3x21

[...] "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak: 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Takimi ćwiczeniami nie przeciążył bym bicepsa ? Co [...]

[...] 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na palce 4x10 C) Bułgary 4x10 Wiosło hantlem 4x10 OHP 4x10 Dipy 3x10 Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10 Siodemkowanie ze sztangą 3x21 Zginanie podudzi 4x10 Plank 4x Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 12:19:59

1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri x 10 pow 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"3x10 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5x10 4)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x10 5)21 3x21 co o tym sądzicie? nie z aduzo na ras?

[...] dosc spory przyrost ;] -Uginanie oszukane sztangi w pozycji stojącej - 2 x rozgrzewka; 3 x rozstaw barki, 3 x z szerokim rozstawem; 5/6 poprawne 3/4 oszukane. -Sztangielki 3x21 -Uginanie izolowane 4x8/12 Ćwiczyłem raz na tydzień. Chciałbym zszokowac mięśnie czymś nowym, dlatego proszę o jakieś propozycje co do nowego planu, co dodać co ująć, [...]

Co sądzicie o tym treningu na biceps, jest on ćwiczony raz w tygodniu mysle że się nie przetrenuje, oceńcie go! 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

[...] 6x130 > 3x150kg > 6/8 130kg z pauzą (Co trening + 3kg) 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3x4/6 4. Wznosy ramion w przód ze sztangielkami: 3x8/10 5. Wspięcia na palce: 3x21 B: 1. Zarzut siłowy: 2x2 2. Wyciskanie na barki: 4x6/8 3. Spacer Farmera jednorącz: 3x30 kroków 4. Dipy: 3x10/12 5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 3x10/12 6. [...]

[...] 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Bułgary 5x10-12 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Triceps wyciąg 3x10-12 Dead bug 3x max

[...] słaby nastrój i motywacja. Ale zrobiłem wszystko jak należy. NOGI Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21 Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105 Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z hantlami 3x10 Suwnica wypychanie na dwójki 3x21 Suwnica jednonóż na dwójki 3x10 Uginanie ud leżąc 3x10 [...]

[...] SMITH 4x12-15 2. Wykroki krótkie 3x12-15 3. Wyciskanie na suwnicy wąskie 3x12-15 4. Prostowanie na maszynie 3x12-15 5. Syzyfki 3x15 Łydki 1. Wspięcia na maszynie stojąc 3x21 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3x21 WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantli z sup. skos dodatni 4x8-10 2. Pompki na poręczach / Rampa 6-8 powt 3. Wyciskanie sztangi wąskie [...]

DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC A. ławka rzymska 2x15 B. glute ham raises 2x12 C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka [...]

[...] DZIEŃ 25 - żuraw 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6 - dzień dobry 3x21 drop - wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - francuskie sztanga leżąc 3x21 - linki wyciag dolny [...]

[...] wypiska z wczorajszego walentynkowego dnia heh ;-) Zrobiłem barki, tricepsy i tradycyjnie łydeczki ;-) TRENING dociąganie hantli do brody 5x10-8 unoszenie bokiem w góre 3x21, 2x42 unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej + unoszenie w przód hantle 5x 10 + 10-8 odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 2x21, 2x8 dipsy maszyna + prostowanie ramion na [...]

[...] kg, 87 kg, 87,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8 - 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 38,5 kg, 39,5 kg, 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x21 - 42,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na [...]

[...] uginanie ramion z hantlami z supinacja 2x8-5 (siłowo maks 27kg) uginanie ramion młotkowo hantlami 2x8-5 siódemkowanie sztangą + ugianie ramion leżąc na lince wyciągu górnego 3x21 + 15-10 https://www.youtube.com/watch?v=aHJLsLqgz-4 Było na prawdę solidnie. Trenowowaliśmy około 2 godzin bez przerw, ciągły ogień. Masakra ! Mięśnie zapaliły się z [...]

[...] skatowałem barków. Jutro będzie bezruch obręczy barkowej z powodu zakwasów coś czuje :-D Zapnijcie pasy :-P BARKI unoszenie na boki 10x10, 1x105 unoszenie w przód hantli 3x21+15 w serii łączonej z unoszenie na boki w opadzie 3x15+10 wyciskanie na maszynie 2x43, 2x8-5 w serii łączonej z odwrotne rozpiętki na maszynie 2x21, 2x8-5 [...]

[...] plecy i biceps. Przewiduje że do niedzieli treningi będą luźniejsze. TRENING Podciąganie szeroko 2x10 Ściąganie drążka szeroko 4x12-10 Hammer + Ściąganie neutralne szeroko 3x21+12 Wiosło jednorącz na maszynie stojąc 5x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy na maszynie 3x10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 Uginanie na bramie 3x15-10 [...]

[...] I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-10 dipsy na maszynie 2x13, 1x42, 1x63 wycisk wąsko sztangi [...]

[...] Wyprosty + syzyfki 1x30 + 15 1x21 + 15 1x12+12 regresja + 15 1x12+12+12 regresja + 15 1x10+10+10+10 regresja + 15 1x10+10+10 progresja + 15 Koniec rozgrzewki :-) Suwnica 3x21 1x63 Suwnica Smitha + wykroki chodzone 4x15+80 Przywodziciele 4x50-21 Odwodziciele 4x50-21 Wspiecia na palce siedząc 4x15 Wspiecia na palce stojąc 2x30 Jednonóż 2x21 [...]

[...] Fusion zeby za duza pompa mnie nie łapała akurat przy nogach ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg DZIEŃ 3 - prostowanie nóg na maszynie 3x7 - suwnica jedna nogą 3x21 - przysiad 4x21/14/10/21 - suwnica 3x10 drop - uginanie nóg na maszynie 3x21 http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]