35

Witam wykonuje taki cykl 35 pompek, potem 30 grzbietów, 25 pompek w szerokim rozstawie 30 grzbietów, 20 przysiadów, 15 wspięć na palce na każdą nogę, potem 20 brzuszków i 20 uniesień bioderx3 I tak robie dwa cykle rano i dwa wieczorem co o tym sądzicie?

[...] przy ścianie(nie wiem jak to się nazywa fachowo) 30sek. 2x Pompki( 4 serie, 10 pow) Brzuszki(2 serie 10 pow) Teraz podam swoje wymiary. Waga 90kg Wzrost 182-184 cm Biceps 35 Budowa(Wydaje mi się, że mezomorfik, jeśli się mylę to powiedzcie bo sam jestem ciekaw. Okey, to teraz pytanie Ile muszę poświęcić czasu takiemu treningowi, żeby osiągnąć [...]

[...] i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast smażenia, gotowałem, piekłem. Jeżeli chodzi o makroskładniki to nie przykładałem zbytnio uwagi ale średnio było to 50% węgli 30-35% białka i 15-20% tłuszczy. Przez 3 miesiące jadałem około 4-5 małych posiłków. Od około 2 miesięcy stosuję IF 18/6, zmieniłem gdyż wolę zjeść większe 2-3 posiłki aniżeli [...]

[...] i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast smażenia, gotowałem, piekłem. Jeżeli chodzi o makroskładniki to nie przykładałem zbytnio uwagi ale średnio było to 50% węgli 30-35% białka i 15-20% tłuszczy. Przez 3 miesiące jadałem około 4-5 małych posiłków. Od około 2 miesięcy stosuję IF 18/6, zmieniłem gdyż wolę zjeść większe 2-3 posiłki aniżeli [...]

Witam! Proszę o pomoc w wyborze gainera. Mam na oku Universal'a Gain Fast 3100 i Scitec'a Volumass 35. Zjadłem już jedną puchę Scitec'a i jestem dość zadowolony, ale chciałbym coś zmienić, bo liczyłem na troszkę większy skok wagi. Mam 177cm i waże 68kg, więc chciałbym, żeby trochę masa poszła w góre, ale żeby nie przybyło tłuszczyku (pod tym [...]

[...] 17% Siłownia 3x w tyg 3x w tyg po siłowni 20-30min cardio z czasem dorzucę interwały w DNT i powoli będę odejmował węgle do 2,3 i przedostatniego posiłku warzywa ryż czasem będę zastępował makaronem lub kaszą woda min 3 litry dziennie DIETA: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/829/4tr3.png Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 19:51:35

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jakich potrawach lub sałatkach itd. można stosować oliwę z oliwek, chciałbym ją zastosować w czymś niż ją pić (strasznie nie lubię ją pić). Co jeszcze bardzo zmniejsza metabolizm (chciałbym bardzo dużo przybrać na masie) Zmieniony przez - gargusfk w dniu 2014-02-09 21:35:16

[...] wzbogaconych o wzmagającą ich działanie L-Glutaminę. Aminokwasy rozgałęzione to kluczowy składnik diety. Są one niezbędne dla wzrostu suchej masy mięśniowej i stanowią około 35% puli aminokwasów zawartych w mięśniach. BCAA ma silny i bezpośredni wpływ na wzrost tkanki mięśniowej, wraz z L-Glutaminą zapobiega katabolizmowi wywołanemu przez [...]

[...] mam drazek, laweczke plaska, sztangielki i sztange max 90 kg. Cel redukcja, moje wymiary: wzrost 188 cm waga 97 kg kark 44 cm klatka 117 cm pas 98 cm ramie 41 cm przedramie 35 cm udo 62 cm lydka 41 cm. Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc. Suple: Olimp vita-min multiple sport. Prosze o rady, [...]

dane : lat16 65 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 185 cm staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata ) Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D CEL : poprostu chcem miec [...]

[...] B:77 WW:89 T:19,3 kcal:847 Kolacja: 180g jabłka B:0 WW:25 T:0 kcal :94 140g. banana B:1,4 WW:33 T:0 kcal :133 Odżywka Bialkowa. B:22 WW:4 T:2 kcal :117 Razem: B:30 WW:76 T:4,5 kcal :415 Razem z cał. dnia B:174 WW:260T:55 kcal:2273 Zmieniony przez - VegetaWP w dniu 2014-02-10 16:35:55

[...] 32. Może spowodować hemoroidy. 33. Może spowodować pojawienie się żylaków. 34. Zwiększa odpowiedź na glukozę i insulinę u kobiet stosujących pigułki antykoncepcyjne. 35. Prowadzi do paradontozy. 36. Przyczynia się do osteoporozy. 37. Powoduje zakwaszenie śliny. 38. Zmniejsza wrażliwość insulinową. 39. Prowadzi do zmniejszenia tolerancji [...]

[...] lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 Trening PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK : -wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka głowy PROGRESJA PO 15 [...]

[...] powtórzeń. Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 powtórzeń, 5 minut przerwy, 25 powtórzeń. To było by na tyle, powiedzcie mi czy to dobry plan, co byście jeszcze dołożyli. Dziękówa z góry [...]

[...] 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g Pomidor 100 g cebula [...]

[...] ta konkurencje bez dodatkowego obciażenia. - konkurencja główna:pompki na poręczach-kobiety i mężczyźni https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/10765_10202414226935173_1729035967_n.jpg Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie [...]

[...] otrębami (lub wyłożonej papierem do pieczenia). Odstawić pod przykryciem w ciepłe miejsce do wyrośnięcia na 1-1,5 h. Piec w piekarniku rozgrzanym do 220 stopni przez 35-40 minut z zaparowaniem bez termoobiegu. Wystudzić na kratce. Chleb jest pyszny, skórka chrupiąca, mięciutki miękisz. Orzechy dodają niesamowitego aromatu :) WARTOŚĆ [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f902226a9c06472d91b04ed931bf28e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b1c5dc44f443eeba92e9f7a123a306.jpg Zmieniony przez - KaraG198 w dniu 2014-02-10 22:34:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12737f1e5efd40409bc5420799c01ddd.jpg Zmieniony przez - KaraG198 w dniu 2014-02-10 22:35:45

Witam. co myslicie o tej diecie na mase zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine [...]

[...] ok. 5min lub nieco dlużej ręcznie.Przykryć i odstawić do wyrośnięcia na 2 godz. Następnie ciasto wyrobić na stolnicy, w razie potrzeby dodając odrobine mąki.Uformować ok. 35 bulek(mozna uformowac jakiej wielkosci sie tylko chce)odstawic do wyrośnięcia na 45min. Piekarnik nagrzać do temp.235'C Bulki piec w środkowej części pieca 20-25 min,aż [...]