2500kcal

[...] masie ( zapraszam tam do działu sobie zobaczyć,panie redukują na 2500 i więcej kcal) Jesz za mało waga stoi jesz na plus waga up do tego nawet saa nie potrzeba. ja uważam że 2500kcal przy 80 kg to wcale nie tak mało zwłaszcza jak nie ma info co do wydatku energetycznego i jak chłopa 100mg anapolonu nic nie rusza to dla mnie ewidentnie jest tam [...]

[...] masie ( zapraszam tam do działu sobie zobaczyć,panie redukują na 2500 i więcej kcal) Jesz za mało waga stoi jesz na plus waga up do tego nawet saa nie potrzeba. ja uważam że 2500kcal przy 80 kg to wcale nie tak mało zwłaszcza jak nie ma info co do wydatku energetycznego i jak chłopa 100mg anapolonu nic nie rusza to dla mnie ewidentnie jest tam [...]

Panowie co myślicie o cateringach? Wyczailem 2500kcal za 40zl. Rozkład makro b 25% t 25% i 50% wegle. Warto spróbować czy jednak samemu pichcic jak masz zabiegany tryb zycia to lepiej jesc z pudelek niż po restauracjach. i chyba to jedyny plus. przy cenie 40 zl na caly dzień+ dowoz musza schodzić z jakości...

„ Mam tak odkąd pamiętam. Teraz test 250 e4d npp 100 e2d i wiadomo suple chrom do każdego posiłku nac/ala/omega 3/cynk/magnez/ d3k2/ashwa/. Jestem na redukcji 2500kcal t3 górna granica. I teraz gdy już tłuszczu zostało mało (został ten najgorszy który mam już z 8 lat kiedy strasznie się obżerałem) czuje się lepiej. Lepszy sen bez wybudzania się, [...]

Mam tak odkąd pamiętam. Teraz test 250 e4d npp 100 e2d i wiadomo suple chrom do każdego posiłku nac/ala/omega 3/cynk/magnez/ d3k2/ashwa/. Jestem na redukcji 2500kcal t3 górna granica. I teraz gdy już tłuszczu zostało mało (został ten najgorszy który mam już z 8 lat kiedy strasznie się obżerałem) czuje się lepiej. Lepszy sen bez wybudzania się, do [...]

[...] ;) Panowie. Cykl: Lecieć będzie prop, npp, wino, tren (po winie) t3, joha Dieta: Pytanie główne, czy na tych środkach lepiej leciec na wysokotłuszczowej diecie tj. ok. 2500kcal gdzie węgli wchodzi w ciągu dnia do max. 70g czy jednak leciec zbilansowaną ? z tłuszczami do 1g/kg ? Dodam że na wysokich tluszczach które obecnie praktykuje juz [...]

Panowie co myślicie o cateringach? Wyczailem 2500kcal za 40zl. Rozkład makro b 25% t 25% i 50% wegle. Warto spróbować czy jednak samemu pichcic

Mam tak odkąd pamiętam. Teraz test 250 e4d npp 100 e2d i wiadomo suple chrom do każdego posiłku nac/ala/omega 3/cynk/magnez/ d3k2/ashwa/. Jestem na redukcji 2500kcal t3 górna granica. I teraz gdy już tłuszczu zostało mało (został ten najgorszy który mam już z 8 lat kiedy strasznie się obżerałem) czuje się lepiej. Lepszy sen bez wybudzania się, do [...]

[...] Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Mnożymy 1680 x 1,2 Otrzymujemy 2016(kcal) Dodajemy 500kcal coby powstał dodatni bilans kaloryczny. Otrzymujemy po zaokrągleniu 2500kcal. 2500kcal - tyle powinieneś zjadać każdego dnia, żeby przybierać na masie. Druga sprawa to proporcje makroskładaników. Białko 1,5g do maksymalnie 2g białka/kgmc [...]

Mi nie chodziło o tempo przyspieszania metabolizmu, bo to oczywista oczywistość co napisałeś. Podam przykład. Przed redukcją zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Po skończonej redukcji gdzie kończyliśmy na powiedzmy 1500kcal tempo metabolizmu spadło do 2000kcal. W tym momencie dobrze dobić 'na raz' do tych 2050 kcal, bo powolny reverse np [...]

[...] Obrazując, przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dobe, 15% kcal z białka = 450kcal z białka, czyli 112,5g b. Jesli odejmiemy 500kcal z węgli / tłuszczy, to otrzymamy diete 2500kcal, gdzie znowu mamy 450kcal z białka, czyli ok 20% kalorycznego udziału. Założenie 15% udziału protein dotyczy białek wysokowartościowych. Rozsądnym wydaje się pewien [...]

[...] co wyżej) = 1,8g na kgmc Więc to co piszecie nawet się pokrywa (różnica 10-15% w tym temacie to nic moim zdaniem) Przeraża mnie tylko ta podaż kcal na dobę. Teraz jem ok 2500kcal i powolutku tracę BF. Na masie jadłem parę lat temu 3500 i BF szedł w górę, więc co by było na 4000 i więcej? Najgorsze w tym wszystkim jest ta metoda prób i [...]

ja tez tryb siedzacy i treningi 2x ciezkie, 2x lekkie, a mase robilem przy 2500kcal w DNT i 3000 w DT, wiec redukcje bede konczyl chyba na 750 kcal. %-) KTO MI ZABRONI.

[...] eksperymentach. Oczywiście bilans kaloryczny jest kluczowyw kontekście manipulowania masą i składem ciała, tyle że będzie on tak naprawdę inny przy przyjmowaniu np 2500kcal w 50% z białka, 40% z tłuszczu i inny w wypadku 2500kcal gdzie 90% energii pochodzi z rafinowanych węglowodanów. Co nie oznacza, że nie jest możliwe redukowanie na [...]

[...] lata siłownia. Nie dawno wybrałem się na indywidualny trening. Gość mnie tak przeorał że po rozgrzewce myslałem ze oddam poranna jajecznicę xd. Staram się trzymać diety ok 2500kcal. Wolny czas tak zagospodarowałem żeby zaliczyć te 3 treningi tygodniowo. Do sedna, po tym indywidualnym treningu serducho trochę mocniej zabiło.. i tak się zacząłem [...]

[...] lata siłownia. Nie dawno wybrałem się na indywidualny trening. Gość mnie tak przeorał że po rozgrzewce myslałem ze oddam poranna jajecznicę xd. Staram się trzymać diety ok 2500kcal. Wolny czas tak zagospodarowałem żeby zaliczyć te 3 treningi tygodniowo. Do sedna, po tym indywidualnym treningu serducho trochę mocniej zabiło.. i tak się zacząłem [...]

[...] alkoholu to powinienem spożyć w ciągu tego dnia 22,5g tłuszczu (0,3g/kg) oraz 112,5g węglowodanów (1,5g/kg), co daje mi w sumie ~~650kcal. Moje zapotrzebowanie to ponad 2500kcal. To oznacza, że mam zjeść niemal 2000kcal z samych białek? Przecież to mi da w sumie 500g białka czyli ponad 6,5g białka na kg masy ciała!!! Rozumiem, że dzięki temu [...]

Po okresie 2 tygodni nie mam praktycznie żadnych rezultatów, niby 1,5kg ale zakładam że to woda bo obwody bez zmian. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2500kcal, jem ok.2200 kcal więc zakładam, że brak efektów jest przez niedojadanie. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 17:49:59

Myślę, że spokojnie możesz zacząć od 2500kcal. 2200 to jednak trochę mało na start, nawet jak poza tym treningiem z gumami tylko leżysz i nic nie robisz.

[...] to, że redukcja trwa zbyt długo, a po drugie jesz bardzo mało. Rozumiem, że na redukcji je się generalnie mniej, ale biorąc pod uwagę, że jesteś prawie 95kg chłopem i jesz 2500kcal to jest na prawdę mało i tej energii na trening nie będzie za dużo. Jak już zakończyłeś redukcję to warto by było nieco podbić kalorykę aby dać ciału trochę odpocząć [...]