Późne pory treningów - lowcarb

o to zayebiscie bo brakuje mi cukru na lc
jeszcze taka sprawa ze waze teraz okolo 88kg, 183cm to ile wegli moge jesc max?
jesli chodzi o budowe to chyba mezo jestem, zapotrzebowanie mi wychodzi okolo 2800kcal
aktualnie jem 2300kcal. tak jest ok czy lepiej jesc kolo 2500kcal?
dodam ze jesli chodzi o sile na 1 powt to nie spadla a jem tak juz ponad 2 tyg jedynie wytrzymalosc gorsza na treningach tzn drugie, trzecie cw musze mniejszy ciezar bo zmeczony bardziej
pozdro ;)

Jeśli leci fat, nie czujesz specjalnie głodu to tak zostaw, choć na oko powiedziałbym, że mało o jakieś 200-300kcal.

Jeśli chodzi o wegle na LC, to właśnie tu chodzi o maksymalne wykorzystanie ich potencjału antykatabolicznego itd, wiecej tutaj

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

/pozdr

hmm no wlasnie caly czas jestem glodny ale powstrzymuje sie, tzn staram sie jak narazie jest dobrze.
a tak ogolnie wegli przez caly dzien max 2g/kg czy lepiej mniej/wiecej?
dodam jakichs tluszczy zeby wiecej te 200-300kcal bylo i zobacze jak bedzie
aktualnie cwicze 5x silka i 4-5x aeroby

węgle staraj się trzymać na poziomie max 150g. W nietreningowe tak samo, tylko źródła możesz zmienić na bardziej zlożone.

Jeśli masz tyle treningów i aerobów to nie dziwne, że jesteś głodny. Ja bym podbił kcal do 2500 przynajmniej na początek. Jeśli będziesz czuł głód dalej to pomyślimy.

/pozdr

Ok :)
jak dam sobie po treningu ok. 70g wegli (z artykulu wynika ze to minimum) to przez reszte dnia moge tylko 80g. Do szkoly musze sobie wziasc bulke ktora ma ok. 50-60g ww(sam je pieke) bo jak bralem tylko odzywke bialkowa to na lekcjach nie myslalem o niczym innym tylko o tym kiedy wroce do domu i cos zjem. to lacznie juz jest 130g wegli. to 20 ktore zostalo dodac na sniadanie czy przed treningiem lepiej?

Lepiej po treningu. Jeśli natomiast czujesz głód w ciągu dnia to zjedz coś co organizm będzie musiał jakiś czas trawić. Na LC można kombinować na milion sposobów. Każde mięcho + jakiś tłuszcz, czy to w formie oleju roślinnego, czy np orzechów, możesz jeść jajka. Do tego oczywiście jakaś ilość warzyw z dużą zawartością błonnika, co by dodatkowo zaspokoić głód. Polecam brokuły, łatwe w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i nie są jakieś, że tak powiem 'antyspołeczne' jak np sałatka z tuńczyka

/pozdr

mama mi nie pozwala jesc wiecej niz 4 jajka dziennie tylko w piatek moge 8
a moglbym np tak:
1 jajka + orzechy
2 w szkole bulka + piersi
3 tez w szkole wpc + 200ml mleko(moge dac wode) + slodzik
4 tunczyk + salatka z warzyw
5 przed treningiem ryz bialy + piersi
6 po treningu banany + rodzynki (takie ww sa ok?) + piersi
7 przed snem twarog
tak jest ok? pzdr ;p

No jest ok. Wpc mozesz z mlekiem, a po co slodzik? Nie ma go w wpc? Generalnie ok, byle bilans działał.

/pozdr

bo mam ostrowie czekoladowa, bez slodzika to jest syf strasznie nie miły
dzieki za pomoc, pozdro ;)

No chyba, że tak

Po to tu jestem

/pozdr