[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około 2200-2500kcal zapotrzebowanie około 3600 11)przewidziane finanse na cykl 150zl 12) uwagi i sugestie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22363eeb999541fab120b53df9fe2e38.jpg Zleciało w [...]
Jadę już 2tygodnie na ok 2500kcal a fat nie leci nic. Rzecz w tym że oprócz treningów to ja nic nie robię, siedzę przed kompem. Zmniejszyć ilość kcal? 189cm, 100kg.
[...] 77 Wzrost 183 Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) redukcja 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe j.w Opisz swój plan treningowy Split 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu Wzrost objętości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Żeby spalić jakieś 0,5l tłuszczu potrzeba spalić jakieś 3500kcal ponad stan spoczynkowy(czyli oprócz np. 2500kcal z diety) Wychodzi że dziennie trzeba by spalać po 500kcal, by w ciągu tygodnia schudnąć 0.5kg. Można manipulować tym wraz z dietą w tym znaczeniu, że tniemy wtedy z diety 250kcal, i do tego robimy aero paląc 250kcal.
Dieta jest tluszczowa 2500kcal bialko 2g na kg, reszta tluszcze, wegle narazie 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100, Moja waga 79 Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie [...]
no słodyczy na Twoim miejscu bym nie ruszał. Psoiłki powinny być oparte na nisko przetwrzonej żywności. Trudno mi powiedzieć też czy 2500kcal to aktycznie u Ciebie bilans "zero". Redukcje zacząłbym z wyższego pułapu niż aktualnie, ale jakiego - dokładnie Ci nie powiem bo mam za mało danych. Możesz spróbować zrezygnować z ww przed wysiłkiem. [...]
No ale radzilem sie troche na tym forum w dziale suplementacji i mi powiedzieli ze kreatyna moze byc jezeli dieta bedzie dopieta na ostatni guzik. To jaka mozliwosc mam wybrac? Co mozecie mi poradzic na poczatek? Kiedys przy stalym mialem male efekty ale wydaje mi sie ze to byla wina diety poniewaz mialem tylko raptem 2500kcal.
ao11!!!! nareszcie jakieś konkrety dzięki za pomoc ,kurde ale ta dietka ma ok 2500kcal wydaje mi sie że to sporo a może po prostu się nie znam pozdrawiam
30% Białka 50% Węglowodanów 20% Tłuszczy. Jako endomorfik gdzie moim jedynym ruchem jest własnie siłownia bo praca siedząca to jest naprawdę optymalne, a zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. 85*24*1,2. Pozdrawiam
[...] - wliczajcie, nie to nie. Jesteście też pewni, że np. spożywacie wyliczone 100g tłuszczów a nie 99 lub 101g? Tak samo, jesteście pewni, że danego dnia spaliliście np. 2500kcal a nie 2509? Jeżeli ktoś ma się źle czuć i mieć wyrzuty sumienia, bo nie wliczył 1g oleju rybiego, to niech doda te 9 kcal. Podobnie jest z niskokalorycznymi [...]
ogólnie tragiczna dieta, napisałeś że przeczytałeś posty podwieszone po 3 razy... Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóź makroskładniki i zacznij jeść jak mężczyzna ok +/-2500kcal bo przy Twojej aktywności taka ilość kalorii to wg mnie i tak za mało. pozdro!
Jeśli celem jest masa to 2500kcal przy twojej wadze i aktywności fizycznej to na pewno za mało, nie dasz rady zrobić masy, waga bedzię stała w miejscu albo sie cofać jeszcze(znam na swoim przykładzie). Najlepiej by było jeślibyś zrobił dokładne obliczenia zapotrzebowania [...]
To już jest dodane te 400 kcal (razem~2500kcal), jak nie będzie efektów to dodam te 100/200 kcal + Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 21:08:58
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg x 8p x 4s -martwy ciąg: 100kg x 8p x 4s -przysiad: 90kg x 8p x 4s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak siedzisz tylko w domu to trzymaj te 2500kcal aczkolwiek ja jak byłem chory odpuściłem sobię diete przez te pare dni bo podczas choroby dużo starałem się spać po 12h+ czasami wstawałem ok 14-15 i cięzko było mi zjeśc te 3000kcal z bółem gardła i brakiem apetytu. Jedynie starałem się trzymać te 150g białka minimum na dzień.