2500kcal

[...] też o to żebyś z dnia na dzień ładował w siebie jedzenie pod korek i chodził ociężały. Jeśli wyczujesz, że tego jedzenie jest za dużo i nie dajesz rady tego przejeść to daj 2500kcal i za tydzień podbij ponownie. Do większej ilości jedzenia też trzeba się przyzwyczaić. A podbijesz dość dużo w stosunku do tego co jadłeś do tej pory, a nie chodzi [...]

[...] Spodobal mi sie ten plan bo chce zrzucic pare kg i przy okazji poprawic wyniki w tych podstawowych cwiczeniach. Co do diety. Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2500kcal ucinalem powoli i w tym momencie wcinam 2000kcal. trening co 2 dzien, bez aero i poki co waga spada tak jak ma spadac czyli kolo pol kg na tydz- nawet nie caly pol [...]

Dietetyczka w szpitalu kazała Ci się zalać tłuszczem? Hahaha Zdrowo to się buduje masę od dołu, a nie z góry! Zaczynasz np z poziomy 2500kcal jak nie rośniesz, to dorzucasz 300kcal i dalej obserwujesz i tak do momentu, aż zacznie Cię podlewać. Wtedy delikatna kontra w dół -200kcal, bo pewnie przesadziłeś. Przy braku kontroli kogoś doświadczonego, [...]

[...] chyba zjeść z mamą, nie?;p taki obiad nie powinien Ci zaszkodzić, a nawet wręcz przeciwnie. Ale przy 5 x treningu boksu (obstawiam intensywny, chyba że masz technikę codziennie) i 3 x treningu brzucha w tygodniu dodatkowo, 2500kcal to jest.. trochę mało, ale zobacz w sumie jak Ci będzie waga szła i najwyżej dodaj/odejmij 100/200kcal na tyzień

no i jak sylwetka sie zmieniala przy tych 2500kcal?

no i jak sylwetka sie zmieniala przy tych 2500kcal? no powiem że ciężko to stwierdzić bo był to taki okres dosyć burzliwy dla mnie jeżeli chodzi o trenowanie i jedzenie, sporo obowiązków praca dosyć często wpadało jakieś syfiaste jedzenie ale no jeśli bym miał tak obiektywnie to ocenić to sylwetka stała w miejscu

[...] cala aktywnosc itp. oblicz sobie na podstawie sowjej masy i aktywnosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie sadze, aby ono bylo na poziomie 1000kcal, jesli np. wyjdzie ci 2500kcal to mozesz zrobic niewielki deficyt 2200kcal, ale nie za duzy i reszte mozesz spalac poprzez rower i silownie jak ulozysz odpowidnia diete i bedziesz wytrwaly to [...]

j/w daj wiecej kcal min 2500kcal i zacznij normalnie cwiczyc a nie tylko wioslujesz dorzu 3x silownia i uloz nowa diete 5ww 2b 1t no chyba ze tak bardzo chcesz miec dobra definicje to daj 4ww ale tluszczow nie ruszaj!

Dobra to dobije do 2500kcal i będę obserwował co się dzieje i dzięki za info :D I wgl te zmęczenie ciągle brak takiej chęci do treningu może być właśnie tym spowodowane że za mało jem?I jeszcze chciałem się spytać o to kiedy przykładowo zjem załóżmy batona który powiedzmy ma tam 300kcal i potem to spalic przez biegane to rozumiem że wyjdę na [...]

Coś mi obrazków nie ładuje, ale to dalej za mało. Te 2500kcal jakbyś jadł przez tydzień, dwa i obserwował wagę, to jeszcze by uszło, ale nie 1,7k... Jak chcesz mieć siłę na ćwiczenia jak jesz tyle co wróbelek. Sam kiedyś jadłem max 2200kcal i jak zacząłem więcej wcinać, to dopiero normalnie się zacząłem czuć, duuużoo więcej energii człowiek ma. [...]

Jak rozumiem, mam ,,wprowadzić,, deficyt kalorii. Sprawdziłem na stornie i moje zapotrzebowanie to 2500kcal, czyli jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę [...]

czesto kalkulatory moim zdaniem zawyzaja, tym bardziej jak oprocz treningu nie mamy za duzej aktywnosci. Ja waze teraz 95 i waga leci tez dopiero od 2500kcal, ale poza trenniem albo w aucie albo siedzie albo leze. Ty schudles przeciez 10 kg a 2500 kcla to az tak malo nie jest. Zrob teraz reverse i znowu utnij jak chcesz jeszcze zrzucic. Zmieniony [...]

zapotrzebowanie 2500kcal? zarysy wyglądają dobrze,podaj jakis przyklad menu

[...] 119g T/ 4,98g W/ 152g B ogólnie kalorie wyszły mi ponad obliczenia tj. 171g T/ 61g W + warzywa/ 224g B = 2745kcal wiem dużo ale to pierwszy dzień, obiecuje poprawe . Te 2500kcal to na początek, chce zobaczyć jaka bedzie reakcja organizmu przez pierwsze 7-10dni i wtedy bede kombinował, konsultował sie z wami co dalej.. Zmieniony przez - MAX11 [...]

[...] -10% z kalorycznosci podstawowej pomnozonej przez ruch. Nie operuj nigdy cyframi, 500kcal to starsznei duzo i 500kcal nie jest tym samym dla osoby o zapotrzebowanieu 4000kcal i dla osoby o zapotrzebowaniu 2500kcal. Prawda? Uklad diety ok, oprocz kanapki jako ostatni posilke. Inna sprawa ze nie wyobrazam sobie "sylwetki" przy 70kg

ja po dwóch bym miał taką strake 5 czeko= co najmniej 2500kcal dla mnie masakra

[...] coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w miarę aktywny 100kg facet ma zapotrzebowanie 2500kcal gdzie tyle to kobiety na redukcji potrafią jeść Mi właśnie chodziło w kontekście redukcji że do takiego niskiego poziomu spokojnie może zejść z czasem i nie martwić [...]

[...] na trzech bazowych ćwiczeniach, tak jak zakładasz. Niech będą to przysiad, wiosło sztangą, i dowolna forma wyciskania w leżeniu. Do tych ćwiczeń dobierz kilka uzupełniających, nie przesadzaj! I oczywiście dieta 2500kcal, przy takim wzroście i wysiłku to zdecydowania za mało!!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-11 13:08:19

miesiąc temu było 98 kg bo byłem na masie i zalało mnie :) w pasie zeszło pare cm i uwierz że było co redukować a 2500kcal jest obecnie bo na redukcji zjechałem z 4000 do ok. 2000kcal i teraz dodaje co tydzien 200-300 kcal aż dojde do poziomu ok tych 4000 kcal. kickboxing będzie od września bo w wakacje teraz nie ma treningów :) tak to 3x w tyg. [...]

[...] (o ile nie jest zbyt głęboki). Nie oznacza to jednak, ze musisz startopwać 2200kcal i co tydzień obcinać. Ale skoro jesteś na pułapie 2200kcal, to po prostu podbij do około 2500kcal i zobacz jak zmieniają się obwody i masa ciała. Zawsze możesz potem dodać lub odjąć kcal. U Ciebie wiekszym problemem jest jakościowy dobór pokarmów i fakt, że dieta [...]