Pomiary 11.11.2012/15.02/12.04 bic (L, P): 33 i 33/34,5 i 34/36 i 35,5 udo (L, P): 56 i 55/56,5 i 56/58 i 58 talia: 76,5/79/81 klatka (wdech, wydech, napinka): 93,91,94/93,5, 91,5, 95/95,5, 93,5, 99,5 przedramię (L, P) 27 i 27/30,5 i 30/30,5 i 30,5 barki: -/109/114 Jak wymiary? Ruszyło się coś? Voilà :-D Zawsze takie kaptury miałeś? yy, chyba [...]
dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę. Rozumiem , że ten system odżywiania ma na Ciebie bezpośredni wpływ? Przeszkadza Ci w [...]
[...] wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? Wygląda to mniej więcej tak: Suma dobowa: 2062kcal, 180g (35%) białko, 85g (37%) tłuszcze, 150g (29%) węglowodany 1 posiłek 1525kcal, 135g białko, 53g tłuszcze, 129g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 400g - [...]
Też tak robię, ale szczerze mówiąc, ledwo się mieszczę z tłuszczami, a węgle zawsze musze dobijać niemal na siłę. Dlatego chyba zmienie na 35% białka, 40% węgli i 25% tłuszczu.
[...] kałuże wody pode mną :)))) Miska Suplementy: glukozamina Warzywa: szpinak, cebula, czosnek, por, kapusta kiszona, marchew Napoje: herbata zielona, czarna, 1 kawa 2,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61275cde725b4c3c9d3903ace2180011.JPG Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-11 13:29:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-11 13:35:15
TRENING Triceps sztanga wąsko / w ramach rozgrzewki/ 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wyciskanie leżąć 1 seria 45 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 45 kg x 5 4 seria 45 kg x 5 5 seria 45 kg x 3 / + 2 nie pełne/ MC sumo 1 seria 50 kg x 10 2 seria 50 kg x 10 3 seria 50 kg x 10 4 seria 50 kg x 10 Przysiad rozgrzewka 20 kg x 10 [...]
o sposobach monitoringu efektow redukcji w kolejny numerze Perfect Body :-) juz teraz zapraszam :-) ! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-06-16 09:37:35
[...] 8 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 18:06:12 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 18:09:11 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 18:21:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 21:17:11 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-07 14:31:33 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-07 14:33:18 [...]
[...] teraz mam ze swanson'a a nastepne bedzie z puritan's pride Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-17 14:21:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-17 14:35:34 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-17 20:30:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 09:31:00 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 09:33:01 [...]
[...] potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej [...]
[...] gdzie kroją lub w mięsnym, a najlepiej tym sprawdzonym. Jednak jest w tym ziarnko prawdy - raz się tak zatrułem, że przez prawie 2 doby żadne lekarstwa nie pomagały. Nawet podane dożylnie. Także ja podziękuje mięsom w tackach, nigdy więcej. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-11-28 17:35:43 Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-11-28 17:37:18
[...] ściąganie v do klatki siedząc 1 seria 31,25 kg x 20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 wiosłowanie sztangielką 1-3 serie 18 kg x 15 ROZCIĄGANIE joga 1,5 godziny w tym nacisk na trigerr punkty,asthanga joga ,i relaks rozciąganie [...]
[...] cypa alphy. ampy rowno ponalewane i ponacinane,latwo sie lamia. jedyne co zauwazylem to dyzkonfort po wbiciu cypa i deci w jednej pompce. osobno zadnego dyzkonforty(moze ja jestem ewenementem). w sumie deca rolon i cyp ug szedl 12 tyg wiec dam znac czy jest jakas odxzuwalna roznica Antak bdb Zmieniony przez - kapec1986 w dniu 2014-01-12 14:34:35
[...] ciemna magia:) ja przy prolce zbitej do zera i estro w normie i przy teście a przy podwyższonym progesteronie Libido z dupy :) pomógł mi na to Libido właśnie winstrol, ale jak to miało się do poziomu progersteronu to nie wiem bo jak zobaczyłem poprawe po winku to już nie badałem progesteronu Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-03-05 17:11:35
[...] wpadały do gardła :-)). Dzisiaj przeczytałem artykuł mastiego i na trasie wprowadzałem zasadę oddychania przez nos. Odcinki 100m biegu wykonywałem oddychając nosem (biegłem 35 sek - rekord Europy polskiego 103-latka) i 100m marsz.Było całkiem znośnie. Potem biegłem 200m w podobnym tempie. Z dużym wysiłkiem udało się to zrobić! W czasie 100m [...]
Spawareczka - są różne metody przygotowania do maratonu... ja czytałam też o takiej by przyzwyczaić organizm na 35 km i parę razy przebiec mimo wszystko...że to endomondo czasem przekłamuje wole mieć zapas . U mnie jest tak że wiązadła lubiły sie odzywac przy 20 km a teraz juz nie organizm sie adoptuje i jest lepiej.. Na czasie mi nie zależy na [...]
[...] same niosły: ) ale ze sowim oddechem daleko bym tak nie pobiegła tego dnia, musze się wyleczyć za tydzień 10 km. Czas po 3 km 16:51/477 // po 7 km 41:40/557 // po 10 km 59:35 /575// po 14 km 1:27:56/599// po 17 km1:48:55/608 //po 21 km 2:15:53 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21d298d6b9e04914b2d76181304e487d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
[...] WZDŁUŻ DUNAJCA * - ZNOWU BRAĆ NA KLATĘ 120 KG - WAŻYĆ PONIŻEJ 80 KG * Wracałem z Zakopanego samochodem przez Nowy Sącz, a nie jak zawsze przez Kraków. Jest tam przepiękna droga wzdłuż Dunajca, niesamowite widoki. No i na koniec ! Spełnienia marzeń w Nowym Roku, życzę całej ekipie 35+ ;-)! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-01-01 10:05:44
[...] dalej co 140 m przerwa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:20:16 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:31:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:35:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:43:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:52:52 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 12:01:11
DT - Lafay + obciążenie
