3 dni przerwy

[...] ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako [...]

[...] minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych (2-3 dni)? Oprócz drążka nie posiadam żadnego innego sprzętu, staż to jedynie te ćwiczenia co napisałem, i to wykonywane już ponad pół roku temu (teraz od nowa zaczynam), zaś wiek [...]

[...] wystąpi w Gdańsku, krzyżując rękawice z Krzysztofem Zimnochem z Trec Team (13-0-1, 10 KO). "Szpila" w czasach amatorskich przegrał z Zimnochem, a zapowiadany od kilku dni rewanż pięściarzy na ringach zawodowych wzbudza wśród kibiców ogromne zainteresowanie. Szpilka w ostatnich miesiącach leczył m.in. urazy szczęki, kostki oraz dłoni. Do [...]

[...] 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i częsta zmiana ćwiczeń) 3. około 4 razy w [...]

Witam Panowie , zwracam się z prośbą o porade osob ,ktorzy sa wstanie pomóc mi w poradzie. Oto krotka historia, w sierpniu zaczełem bić dece + test + 100 metki, średnio 2-3 razy w tygodniu po 1ml do listopada, potem miałem przerwe do początku stycznia , wtedy ku posłuchaniu się opini znajomej osoby wbiłem z 20 strzałow trenbolonu z deserta i propa [...]

[...] brzucha, to warto dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić [...]

Witam mam 4 pytania odnosnie HST i bylbum wdziecznu gdyby ktos rozwiał moje watpliwości, pyt1.:czy w dni nietreningowe tj. wt.,czw,sb, mogę cwiczyc przedramiona zwijajac ciezarek na kijek? Chodzi mi o to czy to nie utrudni rozwoju miesni trenowanych HST lub mnie jakos nie przetrenuje? pyt2,:czy moge kierowac sie schematem 15-tki 1seria, 10-tki [...]

[...] różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na Youtube 8 min ABS level 2 Do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... I zastanawiam się czy mięśnie brzucha powinny mieć jakiś dzień przerwy? Generalnie jestem zadowolony ze swoich mięśni na brzuchu bo jakiś tam kaloryferek się robi [...]

Witam. Trenuję kilka dyscyplin: Boks, Zapasy,BJJ ale najcześciej uczęszczam na mma .Od kilku dni mam problem z złym samopoczuciem. Spadły moje wyniki sportowe,siła, chęć do ćwiczeń i agresja. Od półtora tygonia ćwiczę regularnie 4 razy tygodniowo. Dodam, że wcześniej miałem tydzień przerwy. Teraz wróciłem i dosłownie i ja jak i mój trener [...]

[...] czas biegał.Wczoraj miałem mieć 3 godzinny trening ale bałem się o pompe i pojechałem najpierw do lekarza.Ten zmierzył mi ciśnienie 160/110,zrobił EKG,dał zastrzyk i kazał 2 dni leżeć i nie prowadzić auta.Mój koleżka do wczoraj brał samego prop BD,ale odłożył,bo po 4 strzale zrobiło mu się to samo-ciśnienie 150/100,papryka na twarzy i świrujące [...]

Zastanawiam sie co kupić czy 9 kilo gainera whey mass gain w pormocji za 160zł z kosztami przesyłki wyjdzie mnie 180zl:/ i spożywać w dawkach 200gram dziennie a w dni treningowe 300 gram. Jedyny minus to mieaszanka bialek pszenicy ktore podobna są słabe. Czy kupic 4 Kilo gainera MCT olimpu w promocji za 99zł i do tego Total Creatine 300 gram [...]

[...] tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps 31 Klata 100 Pas 88 jak mam pogodzić ćwiczenia aby równo zacząć robić rzeźbę? omińmy na razie sprawy z dietą. mam robić 2 [...]

[...] sztaga 8-6-4-2 barki wiciskanie sztagi przed siebie siedzac 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4-2 potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien przerwy :D i odnowa 6 dni siłki i odpoczynek :D no ale juz zadlugo tak cwicze i przydała by sie jakaś zmiana bo słabo wchodzi, a wiem ze powinno zmieniac sie treningi co jakis czas, wiec mam [...]

Witam! Po dłuższym czasie przerwy (2lata) wracam na siłownie, oto mój plan treningowy FBW na 3 dni (Pon,Śr,Pt). Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Prostowanie nóg w siedzie 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam Panowie, Powiedzcie mi jak to jest u was z tym Clenem ? Mówią że parę dni po wbiciu się na założoną dawkę, łapy jak u wieloletniego alkoholika powinny minąć. Lecę teraz 3 tyg on 2 tyg off, jest na końcu 3 tygodnia, lecę od 3 dnia po 120mcg i nadal łapy latają :D Co do dawkowania to biorę razem z T3 30 min przed śniadaniem ok 8:00 potem 2 [...]

wiek 18 90kg / 182 cm trenowalem 3 miesiace po czym mialem miesiac przerwy przez chorobe, teraz zaczalem znow cwiczyc cel: masa, sila wczesniej bralem Pure Creatine od ok 60 dni juz jej nie biore diete posiadam finanse: max 200zł ale im mniejsze koszty tym lepiej :) Myslalem aby dokupic nastepujace odzywki: [...]

[...] od ponad roku. 5 miesięcy temu skręciłem sobie staw skokowy i miałem trochę przerwy. W między czasie chodziłem na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w jakie dni żeby nie [...]

[...] mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: MC - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 Przerwy pomiędzy seriami 2 min i oczywiście rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu [...]

[...] masy i zrzuceniu tluszczu,wiem ze jest to bardzo wazna czesc tego sportu jak nie najwazniejsza Chodze na studia od wt do czw ,wiec interesuje mnie taka bym mogl jesc w te dni tez by nie zaniedbac dostaczania orgaznizmowi potrzebnej energi.Po tych 2 latach przerwy od silowni zauwazylem ,ze czegos mi brakuje nie umialem sobie zagospodarowac [...]

[...] i silę przy mniejszych seriach czy przy większych? Mówiąc mniejsze mam na myśli 10/15 pompek Większe 20/30 Ile nalezy robic w serii? Czy trening ułożony przezemnie trzy dniowy (bo robie teraz co dwa dni pompki a w dniu przerwy od pompek podciąganie i na zmiannę) Dzień 1 10 10 10 10 10 Razem: 190 Dzień 2 15 10 15 10 I tak az do 185 pompek [...]