2500kcal

Polecasz zmniejszyć kcal w diecie? Czy odżywiać się nadal tak samo? Staram się zjadać do 2500kcal dziennie.

bo braki w diecie mam i to calkiem spore, dziennie jem ok 2500kcal, ato chyba za malo dla ekto, no nie?

dziennik dodany, a telefon zawalony pamięciowo.. wiec zapraszam na profil..wyszlo tylko 1500kcal, coo, ja liczyłam z 2500kcal!

źle obliczyłeś Przy tym wzroscie wieku i wadze niemozliwe jest zebys miał takie zapotrzebowanie. Chyba ze faktycznie masz fest metabolizm , ale zacznij od 2500kcal i zobacz jak sie organizm zachowuje Byle to były pełnowartosciowe posiłki. Stopniowo zwiekszaj kalorie obserwujac organizm

W tej chwili mam problem aby zjeść 2500kcal. Poza tym szukam przepisów aby zamknąć cały dzien jedzenia w dwóch posiłkach. Stąd chcialbym aby posiłki mialy nie dużą objętość lecz duża kalorykę (nisko tłuszcze)

moje 0 ok. 2500kcal 3razy w Tyg siłownia + cardio po niej. 2x tabata

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, teoretycznie minimum +/-2500kcal ponad zapotrzebowanie proponuje jednak stawiac sobie bardziej przemyslane cele Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2010-11-19 20:19:58

[...] rano u mnie szybciej robi robotę niż między posiłkami;) Mówię jak to jest u mnie. Co do wydolności to raczej formy biegowej na czczo bym nie robił. Po prostu jedząc 2500kcal i biegając szybciej zrobię formę gdy kręce to na czczo, nie mówię że biegając miedzy posiłkami tej formy nie zrobię, ale u mnie po prostu będzie trwało to trochę [...]

mi sie wydaje, ze sie da bo jak masz np zapotrzebwanie 2500kcal a dostarczasz 2000kcal to cos musisz tracic, ale pewnie duzo miesni wtedy leci

Aleks nie liczę skrupulatnie. Uważam co jem i wszystko zdrowe oraz staram się przemycić ok 200 g białka. Myślę że 2200-2500kcal to jest wszystko co zmieszczę

Z dietą jest tak że np. jeśli masz zapotrzebowanie kcal 3000 to musisz dostarczać powiedzmy 2500kcal. Co do produktów to znajdziesz to wszystko w dziale odżywianie.

[...] po 4 serie (1 cwiczenie) po 12-8 powtorzen z zapasem 3-4, a na wieksze po 6-7 serii takze ze srednim obciazeniem. Jezeli chodzi o diete przy wadze 90 kg spozywam dziennie 2500kcal, 180g bialka, 250g weglowodanow i okolo 50g tluszczu (glownie roslinnego oliwa). Troche sie rozpisalem, ale chcialem byc dokladny ----------------------------- ***

[...] BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 seria -przysiad: 110 seria Zmieniony przez - Karoloo w dniu 2016-02-22 11:47:42

Za mało kalorii, za mało białka brak białka. Niewłaściwy rozkład BTW. przy tej wadze to powinieneś startować z ok 2400-2500kcal

Dobrze, więc przyjmijmy 2500kcal. Prosiłbym jeszcze o pomoc z rozkładem makroskładników bo to już trochę czarna magia.

Wyszło mi coś takiego: 464kcal z białka (116g) przyjmując 2g/kg 626kcal z tłuszczy (70g) przyjmując 1.2/kg 1410kcal z węgli (352g) odejmując B+T-2500kcal

[...] to ile wegli moge jesc max? jesli chodzi o budowe to chyba mezo jestem, zapotrzebowanie mi wychodzi okolo 2800kcal aktualnie jem 2300kcal. tak jest ok czy lepiej jesc kolo 2500kcal? dodam ze jesli chodzi o sile na 1 powt to nie spadla a jem tak juz ponad 2 tyg jedynie wytrzymalosc gorsza na treningach tzn drugie, trzecie cw musze mniejszy [...]

[...] więcej, dla niskiej kobiety o wadze około 45-50kg BMR (podstawowa przemiana materii) to około 1300kcal. Jak dodamy do tego codzienne ćwiczenia i odejmiemy 300 kcal na redukcje i tak wyjdzie około 1500 kcal. Ja w tej chwili jestem na redukcji i przy wzroście 180cm i wadze 90kg spożywam około 2500kcal dziennie (z tym że ćwiczę około 8-10h/tydzień)

No ja rozumiem wszystko ale jak ktos nie cwiczyl nigdy w zyciu i nie bylo nic a nagle jak dotniesz to po prostu czujesz miesnie to jak to nazwac? Ona chce schudnac to ile ma jesc 2500kcal przy 63kg?

tylko 2500kcal zapotrzebowanie?