2500kcal

[...] przypadku oszukanego posiłku nie ma to większego znaczenia, np. w perspektywie 2 tygodni. O tyle w przypadku oszukanego dnia, zjedzenie 10tys. kcal, gdy normalnie spożywamy 2500kcal będzie miało istotny wpływ na efekt. Pamiętać więc należy o tym, żeby stosować go z głową. Zamiast słodyczy zawierających sporo cukrów, zawsze możemy skusić się na [...]

j.w smpa ogranicz wegle do max 10% białko 2g na kg tłuszcz reszta kalorii powinienes spozywac 2500kcal dziennie przez pierwszy tydzien bedziesz czul sie słaby, powodem tego jest niski poziom cukru we krwi, nie bedziesz czuł głodu : )

Dieta na weekend ułożona w zaciszu domowym ~2500kcal. Rozpisalam na kartce, bo nie dysponuję komputerem, żeby zrobić porzadny screen :) teraz widzę, że średnio mi te posiłki wyszły. Jeszcze 2 tygodnie na cateringu, którym w tym tygodniu jestem szczerze mówiąc zmęczona i nie mogę doczekać się tych prostych posiłków na weekend. Jestem też już [...]

Małe podsumowanie kolejnego tygodnia Waga 84,8 Pas 91cm Udo 56,5 Łydka 41,5 Biceps 41 Klatka 103 Wymiary takie same jak tydzień temu w zasadzie od 3 tygodnie się nie zmieniają , w tej chwili mam 2500kcal , pytanie co dalej czy obciąć np. 100 kcal? Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-27 08:35:20

[...] brakuje i chętnie słucham specjalistów w swoich dziedzinach. Skoro kalkulatory pokazują moje zapotrzebowanie na poziomie 2500-3300kcal to co powiecie wskoczenie najpierw na próbę zerowego bilansu 2500kcal i obserwacja jak się zachowa organizm? http://images.tinypic.pl/i/00928/u7ctr4zktbqq.png Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 9:53:14 PM

[...] (od początku października do końca listopada), grudzień na 4 tygodnie 2100kcal i od początku stycznia reverse diet, po +100kcal tygodniowo - dobicie z końcem stycznia 2500kcal a w lutym dobicie do okolic 2900kcal co powinno być okolicą mojego zera. Idealnie byłoby w listopadzie stracić 1.5-2% tłuszczu (zejście do okolic 18-19%), w grudniu [...]

[...] zszedłeś od samego początku za nisko z dietą. Przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie będzie w granicach 4000kcal tak plus minus oczywiście więc zejście od samego początku do 2500kcal jest dość dużą obcinką. Wiadomo początkowo będzie lecieć, ale ten stan rzeczy nie będzie trwał wiecznie, jak zagłodzisz ciało to prędzej czy później redukcja [...]

Daj po prostu trochę wyższą wartość NEAT, 400-500. Podstawiajac 500 wychodzi 2733. Czyli ok 2500kcal będzie dobre w trakcie odchudzania? I teraz co podwyższyć patrząc że mam obecnie 2200kcal? Węglowodany? Mogę dorzucić więcej owoców (dziennie to jest pół jabłka/pół banana / 1 kiwi / garść truskawek)

Tak. 2500kcal powinno być dobrym zapotrzebowaniem. Białko 1,3-1,5g, tłuszcze 1g i reszta kalorii z węglowodanów.

[...] się dobrze regularnie trenując i jedząc zdrowo. W takim razie może zacząć stopniowo zwiększać podaż kcal? Na przykład po 100kcal tygodniowo, tak żeby za miesiąc dotrzeć do 2500kcal dziennie? Zakładając, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal dziennie to 2500 powinno dalej być z deficytem. Nie rozumiem tylko, dlaczego jedząc 2000kcal waga [...]

Wczoraj miałem 2500kcal jak zjem czasem obiad z 2 dań no to kalorie wzrastają. Nie liczyłem tłuszczu A karkówka była smażona na patelni. Tluszczy czyli może być np masło orzechowe ? (Kupione na wagę orzechy ziemne i zmielone do konsystencji masła) co jeszcze będzie "bombą kaloryczną" ? :D

[...] musi być;-) chyba, że jakiś dziwny recomp bo waga spadła minimalnie a różnicę w lustrze widać zdam relacje pod koniec jak czegoś znów nie sknoce:-P codziennie obliczam sobie ile zjem i nie przekraczam 2500kcal zawsze z czegoś trochę odejmne:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-25 07:13:02 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-25 07:14:29

[...] insuliny ;) to powiem Ci, że nabicie mięśni jest porównywalne do wysokich ww i podkuwania konskich dawek insuliny, druga sprawa to redukcja na tej diecie jem dokładnie 2400-2500kcal żadnego zmniejszenia nabicia nie zauważyłem a na redukcji przy 350g ww chodziłem płaski i z duzo mniejsza waga niz teraz. Patryk1337taka dieta po cyklu tez ma jakis [...]

[...] musisz jeść regularnie i co raz większe porcje ten metabolizm pod wpływem regularnych posiłków i aktywności fizycznej się rozkręci ale to też nie dzieje się z dnia na dzień. Możesz starać się jeść tłuszczy więcej to skondensowane źródło energii. Suplementy średnio się na tym etapie przydadzą. 2500kcal to jest bardzo mało jak na faceta ;-)

[...] wypisek, bo po prostu bawię się treningiem. Przydał mi się taki tydzień, a od poniedziałku już obcinam kalorie o połowę. Na start bedzie 200g węgli, 200g białka i 100g fatu. daje to jakieś 2500kcal, trochę mało jak na 110kg osobnika ale taką mam strategie od dawna i to na mnie działa. Nie pisałem chyba ale udało się w żołnierskim wycisnać 100kg.

[...] to sery, czekolada i czasem jajko. Białko to mięso z kurczaka albo ryby. A jak wygląda zapotrzebowanie kaloryczne u osoby z niedoczynnością różni się czy może jest normalne. Nie ukrywam czasem nie zjadam tych swoich 2500kcal bo albo mi się nie chce robić jedzenia albo jak jem to się tak zapycham, że przez następne 3 godz nic w siebie nie wcisnę.

Zbyt malo kcal jak na poczatek. Troche za duzo bialka, chyba ze masa ciala z profilu nie jest aktualna. Aeroby daj w innym terminie, zwiekszaj ich ilosc do 60min, Pozniej dopiero odejmuj kcal. Zacznij moze od 2500kcal.

[...] jadłem 2500 kcal i leciałem z wagą w dół + siła w górę, wyszedłem z redukcji odcinajać połowę aerobów, i zmieniając proporcje w diecie, wszedłem na rotację i zacząłem powoli 2500kcal plus dodawanie i odejmowanie kcal według zasad i wagę 3 tydzień mam tę samą :) Normalnie jem prawie, że nic jak na robienie masy, a stoję wagowo, siła co prawda w [...]

Eh..Doświadczam lekkiej załamki. Waga i wymiary stoją od 4 tyg. pomimo wprowadzenia interwałów i dłuższych treningów siłowych. Zastanawiam się co może być tego powodem czy laktoza niszczy moją tarczyce czy może ja robię jakieś błędy. Może te 2500kcal to za mało? Tyle niewiadomych a tak mało odpowiedzi. Proszę o pomoc x.x

To faktycznie krótko, drugą sprawą jest te 2500kcal, trochę mało. Wiesz na początku waga spada szybko, bo tracisz wodę, jednak 4 tygodnie zastoju to dziwne. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-12-05 11:04:40