[...] treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej [...]
[...] kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 [...]
[...] 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl smith 4x12-6 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej [...]
[...] @-|%-) Pomiary jak zwykle, nie zaskakują \-) Iza :-)) ___________________________________________________ 16-01-2013 tydz 2/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x21/24/28 kg 20/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 10 kg [...]
Środa push porecze 8x do odmowy 10/10/8/8/6/7/7 wyciskanie na lawce poziomej 5x5 70kg, 1x12 50kg pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21 1ser.21 powt.,2ser. 11+6+5, 3ser. 12+11 w 2 i 3 serii nie mogłem na raz zrobić wszystkich 21 powtórzeń i robiłem przerwę na kilka sekund i dalej jechalem + cw. sandowa 1x84 (drop 21) 5/4/3/2 [...]
Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]
Trening XIX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]
[...] kg bylo 110) kto sledzi temat wie o co chodzi) wycisk na skosie dodatnim 25,35,45 +3 wykroki 2x6-8; 30,35+5 wycisk sztangi zza glowy 18,23+5 szrugsy"7" hantelkami 3x21; 15,20,25+0 wycisk wasko 2x12-10; 20,25+5 modlitewnik (dalem to cw bo moze lepiej zadziala) 2x12-10; 5,10 +5 ogolnie to nie wiem jakie wymiary w bicepsie niecale 38 w [...]
[...] maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12,12,12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu górnego 3 x 14 Na koniec 50min cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy 5x12 barki wznosy w opadzie 4x10 Bicek 3x21 Modlitewnik 3x12/10/10 Nogi barki Wyprosty na maszynie 3x15 Uginania..Nie ma tam takiej maszyny na 2glowe wsadzam noge odwrotnie jak do wyprostow stojac i tak pracuje. [...]
[...] SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/70-6/80-3/90x3/100 - 0 2.Squat Box 4x10 40/60/70/70 3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke BIC 1.3x21 12/12/12 2.uginanie pol lezac 3x10 8/8/8 - no i troche zawiedzona bo MC nie poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze podejscia robilam, z [...]
[...] -8/12-8 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10-8/12-6 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/12.5/12.5 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe siedzac 4x10 4/4/6/6 Brzuch 4x8 podciaganie nog do klatki klata cianko jak zwykle,zero progresu,szansy na zwiekszenie ciezaru nie bylo. [...]
[...] z ciężarami drążek podchwytem 4x do odmowy 6/4/4/3 ruchy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4 70kg ,2x8 50 i 60kg wiosłowanie półsztangą 3x101 seria 50kg 2 i3 ser. 55kg,3x21 40kg wiosłowanie jednorącz sztangielką 1x42 (min. połowa wagi sztangielka! ) dla mnie to jest nie do zrozumienia jak miałbym sztangielkiem 45kg(mniej więcej połowa mojej [...]