Docelowo to pewnie wyjdzie w praniu. 3200kcal nie tak mało, jeszcze zależy co robisz na co dzień. Zresztą, będziesz obserwował jak leci i wyciągał wnioski.
Dzięki :) w takim razię biorę się do pracy nad sylwetką. dla mnie ważne jest żeby się nie zalać tłuszczem , chcę tego uniknąć. Teraz obecnie 3200kcal jem 190g B,330W,120T. 200kcal chcę podnieść czyli 50g węgli , jeśli mocnoby mnie zalewało mogę podbijać tłuszcze jeszcze ??
[...] 100g ryżu/kaszy około treningowo 50g płatków owsianych rano jakieś warzywa uzupełniająco białko w proszku co da około: 150g ww 200g tłuszczy -(trochę za mało) 200g białka 3200kcal Celem jest oczywiście masa więc tłuszczy trochę brakuje, powinno być 50g więcej, dodałbym z oliwy, ale nie wiem czy nie będzie jej wtedy za dużo (sprawę rozwiązało [...]
[...] Zapomniałem o łydkach. 2. Lekko. 3. 4 pierwsze serie dość wolno i dokładnie nogi lekko ugięte, unoszone wysoko, ostatnia seria już szybciej i niżej unoszone. DIETA: około 3200kcal, węgle z 2 śliwek i warzyw (pomidor, cukinia). WODYNIE: Patrzyłem na diety carb cycling, ale nie odpowiada mi to, bo w dzień ciężkiego treningu trzeba w siebie [...]
[...] o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 40g [...]
[...] na start po redukcji. Dodam jeszcze że nawet miałem jeden dzień gdzie zjadłem 4000tys kalorii jakby zabrać się od strony matematycznej to w tym tygodniu jadłem nie 3000 a 3200kcal +/- 1000kcal:7=142 kcal + A co by było jakbym pokochał bieganie? Gdzie tu jakieś inne aktywności :-D pewno bym nawet jeszcze schudł a nie zbudował %-) Co to może być [...]
I TY chcesz od 2800kcal zacząć redu ? Jeżeli miałeś na 100% ponad 3500kcal, no to zacznij redu od ok.3200kcal. Zobaczysz jak waga będzie leciała. Jak leci to nic nie dodawaj z cardio, ani nie obcinaj kcalorie. Jak stanie (albo asekuracyjnie po 1,5-2tyg obetnij ok.150kcal) i dalej, aż zejdziesz do tych 2500-2600kcal i wtedy dodaj cardio po treningu [...]
Zwiększy Ci się wtedy zapotrzebowanie kaloryczne, przykładowo jeśli teraz twoje zapotrzebowanie robiąc masę to 3200kcal po dodaniu cardio może wzrosnąć do np. 3500kcal
[...] od teraz zawsze kogoś wezmę do pomiaru. Waga: z 87,4 na 88,6kg, ~1,2kg więcej czyli tak jak chciałem, rośnie, ale czy to nie za duży wzrost w ciągu tygodnia? Zostawić te 3200kcal następny tydzień i zobaczyć zmiany? Miałbym teraz kilka pytań odnośnie diety: 1. Można zrobić, tak że do przedostatniego posiłku daję 40g oliwy, a do ostatniego 40g [...]
[...] Tutaj jestem skazany na to co mam, czyli łamaną sztangę + wystarczające obciążenie. :) Jak wrócę do PL to i na pewno na siłkę zawitam. Wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3200kcal. I co teraz? Jakoś to dzielić równomiernie na posiłki? Czegoś więcej (węgle, białko) czegoś mniej? Co jeżeli chodzi o to OxyElite Pro? Używał ktoś tego cuda? Kiedy [...]
[...] jasny - 1800kcal to dieta redukcyjna mojej żony, a ja mam docelowo powiększać to do 2500-3000kcal. Według badań mój wiek metaboliczny to 20 lat i moje ciało potrafi spalać >3200kcal na dobę. Ogólnie założenie jest takie, żeby jadać wspólnie z braku czasu na różne posiłki, więc po prostu będę musiał dogotowywać sobie torebkę ryżu/kaszy do obiadu [...]
obliczyłem Twoje zapotrzebowanie na kalorie jeśli byś ćwiczył 3 razy w tygodniu po 40-50 minut. wychodzi 3200kcal ale sądze że Twoja praca też ma w tym udział więc może być i wiecej.
za duzo kcal zaczal bym od 3200kcal B:2,5g T:1-1,5g W:4-5g masz posty podwieszone poczytaj uloz diete poprawimy daj linka do tego testu ciekaw jestem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-29 11:58:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Tak, taki drugi obiad, przed i po treningu powinny być 2 porządne posiłki 6. Cała kostka 250g powinna być ok Białka gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg, reszta węgle, daj z 3200kcal na początek. Trening od bioder w górę to nie jest najlepszy pomysł, na początek FBW będzie ok. [...]
Zaczynamy chciałem na początek określić swoją budowę ciała co pomoże mi jak i wam w pomocy przy różnych klopotach z różnymi problemami przy rozwijaniu sylwetki. Otóż zawsze od kiedy pamiętam byłem chudy dość bardzo (ZDJĘCIA) ale myślę że było to spowodowane tym że byłem bardzo aktywnym dzieckiem i tym że spożywałem niskie ilości pokarmów a jak już [...]