3 dni przerwy

[...] w opisanej wyżej formie i wyrabiać sobie kondycje, aby wytrzymać kolejne rundy. Druga sprawa to mieszanie HIIT z innym treningiem. Chciałbym go wykonywać 3 razy w tygodniu. Myślałem też o robieniu ACT, ale słyszałem i czytałem, że interwały są na tyle obciążające organizm (zwłaszcza początkującego), że nie powinno się dorzucać w dni [...]

witam mam problem poniewaz dni ktore moge przeznaczyc na trening to poniedzialek wtorek sroda i czwartek a chcialbym cwiczyc planem 4-dniowym czy moge wogole bez dnia przerwy tak cwiczyc?? jakie partie miesni w jakie dni powinienem cwiczyc oczywiscie trening masowy, dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi

[...] się nawet nie wspomne=/ Rozmawiałem z kilkoma osobami i każdy powiedział "zrobisz sobie jakąś przerwe w lato albo coś to napewno będą mniejsze" Ostatnio miałem przerwe 14 dni po cyklu HST i nic, cały czas mają krwisto czerwony kolor. Prosze o pomoc, moze jakas rada, jakieś witaminy skuteczne kremy albo coś takiego..z góry dziękuje:) p.s (nie [...]

[...] cyklu zaczac winko z cleanem(2 tyg clean i 2 tyg przerwy i ponownie 2 tyg) mam problem z odblokiem poniewaz nie jestem pewien kiedy go brac czy brac go w czasie cyklu.. jak tak to kiedy zaczac go brac i w jakich dawkach i co ile dni oraz jak dlugo... ma ktos jakas dobra rade????? dzieki z gory

Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :) http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html Trening na 3 dni Przerwy od 90 do 120sek. serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek Dzień 1 Klata + Plecy 1 Ćwiczenie a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- [...]

[...] Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: [...]

[...] obecnie jest zle i musze cos ze soba zrobic. Do walk raczej nie wroce i zapisalem sie na silownie. Wiem, ze nie wolno za czesto cwiczyc zeby sie nie przetrenowac - chodze 7dni w tygodniu tak po 30-70 min./dzien. Zaczynam 5 min od urzadzenia dream healther czy jakos tak ktore drga 4800 razy telepiac calym cialem, nastepnie przebiegam ok 1,5km w [...]

Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]

[...] prowadzonej rozgrzewki. Przez te 4 miesiące bez obciążenia psychicznego i z pełnią sił osiągnałem bardzo obiecujące rezultaty i wszystko idzie w dobrym kierunku. Niestety 3 dni temu miałem drobny wypadek na schodach i skręciłem nogę w kostce. Lekarz wsadził w usztywnienie na 4 tyg. I teraz pytanie... Mam w domu hantle 10 kg które nadają się [...]

[...] zrobilem dosyc obszerny i kilka wyników nie jest w normie. Jesli chodzi o mnie to sport uprawiam okolo 10 lat amatorsko, na te chwile jest to silownia co 3 dzien oraz bjj w dniach pomiedzy kiedy nie robie silowni. Przed zrobieniem badan robilem 2msce redukcji podczas której zrzucilem okolo 6kg. Na te chwile waga wynosi 86kg przy wzroscie 179cm, [...]

[...] - zero zdrowego jedzenia. Nie lubię żadnych warzyw, jajek, mleka, masła itp itd... wiem, że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym [...]

Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]

[...] spotkalismy kilku typow, z ktorymi mielismy zatarg, a ze bylo ich 3 razy wiecej to powachalem troche ich buty, zaslanialem sie i mnie kopali po nadgarstkach. Nastepnego dnia byly ostro spuchniete i bolaly, no ale myslalem ze przejdzie. Po 2 dniach poszedlem do chirurga, mowil, ze "nadgarstek nie jest zlamany" i wlozyl mi go w szyne na 10 [...]

[...] i pewnymi flustrujacymi sprawami. Mam 21 lat mam ponad 190 wzrostu i waze obecnie 100 Kg ( przed zimą wazylem 92 kg i ta waga utrzymywala sie od kilku lat). Od kilku tygodni zaczalem cwiczyc narazie w domu plus bieganie. Chcialbym poprawic swoją sile, wytrzymalosc i budowe. Co do budowy ciala od jakiegos czasu moze wyda sie to dziwne ale na [...]

Cześć, przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc [...]

[...] się już ponad tydzień na diecie około 1500 kcalorii, jem 5 posiłków dziennie i nie wiem czy robię dobrze. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2542 kcal. Moje średnie zapotrzebowanie na mikroskładniki to : tłuszcze: 56-97 węglowodany: 281-406 błonnik : 25 białko : 63-219 Średnia aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu po 50 minut [...]

[...] sobie kupic i zazywac, moze ktos mi cos tu poradzi bo nie znam zadnego kulturysty a na forum kazdy pisze co innego. A wiec tak: cwicze juz na silowni ponad 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb (120kapsulek). Bralem to przez okolo miesiac razem i ostro [...]

[...] global labs, 100tab winka, 120tabs HMB(ActivLab) i 40 tabs johimbiny(150mg Caffeine,20mg DMAA, 20mg yohimbine HCI). Jeden strzal to 1ml NPP + 0,5ml Tesc prop co 2,5 dnia do tego codziennie rano i wieczorem winko. Do tego zelazna dieta w ktorej ograniczam wegle i tluszcze gdyz moim celem jest 84kg na wadze i sucha masa [...]

Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]

[...] nawet przy takim stosowaniu clenu, pod koniec dłuższego cyklu może już odczuć słabnięcie jego działania. Wpadłem więc na pomysł jak by można było pociągnąć ostatnie 2-3 tygodnie tak aby dopalić jeszcze resztki tłuszczu. Zaznaczam, że nie jest to podparte żadnymi badaniami, są to wyłącznie moje przemyślenia które chcę jedynie skonsultować z [...]