[...] stąd proszę o pomoc:) Poniedziałek: Klalata: -Wyciskanie sztangielek -poziomo 2x 12-10-10-8 -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 12-10-10-8 -Przenoszenie sztangielki 2x10 Triceps: -Francuskie w sadzie oburącz 3x10 -Francuskie w sadzie jednorącz po 2x10 na każdą rękę -Prosotowanie ze sztangielką w opadzie 2x5 na każdą rękę Środa: Plecy: [...]
[...] dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak i trwa około godzine: martwy ciąg 3X10-15 ławka w dół - 2X10-15 drążek szeroki nachwyt - 2xmax hantle rozpiętki 2x10-15 drażek podchwyt wąsko 2xmax military press 3x10-15 Ciężar jest taki by dobić co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak bardzo wymięty jak po [...]
[...] 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 PRZYCIĄGANIE WIOSEŁ W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 PROSTOWANIE RAMION W SIADZIE NA MASZYNIE (triceps) 2x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC BOKIEM W GÓRĘ 3x10 BRZUSZKI NA MASZYNIE 3x10 ŚCIĄGANIE [...]
Tak jak w temacie sprzedam obciążnie firmy metoer uzywane-w dobrym stanie. Talerze o wadze 2x10 thorn 2x10 meteor 4x5 meteor 2x0,75 thorn 2x1,5 thorn być może jeszcze bede miał do zaoferowania 2x20 meteor i 2x15kg meteor Istnieje możliwośc wysłania kurierem a także odbiór osobisty na terenie woj. Lubelskiego, oferty proszę składac poniżej.
obciazenie 2x10 2x5 gryf 180 cm i lamany 120cm lawke z modlitewnikiem porecz lawke do brzuszkow wyciag i hantle 2x10 kg(krazki 4x2kg 4x1.25kg 4x0.75kg) mozliwy odbior osobisty w wojewodztwie lodzkim kontakt gg 5561703 tel 724006104 pilne!!
[...] ramion ze sztangą do przodu 3x10 Piątek - Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Przysiady bułgarskie 4x10 3.Uginanie nóg siedząc 3x10 4.Łydki, wspięcia siedząc 2x10 5.łydki, wspięcia stojąc 2x10 Brzuch to warianty z wtorku. Teraz trochę więcej info. Generalnie zamieniam ćwiczenia kolejnością (oczywiście te które się do tego nadają). [...]
[...] Chcę ćwiczyć zestawami A-poniedziałek,B-środa,A-sobota Nóg nie uwzględniałem w treningach, bo robię SUPER DUNKS III. ------ Zestaw A ------ PLECY: - Podciąganie na drążku 2x10 - Ściąganie drążka za głowę 2x10 KLATKA: - Wyciskanie na płasko 4x10 BARKI: - Wyciskanie hantli 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRICEPS: - Pompki na [...]
[...] wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim Pierwszy trening: Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac [...]
[...] znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, szstangilek 2x 2-10kg, obciaznikow na nogi 2 x3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z [...]
[...] stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie jednoracz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x10-8 dzien5 nogi+bic i nog tu nie rozpisuje gdyz przez 2 miesiace robilem je moze 2 razy co bylo glupota, ale wracalem po przerwie 9miesiecznej i jakos nie chcialo mi sie [...]
Cel : Masa i siła Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek [...]