2500kcal

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal i wyszło mi około 2500kcal przy moim wzroście 183cm i wadzę 55kg. Czy jest to odpowiednia ilość kcal dla mnie ? Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 16:29:06

Jednak dałbym te 2500kcal na początek i obserwował reakcję organizmu. Lepiej dać więcej i po tygodniu, jeśli zauważysz przyrosty jakiekolwiek to obcinasz te 100kcal niż chudnąć za szybko i nadwyrężać metabolizm. Pamiętaj że jak będziesz jeść więcej to organizm przyzwyczai się do zwiększonej kaloryczności i metabolizm będzie na 'wyższych obrotach'. [...]

jacek666 wlasnie jestem na diecie 2500kcal a wczesniej jadlem co popadnie dodam ze teraz nie uzywam cukru nie pije gazowanego nie obiadam sie na noc :D slodyczy nie dotykam jak narazie mam zestaw odzywek i odrazu moje pytanie czy brac je czy narazie dac sobie z nimi spokój...?? mam cm3 aakg zmb i napalm

[...] kiełbasy – bo to niestety sklepowa, ale w sumie nie wiem może na te moje hormony to nie tak źle, w końcu to dużo tłuszczu zwierzęcego?? kaloryczność wysoka 2200 do 2500kcal. Nie ćwiczyłam w tym czasie ale wygląda ze metabolizm się polepszył. Samopoczucie ok, tylko potrzebuje więcej snu, ale nie wiem czy to przez dietę czy brak ćwiczeń. [...]

Tak. Przykład hipotetyczny: 1900kcal i waga leci bardzo powoli 2000kcal waga stoi 2500kcal waga stoi ale jednoczesnie można zaobserwowqc: większa cieplote ciała, chęć zdejmowania ubrań bądź wyboru krótkich spodenek w miejscu długich, częstsze przebieranie nogami, lub podświadomie większe ruszanie sie, lub np układ trawienny nie przyjmuje nadmiaru [...]

[...] w momencie, kiedy spadek obwodów zaczyna dość mocno zwalniać, bądź maksymalnie w 10%-owym deficycie. Dieta izo-kaloryczna to twój zerowy bilans kaloryczny (dzisiaj jest to 2500kcal). A jeśli chodzi o makroskładniki to polecam zwiększyć nieco udział tłuszczów na 30-35% kosztem odjęcia węgli. (chyba, że uprawiasz dyscypliny sportowe o bardzo [...]

[...] zdrowotnych. Aby zmienić sylwetkę trzeba mięśniom dać ku temu bodziec w postaci treningu siłowego i jeść, a nie się głodzić. Zapotrzebowanie Twoje na pewno jest większe niż 2500kcal. Wylicz je dokładnie za pomocą wzoru. Oczywiście po uwzględnieniu treningu siłowego. Wieczorny bieg możesz sobie darować. Ludzie po zawale mają większą aktywność, [...]

Mowiac zebys dorzucil 500kcal mialem na mysli kcal z samych ww-jakbys przeczytal post qazara dokladnie to bys sam to wywnioskowal-dochodzi sie do (powiedzmy) 2g b, 1.8g tl, a reszte dajesz z ww i tyle. Ja bym dorzucil troche kalorii, jezeli przy 2500kcal nie tyjesz, i tyle.

[...] noc bierz odżywkę wysokobiałkową, albo bulk. Postaraj się w diecie dostarczać co najmniej 130g białka dziennie i ok 2000kcal z węglowodanów i tłuszczu. Da to w sumie dietę o kaloryczności ok 2500kcal. Tyle ogólnych założeń - po dokładniejsze informacje kieruj pytania do specjalistów w działach odżywianie i OLIMP. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

Stosuje ten plan, gdyż swego czasu nim ćwiczyłem i były zauważalne postępy. Redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego ograniczam posiłki do 2500kcal i biegam 3x w tygodniu. Udało mi się schudnąć 10kg, taką dietą. Owe plany-wynalazki stosuje, bo po prostu mi pasują i czuje wzmocnienie mięśni brzucha.

W przyrodzie nie ma ideałów. Ustal sobie jakiś pułap kalorii i obserwuj jak organizm się zachowuje. Jak masa poszła na 2500kcal to trzymaj tak do momentu aż przestanie iść w górę. Z czasem dorzucaj po 100kcal. Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-12-12 14:25:50

miskarb -> to zle... organizmowi starcza 7-9h snu spokojnie, wiecej godzin zaburza juz jakies tam procesy biologiczne co do posilkow to jesli masz zapotrzebowanie kcal na 2500kcal to w trzech normalnych posilkach dostarczysz ok 1600kcal czyli masz spory deficyt kaloryczny

Po pierwsze musisz rozpisać dokładna dietę i sie jej trzymać. Czyli albo 2500kcal albo 2800kcal. Dorzuć aeroby po treningu i obserwuj wagę. Jednak bez diety redukcja nie ma zbyt wielkiego sensu

Daj w diecie 2400-2500kcal, jakieś 120g białka, 60-65g tłuszczów a resztę dobij węglami, tak spokojnie 250g możesz dać, wrzuć jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-28 22:57:10

[...] na 2800-300kcal, mój jedyny wysiłek to trzy treningi na tydzień 1,5h ćwiczenia siłowe i 30-40min cardio solidnego na trening. Praca siedząca za biurkiem. Obecnie zjadam 2500kcal bo jestem na redukcji i właśnie o to się martwię czy ta micha jest dobrze zrobiona. Białko 210g Węglowodany ok 180-200g Tłuszcz ok 100g Czy taki stosunek b,w,t jest [...]

2500kcal to minimum. Zwiększ na pewno węglowodany, bo ich ilość podchodzi pod low carb, a tłuszcze nisko. Wywal słonecznik, wędliny, okazyjnie ryby w puszce. Wrzuć warzywa do posiłków.

a co powiesz Drogi Biniu na coś takiego : Mój wzrost 185 , a waga 85kg. Dziennie mam zamiar spożywać ok 2500kcal z czego: ilość węgla 30g , ilość białka 190g a tłuszczy 180g. Przydałoby sie zrzucić pare kilo ( 2-3kg ) , bo zawody w sprintach juz niedługo :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni. Teraz co bede jadł: 0 6:30 *3 jajka , 10g smalcu , 3 [...]

'Mój wzrost 185 , a waga 85kg. Dziennie mam zamiar spożywać ok 2500kcal z czego: ilość węgla 30g , ilość białka 190g a tłuszczy 180g. Przydałoby sie zrzucić pare kilo ( 2-3kg ) , bo zawody w sprintach juz niedługo :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni. ' Jak po 4 dniach to ladowanie tylko przez jeden do dwoch posilkow w dniu 4 lub piatym na koniec [...]

słodyczy nie jedz, nie możesz wejść w styl albo głodowania albo tuczenia na schab. Masz jeśc tak jak Martucca napisała 2500kcal ćwiczyc do tego koniecznie by odbudować mięśnie. Siłownie zacznij od treningu dla początkujących na maszynach a przeciążenie ci nie grozi, nie masz mięśni nie masz ochrony musisz odbudować je. Masz szanase na dobra [...]

[...] powodu funduszy.Brat zrobił mi prezent na 17 urodziny i kupił mi 4 kg gain bolica i 450casp z olimpu mono.Proszę o ocene.Moje zapotrzebowanie to 2200kcal a na tej diecie mam 2500kcal. 6.00kapsółki mono z olimpu Ok xD Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane+200ml mleka(tutaj wiem że powinny być owsiane ale niedam rady tego zjeść) A JAK JE ROBISZ MZOE ZLE [...]