2500kcal

280kg ww to jest nic, a do tego 2500kcal... Jak będziesz się wszystkiego bał to nigdy nie osiągniesz dobrej sylwetki. Do 5g/kg spokojnie możesz podbić Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 23:07:34

[...] z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga spadac nie bedzie tnij co tydzien o 150kcal.

Te minimalne 2500kcal to ja napisałem tak na oko. Dostałeś link do temat, gdzie jest dokładny wzór, dzięki któremu wyliczysz zapotrzebowanie. Wklej tutaj wyliczenia.

Wiesz licze tak i za choler nie wychodzi wiecej niz 2500kcal ,teraz pytanie czy dieta oparta na tluszcu czy weglach,ale jednak sadze ze na ww bos mlody

Razem już -14.5 kg. Codziennie staram się robić jak najwięcej kroków . Dieta trzymana w okolicach 2500kcal

Razem już -14.5 kg. Codziennie staram się robić jak najwięcej kroków . Dieta trzymana w okolicach 2500kcal Jak najwięcej to nie zawsze najlepszy wybór, możesz się wypalić. Kroki to nic innego jak uzupełnienie deficytu z kalorii. Jeśli waga stanie masz 2 opcje, uciąć kalorie o 100-200, lub dodać 2-3 tysiące krokow. Dlatego proponuję 3mac dzienny [...]

Zacząłem od 2500kcal waga przez półtora miesiąca może zleciało 1.5kg, nie powiem ze nic nie zleciało, ale od kilku tygodni jest lipa. Miałem dosyć długi czas że treningi robiłem ale jadłem wszystko gdzie wychodziło mi spokojnie ponad 3k kcal do tego codziennie piłem że 2 browary i waga stała tak samo w miejscu jak tera %-) Sam czasami się [...]

Dziękuję Deja vu za odpowiedź! :) Uważasz, że 1800 jest ok przy takiej wadze/wzroście i zerowej aktywności? Bo teraz jeszcze sobie liczę w kalkulatorach i nawet 2500kcal mi pokazują wyjściowo, bez sensu...

Wiec proponujesz by od razu zaczac np 2300-2500kcal? Bo myslalem o tym by zaczac od 1800-1900 jak mam teraz i przez kilka tyg nadal dopalac.tluszcz by w koncu wyjsc na zero i plus. Tak jak wyczytalem na forum chce zaczac mase od najniższego bf by szybko do redukcji nor wracac. Cieprliwy jestem wiec moze to wszystko isc powoli. Byle by z sensem :)

[...] Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) jako poczatek OK Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania na silke (w domu mam za malo zelastwa na martwy ciag) pomysl sluszny ! obawy [...]

[...] roku zrzucilem 10kg. Ponizej rozpisałem przejscie z redukcji na mase. Co o tym myslicie? 01.07.14r. - 8.07.14r. Regeneracja ( brak cwiczen silowych i cardio ) 2500kcal codziennie (30%b, 35%tł, 35%ww) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.07.14r. - [...]

[...] trwał bardzo długo), nowy ze wszystkimi odzywkami ma się zaczynac od 20 września 10) Obecnie redukcja (2,2 białko / 2 WW / 1-1,6 tłuszcz na kg masy ciala - około 2000- 2500kcal) masa zacznie sie po redukcji i do tego będą już potrzebne odżywki 11)dużo prochów za malą kase - a na poważnie chciałbym sie zamknąć w 400-1000zł 12) brak [...]

Anka ale ty patrz ile Ci wyszło dzienne zapotrzebowanie!!To nie ma być tak że ty jesz 3 * mniej niż powinnaś!!!Jak Ci wyszło 2500kcal to ma być koło tebo a nie 700kcal!!! O słodyczach zapomnij w diecie redukcyjnej... Aha noi ma być 6 posiłków... I przeczytaj uważniej post o zasadach przy układaniu dietki.

[...] z oliwek ( tego kurczaka smaze na oliwie czytalme ze mozna smazyc do ok 15 min) 15.00 130 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek + 50gr makaronu durum 16,00 trening 17.00 odzywka biallkowa i owoc np banan 18.00 100/gr twarogu lub 3 jajka i oliwa z oliwek 21.00 150gr twarogu oliwa z oliwek zaczne od 2500kcal bialko 180gr ww 70gr tluszcz 160gr

masti - pozwolę sobie popolemizować. Jesteś młodszy, trenujesz czyli masz z pewnością więcej mięśni a spożywaśz 2500kcal i uważasz, że tyle samo wyjściowo powinien spożywać mąż forumowiczki? Mąż, który nie trenuje, nie jeździ na rowerze i nie spaceruje 5 godzin tygodniowo lecz spędza wiele godzin w pozycji siedzącej. Męża można sobie zredukować na [...]

Wedlug metody Mifflin'a polecanej na forum aby schudnac o kilogram tygodniowo powinienem jesc 1860 kalorii dziennie.Zas edlug metody Katch-McCardle jest to juz 1600 kalorii. Czy jest mozliwe ,ze przy mojej niskiej aktywnosci te 2500kcal jest ciagle zbyt duza iloscia?

[...] wim ze jestem na redukcji ... jak sprobuje jednego zaraz idzie cala fala "bo kieruje sie mysla wszystko albo nic" w swieta trzymam sie niezle jem normalnie okolo 2500kcal anie jak w czasie ataku 5000 ciekawa jestem czy te pare dni wpynie kozystnie na moj metabolizm wkonsu dostarcze wiecej energi... a co do efektow to mam czas nigdzie [...]

Jeżeli nie będziesz tył przykładowo na 2500kcal, to będzie znaczyć, że to jest Twoje zapotrzebowanie i żeby przytyć będziesz musiał zwiększyć kalorie, chyba logiczne, prawda?

[...] jako gorszy cukier, niepotrzebnie obciążając organizm. Co z tego że ten 80kg/3000kcal dostarczy 3*80g białka, skoro na cele bilansu azotowego organizm dostanie tylko 2500kcal i w azot pójdzie i tak ~80g białka. Nawet jakby miał i 500g białka w diecie z tych 3000kcal organizm nie będzie w stanie użyć wiecej niż te ~80g. Wiec po co sypać [...]

[...] dajesz tylko troche skrobii. I do tego troche tluszczu ze zdrowych zrodel. Wyczysc swoja diete , zbilansujesz, jak chcesz sie trzymac to trzymaj w okolicach wyliczonego 2500kcal i zobacz co sie dzieje. Zaleznie od wynikow mozesz po 2 tygodniach wywalic wegle ze skrobii z ostatniego posilku to i zmniejszy ci ilosc wegli i kalorii. Daj sobie 6 [...]