3 dni przerwy

[...] 16) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 13 2 seria : 17 3 seria : 13 4 seria : 13 5 seria : max(minimum 16) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 14 2 seria : 19 3 seria : 13 4 seria : 13 5 seria : max(minimum 18) Minimum 1 dzień przerwy [...]

[...] 19) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 17 2 seria : 21 3 seria : 16 4 seria : 16 5 seria : max(minimum 20) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 17 2 seria : 22 3 seria : 17 4 seria : 17 5 seria : max(minimum 22) Minimum 1 dzień przerwy [...]

a czy jak ronie napisałeś że 3 x w tygodniu na drugim etapie to znaczy że można ćwiczyć np poniedziałek czwartek niedziela środa sobota wtorek może tak być bo wtedy wychodzi że zawsze jest 2 dni przerwy???????????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-23 01:02:22

[...] treningu i zielone światło do jedzenia. Prawda taka że jak ktoś konczy sezon to nawet jak nie bedzie sie obżerał to zawsze będzie jadł nieco luźnie, od czasu do czasu coś wpadnie, sobie pozwoli, nie bedzie liczyć. Masz niski bf, wiec masz wysoko wrazliwosc na insulinę, wiec nawet jak bedziesz jadł wiecej, ale nadal trenujesz to większosć jedzenia [...]

[...] wzięło się stąd, iż ostatnio sugerując się twoimi wskazówkami staram się robić krótki i intensywny trening, czym wywołuje pewne zdziwienie ze strony znajomych, którzy przesiadują na siłowni 1,5 - 2h. Dodam tylko, że po takim treningu ok 30 min na partię przez kolejne 2-3 dni zakwasy są niemałe Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-23 16:12:58

[...] w górę T1:3x27,5kg A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T4:5x20/40 Od kilku dni zapodaje na lepszy metabolizm glukozy 1x dziennie https://lh4.googleusercontent.com/-ICJt3zI0pqQ/U0Zu2HNdHWI/AAAAAAAAEyU/JfJz1Q5PeNk/s640/20140408_021327.jpg Węgli max [...]

[...] 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 80x10 85x9 90x9 105x9 110x9 - jest jeszcze zapas siły, więc będzie progress --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia. III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 za dużo kombinacji w wypisywaniem, wiec daruje sobie. --> + jest prog. +wznosy łydek na maszynie 3x20 35x20 35x20 35kgx20 - [...]

Trenuje od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po [...]

3 dni jeszcze ujdzie. Ja zwykle na krótkich estrach: prop, npp, mster, tren lece pon, śro, pią i w wekend jest 2 dni przerwy tylko a tak e2d.

[...] o postępie w diecie, ale cm. Lata wałowania innego modelu jedzenia w ogólnodostępnych gazetach dały swoje. Dopiero w 2012 r. byłam gotowa psychicznie do tego by jeść zgodnie z panującymi tu zasadami. Niestety wszystko szło bardzo opornie. Napisałam maila do Obli, założyłam dziennik i postanowiłam ostatni już raz rozprawić się z nadwagą. [...]

[...] : max(minimum 4) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 3 seria 2 : 4 seria 3 : 2 seria 4 : 2 seria 5 : max(minimum 4) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 3 seria 2 : 4 seria 3 : 3 seria 4 : 3 seria 5 : max(minimum 4) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 120 [...]

[...] 4 : 6 seria 5 : równo 8 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 4 seria 2 : 9 seria 3 : 6 seria 4 : 6 seria 5 : równo 8 Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 5 seria 2 : 9 seria 3 : 7 seria 4 : 7 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 120 sekund [...]

[...] 6) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 5 seria 2 : 7 seria 3 : 5 seria 4 : 5 seria 5 : max(minimum 6) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 5 seria 2 : 8 seria 3 : 5 seria 4 : 5 seria 5 : max(minimum 8) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 [...]

[...] : 7 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 6 seria 2 : 10 seria 3 : 8 seria 4 : 8 seria 5 : równo 10 Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 6 seria 2 : 11 seria 3 : 8 seria 4 : 8 seria 5 : równo 11 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 120 sekund [...]

[...] max(minimum 9) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 7 2 seria : 10 3 seria : 6 4 seria : 6 5 seria : max(minimum 9) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 7 2 seria : 10 3 seria : 7 4 seria : 7 5 seria : max(minimum 10) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 120 [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

[...] od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd. Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę. Jutro start. 2. Będę biegał w dni nietreningowe, najprawdopodobniej o wieczornej porze, tj. jakieś 1,5-2h po czwartym posiłku. Zobaczymy, czy taki układ będzie mi odpowiadał. Po bieganiu od razu będę jadł [...]

Wdarło się kilka dni przerwy, ale to nie jest tak, ze nie trenowałem i nie jadłem... W poniedziałek wpadł skondensowany trening, potem wyjazd do Wrocławia. MIska poniżej progu kalorycznego (nie zdązyłęm zjeśc kolacji wiec było łaćznie około 2500kcal). Poniżej wypiska z treningu: rozgrzewka ok 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 5, 100kg x 5, [...]

[...] pajacyki i co mi tam przyjdzie do głowy. Mam nadzieję, że to może być. moze być Czytałam w necie, że interwałów po ćwiczeniach siłowych nie można robić i zawsze robiłam w dni bez siłki, a tu jednak się okazuje, że mogę. E... tam %-)Szczerze mówiąc wolę interwały od aero. Mogę po każdym siłowym interwały (oczywiście max 3 x tyg), a z aero [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]