2500kcal

Możesz spróbować te 2500kcal i sprawdzaj wagę, ciężko mi oszacować ile spalisz na desce. Po zdjęciach to ekto ewentualnie z domieszką. Ja podobnie wyglądam teraz jak się objadłem i piję drugi kubek herbaty :P Na czczo mam brzuch równo z klatką albo nawet wklęsły lekko. Faktycznie mógłbyś zredukować nieco, żeby fat spalić.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie nie kalkulatorem tym razem, a wzorem z tej strony... teraz wyszła mi bardziej pasująca liczba 2500kcal, czyli mogę zejść o 500kcal do 2000kcal? Zaraz, zaraz. Węgli 2x tyle? Ja słyszałem, że właśnie to one bardziej zagrażają, aniżeli tłuszcz przy redukcji, ponieważ to one tworzą tkankę tłuszczową?

kvrwa nie zlicze całego.. bo w mielonych buła tarta, jaja.. w ptasim mleczku mleko kokosowe .. w granicach 2500kcal spokojnie

usrednij i zacznij od 2500kcal, bialka mozesz dac 180-200g, węgle podobnie, reszta tluszcz węgle mozesz rozłozyc okołotreningowo lub do sniadania i okolotren

ja 2500kcal na redukcji, maksym 2000 na masie :)) Co do formy, to wstawię w piątek rano lub w sobotę rano, ale jestem zadowolony z progresu.

[...] już pobrany, będziemy kombinować, tylko że czytałem żeby białko, węgle i tłuszcze brać pod kątem czystej tkanki mięśniowej, czyli u mnie tak na oko 70 kg, bilans ustawić na 2500kcal, myślisz że będzie ok? hilde- co do mojego rozłożenia, to mam do niego zaufanie i dobrze czuje sie na treningu, więc na razie zostawimy tak jak jest, przyjdzie czas [...]

Trening między 4 a 5 posiłkiem, czyli do 5 dorzucę jeszcze 50 gram ryżu, da mi to jakieś 2400 kcal, spróbuje dać troszkę więcej warzyw żeby dobić do 2500kcal. ok warzywa z okolic treningowych out, ale załóżmy że trening mam 2 godziny po posiłku to co wtedy? warzywa mogą zostać? czy pokombinować to jeszcze tak że ryż zjeśc poł godziny przed [...]

chyba ci sie coś z kaloriami pomyliło ;-o wątpie zebyś przy tylu schudł :P dla porównania ja teraz jem ~1200/dziennie =] , policz sobie waga x 24 x 'stopień aktywności' jeżeli redukcja to jeszcze sobie odejmij 300-500 np. 82 x 24 x 1.3 = ~2500kcal/dziennie a czy odeimiesz i ile to zależy tylko od ciebie

Weź daj porządne foty, bo się postawy ocenić na podstawie tych nie da; Ty nie jesteś fitnesską, żeby na palcach stawać :-> Zapotrzebowanie 2500kcal miałabyś będąc aktywna, ćwicząca siłowo, szupła i bez przejść dietetycznych. Jeśli karmisz piersią, to tak naprawdę nikt nie ma pojęcia, ile zapotrzebowanie kaloryczne wynosi i ilu składników [...]

[...] 4 dni w tym tygodniu,po tym czasie wróć i zacznij robić zwykłe FBW 3x w tygodniu (począwszy od przysiadów ze sztangą :), po 3 tygodniach obejtnij 500kcal albo 600kcal na te 2500kcal, dorzuć kolagen do suplementacji żeby naciągło skórę na brzuchu (za 4 paczki masz z treca na miesiąc - poszukaj trec collagen renover), powinno ponownie lecieć - [...]

1. Jesteś pewien, że poprawnie obliczyłeś zapotrzebowanie? 2. 2500kcal przy takiej aktywności fizycznej to stanowczo za mało... 3. Nie ma recepty na te węgle... 2gB/1kgMC, 1gTŁ/1kgMC i ok. 3gWW/1kgMC. Zrób test z 2 tygodnie- jeśli waga pójdzie w dół no to masz receptę ;)

[...] kaloryczne przy diecie redukcyjnej + cwiczenia (bjj 4 razy w tygodniu) , ważę 90kg , wiek 23 lata , wzrost 190cm , praca 8h przy biurku Zapotrzebowanie KCAL : 2500kcal Węglowodany - 50% - max 200G = 800kcal Białka : - 500kcal = 125G Tłuszcz : max 150 G = 1350kcal Czy takie zapotrzebowanie wystarczy, czy czegoś jest za mało/za dużo [...]

przy 63 kg twoje zapotrzebowanie wynosi 3800??? ciekawe chyba ostro przesadzone bialka więcej bym nie dawał a przy tej wadze zacząłbym z zapotrzebowaniem ok 2500kcal

witam! jak jest w koncy z warzywami przed i po treningu? jestem na diecie masowej, ektomorfik, 2500kcal, 65kg, 171cm. czy jedzenie warzyw (i zawartego w nich blonnika) moze zle wplynac w jakimkolwiek stopniu na budowanie masy?

Ok,czyli podsumowując.Czyli białko (2g na kg) około 120g,węgle (5g na kg) około 300g,tłuszcz (1,5g na kg) około 90g.Z zapotrzebowania wychodzi mi około 2500kcal.Ze wzgledu na aktywnosc fizyczna 4 razy boks i 2 razy w tygodniu siłka,dodaje 400kcal i wychodzi około 2900kcal.Pytanie te 400 kcal dać z węgli czy z tłuszczy?

Możesz rozłozyć reszte kalori na reszte dni tak aby bilans tygodniowy sie skaldal np masz na jeden dzien 2500kcal a w jednym zjadles(Dentysta) 1800kcal to na reszte 6 dni rozkladasz +700 kcal. Rozumiesz?

[...] lubiPrzejadam się i pewnie dlatego te ciągłe wymioty...chociaż inni "chudzielce" jedzą po 4000kcal i jakoś takich problemów nie mająSam już nie wiem.Ja jem koło 2500kcal bo prowadze mało aktywny tryb życia chociaż masa jeszcze nie jest taka jaką bym chciał...Starczyło by mi 90kg-a jak osiągnę to bede pewnie chciał więcejTakie jest [...]

2500-2600kcal, 3-4g białka na kg masy ciała, około 2g węglowodany i 1g tłuszczy, 2500kcal ze względu na bardzo siedzący tryb życia + nie chce karmić tłuszczu, 90kg teoretycznie przy klasycznym przeliczeniu miałoby większe zapotrzebowanie, ale wątpię, że przy siędzacej pracy moje zapotrzebowanie było wyższe. Prop może i nie działa jak spalacz, ale [...]

[...] dalszej redukcji o te np. -200kcal) to taki pułap załozmy z 900-1000kcal na vlcd potem po ładowaniu np. (5000kcal-taki tylko przyklad) przechodzimy na bilans zalozmy 2500kcal to nie wystąpi efekt jojo, czy tez nie zalejemy sie a forma bedzie trzymała sie dalej ? jak to jest, moze jest juz ktos, kto cos takiego własnie 'przeszedl' i moze [...]

U mnie jakieś jaja się dzieją. Opisywałem wcześniej jak u mnie z wagą itd. Wczoraj rano na czczo 92,5kg, dziś 90,5kg. Micha dalej 2500kcal :D. Trening zrobiłem dość mocny, kilka min więcej aero, a do tego strasznie jakoś na sikanie wzięło.