35

[...] operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL [...]

[...] 4 serie zamiast 4 %-) 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska Skater Squat 6 p na nogę, MP

[...] czy nie dodać po nogach barkach z 3 serii łączonych na klatkę, nie ma przetrenowania :d. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC 3. WL hantli 4x12 Trening 1: 27,5kg 4. Rozpiętki skos + 3x15 Trening 1: 10kg 5. Rozpiętki siedząc na maszynie 3x15 Trening 1: 5 sztabek 6. [...]

[...] x 4 + szrugs 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 3 serie 22 kg / 50 kg / 9 kg / 5 kg 7. [...]

[...] mnie ladnie przeczyscilo jelita itp bo mega wydety bebzon mam%) Cos polecasz jeszcze ? Jakies rady ? Wiem ze ty tez w dosc krotkim okresie po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Zmieniony przez - elementowo w dniu 2014-06-16 07:24:59 Zmieniony przez - elementowo w dniu 2014-06-16 07:44:35

[...] 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p 100kg/130kg/130kg/130kg 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 30p 15 min bieżni i do domu Piekarnik pod frytki już się grzeje %-)

[...] bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 9. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 11. Łydki 125 kg 135

[...] kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem po bokach po 2,5 kg 3b: uginanie nog siedzac I seria: 30 kg II i III seria : 38 kg [...]

[...] posiekana podsmażona cebulka Mięso dopraw solą i pieprzem, dodaj jajca, cebulę, natkę, ODCIŚNIĘTĄ bułkę, wymieszaj dokładnie(ew. mixer) Uformuj kotleciki i teraz jak robisz z bułką tartą to je obtocz, jak nie to nie %-) Delikatnie oleju na rozgrzaną patelnię i wrzucasz. To tyle chyba Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-30 16:35:49

Działking to działking. Ledwo chodzę 8-) http://www.editer.pl/fotka/0da2ec721758006defca487a6ed68757_1.jpg Obiad nr 1. http://www.editer.pl/fotka/1a08f5a208fe3dc24d43d90e1e8229ba_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-01 11:42:35 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-01 11:45:10

[...] widac, bo na bialym/szarym tle. Pierwszy raz dzis odpalalem stronke swiatasupli. Moze niech wysla na szybko cos innego i tyle. Np. httppl/DEVIL-Pro-Hardcore-Anabolic-Formula-280g-BARDZO-MOCNY-HIT-Z-USA-p1236.html rzucil sie w oko %-) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-08-21 12:15:05 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-08-21 17:58:35

[...] sztanga + 10 kg , 2 seria sztanga + 10 kg , 3 seria sztanga + 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 1 seria i 2 seria : 38 , III seria : 35 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc I i II seria sztanga 20kg + 5 kg III seria : 20 kg sztanga : 7 kg 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki hantelki po 3 kg na reke 5. [...]

9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]

[...] mega nabici i wyżyłowani :-) Possible - dałeś dwa zdjęcia w porównaniu Łada vs Wardany... po to by pokazać, że różnica nie jest wielka czy dlatego, że jest spora wg Ciebie? Bo choć Szymon ma duże możliwości i dużo osiągnął zwłaszcza w tym roku to jednak wg mnie Wardany po za zasięgiem... Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2014-11-19 00:32:35

Dorka sniadanko było dobre , ale to nie były bułeczki tylko chlebuś żytni :-) szynka z piersi z indyka za 35 zł wiec chyba nie najgorsza ...? smakowała dobrze , aleeee czuje bulgotanie w brzuchu :-( wiec cos nie teen tegoo chyba znia ...:-? Fajny bajdzioch %-) i widze już święta się zaczęły :-) aa dziekujeee :-) hehehe ta naklejka jest na [...]

../Content/img/noimage.png Od jutra zaczynamy! Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2014-11-30 20:33:35

Obiecany film z tymi ćwiczeniami. Stwierdziłem,że też to włączę do treningu klaty-szczególnie zenitalne. Może ktoś teraz przypomni sobie,że robił kiedyś takie ćwiczenia..:) https://www.youtube.com/watch?v=wPsa1zOguno Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-05 11:18:35

[...] naderwania tricka czy sprzed świąt, ale póki co jestem na dobrej drodze :D PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 2. Ściągnie nutralnym 5x12 70kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/32,5/35/37,5/40kg 6. Młotki 5x8 15kg + brzuch

wiec tak co do działania, 0 pobudzenia, 0 p******nięcia, podczas ćwiczeń było mi zimno no i może większa wydolność i mniejsze zmęczenie czyli trudno ocenić, ale na pewno nie jest to oryginał Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2015-01-20 00:53:35

[...] 16.555 kg T11 4 dni Total 57.000 kg Rwanie 120 p 7430kg Zarzut 80 p 6945 Przysiad 19.905 kg T12 5 dni Total 71.000 kg Rwanie 96 p 6200 kg Zarzut 116 p 9790 Przysiad 20.350 kg T13 5 dni Total 69.000 kg Rwanie 63 p 4095 kg Zarzut 111 p 8240 Przysiad 22.035 kg T14 5 dni Total 75.500 kg Rwanie 68 p 4655 kg Zarzut 43 p 3445 Przysiad 29.550 kg [...]