3 dni przerwy

vitalmax jest ok. nie bierz przez 3 miesiace bez przerwy bo juz po 4-6 tygodniach nie bedzie zadnego efektu. polecam system: miesiac cyklu, miesiac przerwy (codziennie po 5g po treningu, przez pierwsze 5 dni cyklu dodatkowa porcja 5g z rana). oczywiscie mieszaj kreatyne tylko z woda (lub z prostymi weglowodanami). dbaj o diete i.... PIJ DUZO WODY!

[...] najslabiej rozwinietym punktem sa barki i kapturki ito na nich najbardziej mi zalezy. Ad4 czasu na silownie mam no najbardziej pasuje mi trening 3x na tydzien,w dni wolne mam zamiar biegac.Chyba ze polecasz mi wiecej sesji w tygodniu to sprubuje 4 razy Ad5 ---------- Ad6 co do mojej diety to nad tym musze popracowac staram sie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerwy, ostatnio pol roku przerwy 6. DIETA: w tej chwii srednia, na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerwy, ostatnio pol roku przerwy 6. DIETA: w tej chwii srednia, na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni [...]

[...] 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund Do tego brzuch: nozyce pionowe 2xMax nozyce poziome 2xMax I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie) Czy w takim zestawie moge zastapic aeroby hittem 10/15 min czy musze robic hiita oddzielnie w dni bez fbw?

Mozliwe nie wiem jak mu sila idzie moze cwiczy juz zaluzmy z 2 lata i dalej nie moze podniesc ja do swojej stowy musialem cwiczyc prawie 3 lata i bralem chyba z 3-4 kretke fakt ze*****owo wszystko robilem bo kretke bralem po 20 dni cwiczyc tez zle cwiczylem (program i technika) do tego z odzywianiem bylo bardzo zle jeszcze 2 przerwy po pol roku i [...]

[...] mam 35 lat wiec smilo mozna powiedziec, ze teoretycznie i praktycznie skutki uboczne beda mniej mnie dotykaly niz np 18 latka. tluszcz na brzuchu pali sie szybciej, ale trzeba duzo biagac - nie ma lekko dla leniuchow :) bylem na turnieju w pilke, przetyralem dzien pozniej nogi i 6 dni zrobilem bez biegania - tak wesolo sie juz tluszcz nie pali ;)

[...] roku na mezocykle to jest świetny pomysł i tak należy trenować. Jednak początkujący na początek nie musi się tym zajmować. Zacząłbym od budowy podstaw czyli plan na 4 dni bez zbędnych fajerwerków uważam, że nie potrzebne Ci 6 dni treningowych. Lepiej zrobić 4 sensowne treningi powiedzmy godzina z lekkich hakiem i resztę przeznaczyć czy to [...]

12.04.2012r. 9 dni do zawodów. Waga : 75,0kg Trening : 1 trening(czas:40min)siłownia/interwały. Ocena treningu : 7,5/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- na czczo BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningu Bcaa 15gram- po [...]

[...] bo starego nie dało się aktywować i temat założyłem ale nie miałem możliwości w nim odpisać. Czuję się doskonale. Raz już się przymierzałem do tej diety i wytrzymałem kilka dni, możliwe że dlatego, że "oszukiwałem" z kawą. Żona nieźle schudła i mnie na to namówiła. Tym razem poszło zadziwiająco gładko. Też się martwiłem o samopoczucie, ale [...]

[...] tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich tyle, czasami więcej, a czasami dużo mniej. Tyle akurat wyszło w tamte dni, ale na co dzień tego nie liczę, bo przy tak dobrej znajomości własnego ciała naprawdę nie jest mi to niepotrzebne. :-) -------------------- pn, 24-08-2015 - REST DAY [...]

[...] przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 treningi pod rzad w weekend nie [...]

właściwa dawka zależna jest od wielu czynników, startuje się zawsze od minimalnej, nie ma czegoś takiego jak jedna właściwa dla wszystkich, na clenie 4 tygodnie jak ju.z to 2 dni on/2 off, jak brany codziennie to 2, góra 3 tygodnie, potem 2 tyg przerwy

[...] 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg siłownia, ale tylko aeroby ok 1h Ograniczenia żywieniowe : z mięsa tylko rybki, chociaż namiętnie [...]

[...] łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax Wspięcia stojąc 6x30 Komentarz: Od dzisiaj 14 dni lekkiego roztrenowania. Trening FBW zamiast Push/Pull. Będzie wersja A, B, C. Zejście z intensywności na rzecz objętości. Przerwy do 60 sek we wszystkich ćwiczeniach. [...]

Sorki że dopisze się do tematu ale mam podobne pytanko. Otóż jestem po 4 tygodniach brania kreatyny mono + tauryna oraz dekstrojuise w dawkach dni treningowe 4tab. krea + 2kaps taur na czczo po treningu 4tab krea + dectrojuice 40gr w dni nietreningowe 4tab krea + 2kaps taur na czczo oraz w godzinach treningowych tak samo Obecnie skończyła mi [...]

1. Ile powinien wynosić staż ćwiczącego, aby można uznać go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. [...]

[...] mi wpada ze wszystkim. Ale zauwazylem ze przed treningiem lepiej zazrec ryzyk bo kopamatenryzyk No i musze sie przyznac ze nie zawsze zjem np.orzechy drogie dziadostwo trzy dni tez o3 nie mialem ale juz mam orzeszki musze dokupic i git Także co miales na mysli zebym diete wrzucal tutaj co tydzien z modyfikacjami typu + 30g mutanta czy nast +iles [...]

[...] należy łączyć tych treningów tylko robić cykle (oczywiście siadam do lektury makro i mezocykle bo nie jestem na 100 % pewien co to jest). A po za tym co masz na myśli że 4 dni to za dużo bo jeśli 3 to problem z nogami nie połączę z plecami bo chyba nie można dołączę do pt to znowu muszę wyrzucić brzuch który musiałbym robić w dzień wolny czego [...]

Dzień 33. Biceps, triceps. Wiem, że to nieładnie, zwracać darowany prezent, ale znowu się rano obżarłem, wypiłem creashota, oliwę i musiałem rzygnąć po pół godziny. %-) Ale(!), mrowienie już było mocno czuć, więc jakaś część się tam wchłonęła. Została mi ostatnia porcja CS'a. Staminy na parę dni jeszcze mam. Wypiłem potem jeszcze raz oliwę, żeby [...]