2500kcal

Na podstawie tego wzoru wyszło mi ok 2500kcal

[...] ja) ale wez pod uwage ze zamiast podwyzszac swoj metabolizm to go bedziesz jedynie zwalnial Mam dla Ciebie rade Przynajmniej w dni treningowe (silka) zapodaj co najmniej 2500kcal/dzien (glownie wegle w okolicy okolo treningowej) Obawiam sie ze jesli nie zwiekszysz to za jakis czas bedziesz sie po prostu flak robil Wiem co mowie bo juz nie [...]

[...] pomidor 15.00 240g pierś z indyka kapusta pekińska 15g oliwy z oliwek 18.00 200g piersi z indyka 20g orzechy włoskie pomidor 21.00 250g twaróg chudy B: 300g W: 200g T: 50g 2500kcal Dzisiaj aeroby mogłem robić o wiele dłużej takiego powera miałem i rozpatruje tylko 2 możliwości HYPEDRINE OD tak działa albo popołudniowe obżarstwo.Przekonam się [...]

Ulozylem sobie posilki tak, ze w sumie wychodzi mi 2500kcal B/T/W (202/94/212) czyli na kg ciala odpowiednio 2,2 / 1 / 2,3 I 7 -8:00 Jajecznica – 3 jajka Mleko – szklanka Serek wiejski – 100g 2 pomidory II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]

Od czego by tu zacząć.. Pull 2 miał sie odbyć w sobotę jednak wypadł z kilku przyczyn. nie wyrobiłem sie na silownie. Mógłbym w niedzielę ,ale zgadałem się z jednym kolegą i zagrałem pierwszy mecz w karierze w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że [...]

[...] 3000kcal deficytu. Przykładowo, ładuje co 10dni, mam 300kcal deficytu dziennie, przez 10dni nazbiera się 3000. Ładowanie wygląda tak, że wpada np. Planowane 2400kcal + 2500kcal. Czyli z 3000 deficytu zostaje 500kcal deficytu hehe, czyli tyle co nic. Ale przecież węgle idą w glikogen, więc jak wpadnie te 400g węgli, niech 300g pójdzie w [...]

[...] KOLACJA (34b, 15 tł, 25g ww) Chleb razowy 40g (2b, 1 tł, 18ww) 100kcal Twaróg 150g (30b, 8 tł, 6ww) 200kcal Orzechy włoskie 10g (2b, 6 tł, 1ww) 65kcal warzywa PRZED SNEM (31b, 4tł, 12ww): WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal oliwa obniż białko do 2g tłuszczy daj jakieś 1,3g reszta ww zacznij od 2500kcal

[...] pierwszy ma tak wysoki poziom teścia? Czy może dalej zostać na lekkiej nadwyżce póki co? Przy mojej aktywności moje zero kaloryczne (w sensie trzymanie wagi) to mniej więcej 2500kcal, obecnie mam w diecie ok. 2700kcal. Jeśli robić redukcję, to ile zejść z kaloriami? Nie wiem czy poziom test ma tu coś do rzeczy, stąd moje pytanie. Generalnie nadal [...]

2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle 2500kcal to jest to zestawienie co chcę zacząć a jeśli chodzi o to co jem teraz, to jak widać na załączonym obrazku.. co jest, kiedy jest itd itp... ;] no i o której chce godzinie też... dlatego może tak jest jak jest, ale się to wnet zmieni... :P Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 17:58:11

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

[...] 500kcal ( nauka/problemy miłosne. odechciało się wszystkiego), więc na początek dałem 2100kcał- na rozkręcenie metabolizmu (2tygodnie). Teraz wszedłem na jakieś 2300-2500kcal w ciągu dnia. Najbardziej chodzi mi tutaj o rozkład tłuszczy. Wiem, że dostarczam iłości tłuszczy nasyconych i jak to się ma do wszystkiego? Jeśli przykładowo tak [...]

Co prawda dopiero połowa grudnia, ale od stycznia zaczyna redukcję, trochę fatu przybyło (3-4%, coś w tych okolicach), obecnie od miesiąca jadę na 2500kcal (B: 150g, WW: 284g, T: 85g) bo na 2400 strasznie marnie rosłem, na 2500 zaczęło chyba normalnie przybywać i tutaj pojawia się moje pytanie, jak zmienić proporcje BWT? Przy większej ilości [...]

[...] ze zbyt niskimi kcal. Czy to zapotrzebowanie obliczalas z jakiegos wzroru czy tak wzielas z glowy? lepiej zaczac wyzej z kcal bo - badzmy szczerzy - podejrzewam ze teraz nie bedac na diecie nie jesz mniej niz 2500kcal. Super ze chcesz zaczac, ale zacznij jak trzeba, z glowa, ten plan co rozpisalas nie jest dobry, nie pociagniesz tak dlugo.

[...] 7: 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Łyżka masła orzechowego 20g 3. Zielona herbata 250ml B:23, T:12, W:7 - 228 kcal SUMA: B: 176 - 2,5 g/kg T: 91 - 1,3 g/kg W:371 - 5,3 g/kg W.E. - 3023 kcal Z btw proponuje zjechać z białkiem do 2,2g tłuszczy zostawić i reszta ww ale z kaloriami zacznij przy tej wadze od 2500kcal i zobaczysz że też ruszy pozdr

Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Tak zrobiłem :) Edit: W tym zdjęciu zapotrzebowanie dałem na 2900kcal bo myśłałem, że trzeba tu zrobić deficyt ale juz zmieniłem w profilu na 2500kcal /SFD/2016/9/30/b97bba71206b4a93a3d0297da5d70ce1.jpg Zmieniony przez - Liquidhappiness w dniu 2016-09-30 11:43:42

[...] z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od poniedzialku zmieniam lekko wrecz kosmetycznie kaloryke DT:2700kcal DNT:2500kcal Zmieniony przez - rgcmonster w dniu 2017-12-17 13:55:14

[...] szybkie sniadanie i smazy jakies miecho do ryzu np:pierś kurczaka(droga opcja 500g. ok 7zł) czas operacji 40minut. podsumowując koszt 9zł +1zł na przyprawy itp = 10zł za 2500kcal co daje w przeliczeniu około 700g gainera którego 1kg kosztuje w granicach 30zł 700g=21zł ,możesz zastosowac rowniez schab albo watrobke drobiowa ktora bedzie [...]

Na poprzedniej stronie pisalem kcal i rozklad BTW. Około 2500kcal wychodzi. 3000kcal to na masie mam :-)