2x10

[...] zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12 Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO) Uginanie nóg w siadzie 3x20-10 Wspięcia na palce siedząc 3x15-10 _________________________ Na siady nie za dużo, były 4 serie kolejno : [...]

[...] + oczywiście sztanga prosta, 80-100 kg obciążenia nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do wakacji już jakiś fajny efekt osiągnąć, przez te 6 [...]

[...] lawka pozioma (bez przesady z rozciaganiem klatki na początku 3-op, 2 pod) 3x15-12 Wyciskanie sztangi stojac (żołnierskie) 4x12-8 wznosy do brody (pod sutki) 2x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wspięcia siedząc (łydki) 3xmax PULL 2 (ciezko Tyl nog, ciezko dwugłowe, lekko plecy) dzien dobry (45st łopatki [...]

wiem ze obciazenie lipa, ale narazie starczy, narazie 2x10 kg i czuje ze wiecej nie dasm rady 12/10/8 tak mam robic ?

Czyli drop sety załatwiają sprawę z tym bo zrobię te 5x5 bazowe i 2x10 pomocnicze. Pozostaje teraz na zmianę robić siłę-hipertrofie lub co 2 treningi by CUN odpoczną od maxów a na hipertrofii się wzmacniał . Dziękuję Tobie za poświęcony czas nerwy zdrowie :) Jeszcze raz na spokojnie przeczytam twoje wpisy i poukładam sobie to w głowie i zacznę [...]

[...] czasem kabanosy wieprzowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Cutting Edge Ostatnio przerabiany plan: od trochę ponad 2 tygodni proste ćwiczenia z hantlami 2x10 kg, 3-4 serie po 15 powtórzeń, - uginanie ramion stojąc - prostowanie przedramion w opadzie - podnoszenie hantli leżąc - rozpiętki - Kółko (4 serie x 20 powtórzeń) - co [...]

[...] mi się trenowało - unoszenie hantli bokiem 4x10 - unoszenie bokiem na maszynie 2x8 - unoszenie hantli tył 4x10 - przyciąganie sznura z wyciągu górnego na tył barków 2x10 (dodałem jeszcze bo patrząc w lustro wydaje mi się że tył mam nieco zaniedbany więc chciałbym nadgonić) - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]

Witam mam nowe z GO Sportu : 2x20 2x10 4x5 4x2 4x1 Razem 92kg Za całość 450zł. Zmieniony przez - Grzela2 w dniu 2016-02-04 10:27:10

[...] ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x12-10 [...]

[...] 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, [...]

[...] 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 3x9 - drążek podchwytem 3x8 C - przysiad ze sztangą z przodu 3x8 - żuraw 3x10 - drążek nachwytem 5x5 - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x8 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x10 - pompki na poręczach 4x8 - uginanie z hantlami 3x 8

Napisałem Hantle ponieważ jak już wspomniałem mam 2x10 kg, drążek mam no nie taki jakby się mogło wszystkim wydawać, mieszkam na wsi, mam drewniany kołek pomiędzy drzewami, więc nie wiem czy to ma jakaś różnice niż taki drążek domowy wbijany pomiędzy futryny w drzwiach. Ta dieta to w sumie jedna z zamienników. Nie jem codziennie tego samego, [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku [...]

zerknij na sekcję II pt trening http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Samymi hantlami 2x10 kg duzej klatki nie zrobisz,

Znalazłem samo obciążenie ale mam problem ze znalezieniem do niego gryfu :/ http://allegro.pl/zestaw-zeliwnych-talerzy-do-hantli-sr-2-3-cm-i6354607159.html A tu taki zestaw, będzie dobry? http://allegro.pl/2x10-kg-hantle-zeliwne-xylo-zestaw-20kg-gryf-pelny-i6256268025.html

Same gryfy tez sa przeciez na all. Ten drugi zestaw 2x10 to chyba dla panny chcesz zamowic?

To kup jakieś tanie np 2x10 kg i dokup oddzielnie 4x5kg.

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14306-Hantle-zeliwne-2-x-10-kg-Hop-Sport.html Spodobały mi się takie żeliwne.A i słyszałem pozytywne opinie o marce.Czy do tych Marbo 2x10 będzie można potem dokupić jeszcze jakieś talerze i czy zmieści się to na gryfie ? Na razie skłaniam się ku tym,matę jeśli będzie trzeba to dokupię.

[...] 3x5 *podchwyt 3x5 *wąsko podchwyt 2x5 *szeroko nachwyt 2x5 - wyciskanie francuskie (na triceps) 2x15 Sobota -przysiad 3x20 -pompki 2x20 -pompki z nogami na podwyższeniu 2x10 -drążek *podchwyt 3x6 *nachwyt 3x6 -uginanie ramion z rotacją nadgarstków 2x22 (po 11) -pompki tyłem 2x25 ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DRĄŻKA BĘDZIE SIĘ CO TYDZIEŃ ZWIĘKSZAĆ (co [...]

[...] ze sztangielka w opadzie zamień na ściąganie linek wyciągu górnego albo dipsy albo wyciskanie wąsko w treningu B lepiej dać jednorącz. Na łapy ilość powtórzeń standardowo 2x10 albo 1 seria bardziej na objętość 12-15 a druga bardziej siłowo 6-8. Na barki w B daj wznosy na bok stojąc albo superseria wznosy+wznosy w opadzie. 1.Progresja będzie [...]