3a1.jpg posilek do pracy 400g ryzu, 3 pomarancze, 3 banany, 300ml mleka 0,5% /SFD/Images/2016/2/26/7e2edde41a244d528a7ef32b36f1dcd1.jpg jeszcze ciemno bylo%) zjadlem to na 3 podejscie, miedzy czasie [...]

[...] platki owsiane(lub te otreby) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. Drugie sniadanie Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) ok 600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal 3. OBIAD Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa z oliwek(20ml), orzechy [...]

[...] 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 10g olej lniany Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany [...]

[...] 10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g [...]

[...] Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g [...]

[...] xv3 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon +20g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g [...]