2500kcal

[...] Zapewniam cię, że jak przeczytasz 3-4 to już dasz radę ułożyć dietę. Kwestia twoich chęci ;-) Wartości odżywcze jakie przyjmij dostosowując do swojego zapotrzebowania kcal to 2-2,5g białka/2-3g węgli/1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Odejmij od tych 2500kcal tak z 300/400kcal i wedle tego rób dietę ;-)

Jak dla mnie masz dość nisko tą miskę aktualnie bo jak na chłopa co waży 83kg jesz 2500kcal to ja się obawiam, że ciało już jest w trybie oszczędnościowym i nie będzie to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na [...]

[...] mają od groma. A w przypadku zwykłych ludzi uważam że niektórzy sami na własne życzenie sobie metabolizm spowalniają, organizm ma możliwość adaptacji i to że kiedyś na 2000-2500kcal ktoś rzucał wagę później stanęła to dlatego że doszło do adaptacji. później ścinasz ścinasz no i zostaje się 1500-1700kcal organizm znów się zaadaptuje i jest kicha, [...]

Okno wybrałem akurat takie, bo przy dłuższym nie miałoby to chyba sensu (z tego co zdołałem się doedukować), a już przy krótszym ciężko mi upchnąć te 2500kcal w siebie. W dni treningu siłowego nie mam żadnej innej aktywności. W nietreningowe czasami jak znajdę czas i chęci, wtedy robię sobie jogging ~40min lub HIIT, ale to zwykle 1x w tygodniu. [...]

[...] z części g węgli skoro i tak był dzień nietreningowy i muszę przyznać, że czułem się trochę słabo. Obiecałem sobie jednak, że do końca sierpnia ani razu nie wyjdę poza 2500kcal :-) Dzisiejsza miska jak poniżej: 1 posiłek: Kurczak curry 350g, ryż 100g, surówka 300g 2 posiłek: Tuńczyk 130g, pomidory w zalewie 200g, chleb razowy 50g 3 posiłek: [...]

Witam po czasie waga leci w dół aktualnie jest 139kg wystartowałem ze 157kg czyli schudłem 18,5kg w 2 miesiące i 11dni. Dalej trzymam kalorię na poziomie 2500kcal i dodatkowo biegam po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem [...]

[...] dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. " a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii? znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, schudnięcia oraz przytycia. do utrzymania wyszło mi 2500kcal, a do schudnięcia 1200kcal dziennie. Zmieniony przez - aniva w dniu 2011-05-13 10:42:25

[...] =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal / wedlug mnie za malo bialka ja bym dal 2g bialka Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg / luz Dodałem więcej ww aby wychodzilo 6g na 1kg / luzik Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 [...]

[...] tylko biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, drążek, sztangi i sztangielki Dieta : sztywnej nie ma, mam założone 2500kcal, min. 130g białka, 70g tłuszczu i reszta z węgli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale planuję na nowo kupić witaminy i może wreszcie [...]

[...] treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy tych 2500kcal,czy dobrze rozumuje? i jeszcze jak z tymi ww?bo Biniu pisze,bo wycztalem w tych roznych linkach,ze nawet do 50-60-70 g dziennie? jakiej formy maja to byc ww-tylko [...]

Ta skóra nie wygląda za dobrze, a będzie jeszcze gorzej. Gdzie wyliczyłes zapotrzebowanie na 2500kcal? Wiem że już teraz za późno ale jest tak - pewnie w twoim przypadku też tak było - jadło się po 4000kcal lub więcej, mało białka, tona fatu i cukrów. Nagle przychodzi opamietanie - co jest dobre - ale uciecie kcal o 40-50%.Co już takie dobre nie [...]

Maracaibo nie mierz każdego swoją miarą, kazdy czlowiek ma inne tempo metabolizmu mam znajomych co przy wadze 100kg i kalorycznosci 2500kcal waga idzie im w góre jak szalona, redukcje robi przy bilansie 1500-2000, zaleznie od aktywnosci fizycznej nie ma takich przedzialow wahań jak osoba z szybką przemianą które mase robi przy 6-7tys kcal a na [...]

zacznij od 2500kcal co Ci szkodzi nie rozumiem jak będzie za mało to dołożysz nie od razu Kraków zbudowano

wg mnie to też coś źle policzyłeś zapotrzebowanie na oko to 2800 coś około , minus deficyt to coś około 2500kcal powinno być ok . Zdecydowanie za mało warzyw i w dodatku mało urozmaicone. Zamieniaj kurczaka na inne mięsa ryby (parę razy w tyg). Z czasem ograniczaj ilość nabiału w jadłospisie . Policz jeszcze raz dokładnie zapotrzebowanie u ułóż [...]

[...] to nie wiem jak będzie, moje zapotrzebowanie wynosiło przed wakacjami ok. 3200kcal i jem nawet trochę więcej. Tylko jest jeden mankament, wyliczyłem sobie że dziennie spalam 3000kcal. Więc nawet zjedzenie 500kcal ponad zapotrzebowanie nic mi nie da bo będzie mi brakować 2500kcal. Musiałbym jeść tyle co Phelps by mieć dietę na dodatnim bilansie.

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]

[...] 77kg bo mam z obliczeń 17,5% fatu na chwilę obecną. Spadło z ponad 20%. 77 x 2,5 = 192,5g czy to za dużo, jeszcze zejść np na 2g/kg LBM ? podbijam Węglowodanami. Moje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie to jest około 2500kcal. Czasami jem więcej czasem mniej zależy czy mam apetyt czy nie :). Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-19 22:42:23

[...] miesiecy, nadal bezskutecznie. Tez dziwie sie, skad organizm bierze energie. Obecnie mam juz kosmiczny wydatek energetyczny (dwa treningi dziennie po 1,5-2,5h), idacy w 2000-2500kcal, przy tym jem ok 2000kcal praktycznie bez wegli (choc nie jest to CKD) a tluszczu nadal nie trace. Robie przy tym zyciowki w bieganiu, plywaniu, rosnie mi sila. [...]

Co ciekawe przy redukcji też miałem tak że przy 3000 kcal zerze jak jadłem 2500kcal wogole nie chudlem teraz jem 4000 i slabo idzie w górę, być może muszę mocniej schodIc i podbijać żeby było widać efekt ale tak jak mówisz lustro najwaznijsze;) A jak z dieta w dnt? Zostawiać mniej według ciebie czy jeść tyle samo co w dni z treningiem?

[...] w zamian obiadu. Ćwiczę regularnie, w tej samej porze dnia, czyli jest to 14:30 lub 16:30, zależy w którym ze schematów aktualnie pracuje. Spożycie kalorii to ok. 2300-2500kcal na dzień, wiadomo, jak jest 220g jabłka, a powinno być 200 to te "20g" to granica błędu. Teraz problemy. Po 2 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu FBW uszkodziłem sobie [...]