[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Trening 10.10.14

Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię

1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg)
3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos)
4.Żuraw 4 x 15

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs)
2.Wspięcia jednonóż 4 x 20

1.Ściąganie linek w bramie 4 x 15 ( 5stos)
2.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 (80kg,100kg)
3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg)
4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg)


1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg)
2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 (8 stos)
3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos)

1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12

Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie + 30min cardio + 10 pozowanie


Trening 11.10.14

Barki + Kaptury

1.Linka z dołu jednorącz tył barku 4 x 15 ( 3 stos )
2.Hantle w opadzie 4 x 15 ( 12,5kg)
3.Wznosy na bok siedząc 4 x 12 (12,5kg)
4.Unoszenie w przód wyciąg z dołu 3 x 12 ( 6stos)
5.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12 ( 60kg)

1.Sztanga z przodu + hantle z boku + hantle z odwodzeniem w tył 3 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia p 4 serie + 20min interwały + 10 min pozowanie



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA

Wczoraj był mega ciężki trening czworogłowych i łydki, zaczynam pomału odczuwać zakwasy coś czuje że jutro będzie ciężko wstać z łóżka :) Dziś do Warszawy zawitał Jay Cutler :) udało się dostać autograf :) I zrobić sobie foto z 4 krotnym Mr.Olympia :)


Trening 13.10.14

1.Wyprosty 3 x 30
2.Wyprosty 3 x 15
3.Wyprosty 3 x 10 + drop 3 x 10
4.Przysiady 4 x 12-8 + drop 3 x 10
5.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 15
6.Wykroki na suwnicy 4 x 15
7.Wyprosty jednonóż + obunóż + Wykroki chodzone 4 x 12 + 4 x 12 + 4 x 30
8.Suwnica skośna 4 x 21

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 10 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA

Witam, pisałem ostatnio że uda mi się prowadzić dziennik na bieżąco, ale niestety dużo pracy i przygotowania do zawodów pochłaniają mój czas w 100%. Do PP zostało 5 tyg. waga na dzień dzisiejszy pokazuje 86,9kg, nadal jestem na wysokich węglach co powoduje że nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki poziom węgli, co spowoduje że będę bardziej nabity na zwodach :) Pozdrawiam


Dzisiejszy trening 20.10.14
Czworogłowe:
1.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12
2.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10
3.Przysiady suwnica smitha + wyprosty z zatrzymaniem+ wykroki chodzone 4 x 21 + 4 x 21 + 4 x 42
4.Wchodzenie na skrzynie 4 x 21 na nogę
5.Suwnica skośna 4 x 21

Łydka:
1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 8 x 15 + 8 x 15 + 8 x 15


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA


Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 60g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 6
30g odżywka białkowa



A tak to wygląda na chwilę obecną :)

Witam, nie ma to jak być chorym 4,5 tyg. przed zawodami :( niestety czasem tak bywa jak jest się w formie to na złość złapię cię choróbsko :(wczoraj musiałem odpuścić trening siłowy, jedynie zrobiłem w domu 30min cardio. Dziś już trochę lepiej się czuje ale jeszcze robię REST DAY. Mam nadzieje że już jutro będę w pełni sił żeby zrobić cały trening :)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA


Dodatkowo Rutinoscorbin :) Aspirynka :) Gripex :) Cholinex bez cukru oczywiście :)


A tak przedstawia się moja najsłabsza partia coś tam zaczyna się dziać :)

Nie wygląda na najsłabszą Zdrowia!

Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica bardzo duża w wadze jak i w sylwetce, jak wszystko pójdzie dobrze to na PP będzie kosa :)
Mimo jeszcze lekkiego zmęczenia po chorobie piątkowy trening na 80%, za to wczoraj i dzisiaj 200% :)

Trening 24.10.14
Plecy + Dwugłowy + Łydka
1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12
2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12
3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x 12
4.Ściąganie do bioder + maszyna szeroko 3 x 12
5.Prostowniki 3 x 12

1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min

Trening z wczoraj 25.10.14
Klatka + Biceps + Triceps
1.Wyciskanie skos suwnica smitha + rozpiętki skos 4 x 15-10
2.Wyciskanie maszyna ławka pozioma + wyciskanie hantli skos 4 x 12-10
3.Wyciskanie maszyna wąsko 3 x 12
4.Ściąganie w bramie 3 x 15

1.Sztanga łamana stojąc + pompki odwrotne na ławce 4 x 15-10
2.Hantle chwyt młotkowy + hantla zza głowy 4 x 15-10
3.Linki z dołu w bramie + prostowanie wyciąg górny 3 x 12
4.Linka z góry za kark + prostowanie wyciąg górny jednorącz 3 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min



Dzisiejszy trening 26.10.14
Barki + Kaptur
1.Linka z dołu jednorącz (tył barku ) + wznosy na bok 4 x 12 + drop 10,10,10
2.Wznosy w opadzie + unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 + drop 10,10,10
3.Wyciskanie hantli 3 x 12
4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10

1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15

Aeroby 30min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2

gosciu mega forma!

MalyMati

gosciu mega forma!

Dzięki wielkie Pozdrawiam

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam

Trening 27.10.14

Czworogłowe + Łydka + Aeroby 30min + Rozciąganie
1.Wyprosty 3 x 30
2.Wyprosty 4 x 15
3.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12
4.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10
5.Wykroki ze sztangą 3 x 15
6.Wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż + wykroki chodzone 4 x 12 + 4 x 12 + 4 x 100
7.Suwnica skośna 4 x 21

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie

Trening 29.10.14

Plecy + Biceps + Aeroby 30min + Rozciąganie
1.Sztangielka w opadzie 4 x 12
2.Sztanga w opadzie nachwytem 4 x 10
3.Przyciąganie do brzucha 3 x 12
4.Maszyna szeroko nachwyt + maszyna wąsko nachwyt + maszyna wąsko podchwyt 3 x 10
5.Ściąganie do bioder 3 x 10
6.Ściąganie do klatki szeroko nachwyt + ściąganie do klatki wąsko nachwyt + ściąganie do klatki wąsko podchwyt 3 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2



Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 60g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 6
30g odżywka białkowa

Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :)

Bary:
1.Wznosy na bok 4 x 12
2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15
3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12
4.Maszyna tył 4 x 12
5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12
6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15

Kaptur:
1.Hantle z przodu 4 x 20
2.Hantle z boku 4 x 20

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2


Tak forma prezentuje się na dzień dzisiejszy :)