3 dni przerwy

Witam. mam sobie 18 latek i 4 lata bawię się na siłowni. Dokładnie "bawiłem', bo przez problem rozstepów nie ćwiczę. Problemik pojawił się po ok 1 roku ćwiczeń. Oczywiście w dupie to miałem bo gdzieś koło pachy jakiś malutki rozstepik... Po latach zrobiły się mega większe, "rozgałęziły" się są grube wchodzę na klatkę i bardzo [...]

[...] kwaszony (150g) VII posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) orzechy włoskie (20g) RAZEM: B: 277 ; Tł: 116 ; WW: 102 ; kcal: 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku [...]

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu HiiT: 5*20/40 Wrazenia: oj ciezko ciezko ostatnie dni na minimalnych ilosciach wegli poniedzialek tylko przed tr. owsiane 30g po treningu 20g waxy maize ... i tyle!! wyschniety - w sensie wyplukany z glikogenu strasznie - [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

[...] dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w dni wolne od siłki, ale ja chyba jeszcze za ciężka jestem, każda próba truchtu kończy sie po jakiejś minucie z ozorem po pas :-P Chociaż widziałam na stadionie dwie grubcie [...]

[...] Wyciskanie Barki: j/w Przysiad: j/w Martwy Ciąg: j/w 2) Cykl: Cel: redukcja tkanki tluszczowej,zachowanie jak najwiecej miesa Który cykl: kto bym tam liczyl Poprzednie cykle: yyy no troche ich bylo Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 8 tyg Ilość środków: stanoject 50 EC 3 flakony po 10 ml,test prop EAP 2,5 flakona po 5 ml,dura EAP 2 [...]

[...] W sumie fajny trening wyszedł i zrobiłam RDLa z wagą swojego ciała! 8-) że już nie wspomnę, że waga mi pokazała dziś 66 kilo, ale podejrzewam, że to jakiś jej problem, 2 dni temu było 68. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R:10xcc, 10x 20kg, [...]

[...] słyszałem o tym, że nie ma czegoś takiego jak cykl kreatynowy i kreatyna powinna być stosowana w stałej suplementacji. Tylko, że na takie rzeczy trzeba mieć pieniądze, bo branie nawet zwykłego mono 365 dni w roku + dieta, karnety itd. to jakiś koszt U mnie przerwy są długie. Od masy do redukcji zazwyczaj, więc nie muszę się o przerwy martwić.

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

[...] rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze rozumiem rozkład treningu, że to jest tak, że dni 1,2,3 idą pod rząd, potem jeden dzień wolny, 5 dzień i 2 dni wolne. Czyli np. DT: pn, wt, śr, DNT: czw, DT: pt, DNT: sb, nd? 3. Oznaczenie przy ćwiczeniach np. 3a i 3b [...]

[...] To zdecydowanie będzie mój ulubiony dzień :-)). Fantastyczny trening. Dziś wiadomo, było trochę szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - kolejne wpisy nie będą już tak rozwlekłe. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy R: 43,5 kg x10, 1) 47,5 kg x5, 2) 51,5 kg x5, 3) [...]

[...] orzechowego, gorzkiej czekolady), ale miesiąc temu obcięłam do 1600, bo w udzie mi przybyło 3,5 cm i się przestraszyłam. Poza treningiem mam bardzo mało ruchu. 3 ostatnie dni z dziennika, aby zobrazować jak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81eb2d589b9541e284bcab26f6210a96.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a7f521677a44dda9b8ba4c05da0c23.png [...]

[...] Ludzi mega dużo, ale nie ma się co dziwić. Bardzo znane miasto, weekend. Mega mi się podobało i chcę wygospodarować sobie do końca roku parę dni np .w tygodniu aby je na spokojnie jeszcze raz zobaczyć, pozwiedzać. Bo teraz nie było za bardzo na to czasu i warunków. hotel zabukowany z problemami, ale robił niezłe [...]

[...] chodu na bieżni i dodałem ostatnio trochę nielubianej sauny , mam ją na siłowni , więc od czasu do czasu skorzystam - może coś tam da %) Z nogi trochę zleciało, bo nóg solidnie nie trenowałem już blisko 3 tygodnie, stąd mały spadek wagi - około 85kg z rana na czczo ważę, ale już i pas wrócił do znośnych 84 cm , a parę dni po weselu było sporo [...]

Dzisiaj trening po 9h pracy, ma to swoje plusy i minusy. Minusy to na pewno fakt, że w przypadku takiego dnia - kiedy wychodzę z domu po 9-tej ,wracam około 22 nie widzę się praktycznie z Rodzinką i jest to mega duża lipa, który mnie bardzo boli - gdy nie widzę przede wszystkim Małego Urwisa :-) Na szczęście dlatego, staram się takich dni mieć [...]

15.03.18 Trochę przestawiłem dni treningowe i wyszedł tylko jeden dzień przerwy pomiędzy dwoma klatkami i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

09.05.18 Dzisiaj ładowanie. Zaczynam z wagą 0,2kg mniejszą, niż przed ostatnim ładowaniem 6 dni temu, czyli 78,7kg. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

[...] nachylenia - 2 x 15 -Ławka skos dolny - rozpietki 2 x 15 -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie 25-15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie 20-15 Szłapa Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 4serie po 5 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki [...]

[...] wydawałoby się szczyt zdrowia a w promocji 1,99zł/500g w smaku taki se ale z jajkami jakoś wchodzi A no i obowiązkowa fota z Dni Nysy, które odbywały się przez ostatnie 3dni dokonaliśmy z kobitką(i nie tylko) zakupu patriotycznych koszulek! a jak!!(wybaczcie jakość z du.py, ale noc i aparat w telefonie to cudów ni ma darioman ujawnij może [...]