Witajcie przychodzę z pytaniem, po depresji po rozstaniu wpadłem w dosc mocna niedowagę, chce pokazać kobicie co straciła i odzyskać siły i wrocic na siłownie, jaką nadwyżkę kcal zalecacie 300/500 czy dołożyć sobie więcej? Do normalnej minimalnej wagi brakuje mi 6/7kg..
Cześć, Po ponad rocznym cyklu głównie test ok. 700 mg/ tydzień plus boldek 300 mg/tydzień. Przyszedł czas na odblok. Po 21 dniach od ostatniej iniekcji przybyłem hcg 5000j, potem co 3 dzień 2500j aż do 15.000j łącznie. Od pierwszego dnia 100 clomidu i 20 mg tamoxa przed snem. Czas kuracji 35 dni. Wykonałem badania i kompletnie nie mam pojęcia co [...]
[...] prawdopodobnie większa dawka testo zamiast DHB WIEK:31 2. WAGA:102 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 900 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko 8. TRENING: 6x/wk partia 3x/wk Zmieniony przez - mpharm w dniu 7/28/2023 9:35:48 AM
[...] postanowiłem pójść pierwszy raz na siłownie, ale po poczytaniu trochę o makro postanowiłem je zmienić. Makro na redukcji bez treningu było takie: 110 białka 64 tłuszcze 300 węgli Zmieniłem na 150 białka 55 tłuszczy 275 węgli Czy takie makro będzie odpowiednie aktualnie dla osoby ćwiczącej? Chce zrzucić trochę tłuszczu jeszcze, ale w [...]
[...] ANKIETA DZIAŁU 1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 lata z przerwami 6. DIETA: ok 3000kcal -białko: 200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Siemka musze zrobic 2 tygodnie przerwy od silowni, jaka diete polecacie ? Obecnie jestem wtrakcie redukcji nie wiem czy ja przerwac, I czy jesc na 0kcal czy dalej ciagnac -300/-500kcal ?
Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]
[...] nie bolało i sutek nie był jakiś nabrzmiały. Po zakończeniu cyklu i wejściu na krótką redukcje kuleczką się wchłonęła prawie całkowicie. Od września lecę sam testosteron 300 mg/week , badania było robione 2tyg temu i hormony w normie. Jednak sutek dzisiaj wygląda na nabrzmiały , nie jest bolesny ale czuć że ta kuleczka się powiększyła [...]
Siema. Szukam jakiegoś nabijacza kalorii. 3500kcal jestem w stanie uzyskać z czystego żarcia ale pozostałych 300/400kcal już ciężko. Co myślicie o waflach ryżowych kukurydzianych czy płatkach kukurydzianych w celu uzupełnienia zapotrzebowania? Niby są bardzo przetworzone i wdrożenie ich do codziennej diety w różnych ilościach nie wiem czy jest [...]
[...] po 8/9k dziennie ( łącznie w przeciągu 31 dni z 4/5 razy) starałem się tak czy siak jeść wtedy jakoś w miarę typu więcej białka bo ma wyższy tef. Teraz wprowadziłem deficyt i pytanie jest takie czy 600/700 kcal dziennie deficytu to dobry pomysł czy lepiej dać sobie 300/400 i więcej czasu żeby to unormować i nie popaść znowu w jakieś cheatowanie?
Witam Panowie, potrzebuje porady, wyniki badań wrzucam poniżej. Zostało mi 6 tabletek clomidu. Cykl 16 tyg. : 300 mg mix elephant/e5d 100 mg masteron długi/e5d Do odbloku poszło 20 tys hcg bite 2500/e3d Potem paka clomidu, 24 tabsy po jednej dziennie, zaczęte od ostatniego wbicia hcg. Dodatkowo kisspeptin, suplementacja i booster dla [...]
[...] dawna "odstępstwo" od diety, mam takie coś tylko przy okazjach bardzo rzadko. Poszło dużo czekolady, duża zapiekanka, śmieciowe żarcie, dwa kolejne dni zmniejszyłem kcal o 300 i wróciłem z powrotem na swoje macro. Bebechy mi dosłownie rozsadzało, do tej pory jest jeszcze delikatne "spuchnięcie". Wzrost 189, waga na obrazu poniżej. Od początku [...]
Witam wszystkich, ogólnie sprawa wygląda tak lecę już sobie 5 miesiąc na testosteronie cypio 300 mg podzielone na 2 inekcje co 3 dni. I chciałem zrobić mostek trochę odpocząć oraz przede wszytskim poprawić wyniki morfo trochę rozjechana. Hematokryt już dość wysoko i hemoglobina I jak ugryźć ten mostek pomoże ktoś czy lecieć na samym hcg np czy [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : powyżej zapotrzebowania +-200-300 z odpowiednim makro Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] powinienem odpuścić definitywnie trening. Mam też 18-tke za tydzień, dobrze, gdyby było to wtedy fajnie zagojone..... Dodam że tyłem 1 - 1.5kg, z racji odpuszczonego już jednego treningu (2 stycznia) jadłem 300-400 kcal mniej Pozdrawiam Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-04 15:56:58 Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-04 16:14:54
Witam. Robię redukcję i staram się przestrzegać restrykcji co do ilości kcal. Czy macie jakiś pomysł co można zrobić np że skyra lub banana lub to i to żeby nie przekroczylo 300 kcal ?
[...] na kilka pytań. Generalnie trenuje 4 lata z przerwami, a od dwóch lat jestem w ciągłym treningu(niestety po drodze miałem kilka kontuzji). Od maja 2023 lecę na teściu enanie 300 e5d. Do tego biorę osłonki wątrobowe, fosfolipidy, osłonki jetlitowe i omega3. Nie stosuje żadnych innych koksow i jest to mój pierwszy cykl. Proszę o wyrozumiałość i [...]
