2500kcal

[...] w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 72kg x 10, x12, x13 poprzednio72kg x 10, x12, x13 6. uginanie nog w lezeniu x60 (docelowo x100) 10kg x20 + 5kg x40 bez przerw ok. 2500kcal 1. makaron razowy 90g, sos (wol, warzywa) 2. soczewica 90g, sos (wol, warzywa), jablko 3. j.w. 4. 2 kielbaski, 2 kaszanki, kura, kromka chleba, okruszki tortu [...]

[...] jak sie patrze na wypiski Akneraj to czuje, ze mam zapas poprzednio 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg 3x12 barki wiecej nie wycisna 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 40kg x12, x12, x10 to juz sila woli ok 2000-2500kcal nie mam notatek z miski, nie liczac kielbaski bylo czysto

[...] Dociskaj ręką piętę do pośladków 4. Łydki: Stań w dużym rozkroku tak jak do wykroków (jedna noga z przodu, druga z tyłu na palcach), dociskaj piętą nogi tylnej do podłogi. 2500kcal ?? 1. ryz brazowy, kura curry 2. ryz brazowy, kura curry, brukselka 3. owies na mleku 4. ryz brazowy, brukselka 5. pol perliczki z sosem (kurki, kasztany, winogrona, [...]

[...] pochyleniu do przodu 3x15 30sek 73 (+1)kg x 15, x14, x15 6. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 - kiler 20kg, 5 krotkich przerw (wczesniej robilam uginanie w lezeniu) 2500kcal (cały dzien chodzilam glodna) 1. kuskus 50g, wol w sosie pomidorowym 2. ryz brazowy 50g, chili con carne 3. j.w. + sliwki 4. ryz brazowy 50g, kura, kurki, fasolka 5. [...]

[...] w ciągu tygodnia najbardziej przetoworzene produkty, które jadam to serek wiejski , na tłuszcze nie mam ochoty i zazwyczaj dopycham orzechami dla przyzwoitości, wychodzi ok. 2500kcal. Jak jem mniej, nie jestem głodna, ale po kilku dniach na 2000kcal brakuje mi sił i chęci na treningi. Wolę więcej jeść (czysto) i więcej ćwiczyć. Natomiast na [...]

Koluszek, raz sie zyje pozniej rzezba i na plaze Patka staram sie jesc ok 2500kcal, a ost coz...ladowanko bylo wiec bylo wiecej mam min 135g bialka, tluszczu z 60-70g (nie za duzo?) i ww 200g plus...ale ze ww nie jem po 18 wiec wiecej juz nie wcisne... chyba ze bede pila mojego lean gainerka (gdzie listonosz? )... wiec zbieram wody bo [...]

[...] ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem wejdzie łosoś z ziemniakami i fasolką szparagową i na kolację też coś dobrego wymyślę. Dieta w dalszym ciągu 2200-2500kcal. Przede mną ostatni tydzień redukcji. Nieważne do jakiego momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal [...]

Najlepsze jest to, że on nie może przejeść tego co mu przygotowuję.:) Ułożyłam mu dietę na 2500kcal w 5 posiłkach, ale z produktów nadających się na redukcję ciężko mu to wchodzi. A mówił że będzie chodził głodny hehe :)Nic dziwnego, skoro dotąd 2 razy tyle spożywał w postaci mega przetworzonej, w słodyczach...A najwięcej na noc.

[...] jadłem 3500kcal i nie mogłem za uj się najeść, jadłem 100% czystą michę przy 1 treningu dziennie. Chodziłem cały czas głodny i najchętniej to bym oyebał wszystko. aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz mnie ssał głód na 3h po [...]

[...] zbytnio się nie ulać - mi jako typowemu endo bardzo łatwo przychodzi łapanie masy fatu. Kaloryka będzie wyglądać tak: DT BTW 180/90/350 ok 2950kcal DNT BTW 180/110/200 ok 2500kcal Białko czasem może wpaść w granicy 200g bo mi strasznie łatwo jest je wbić przy trzymaniu miski, gdzie wcześniej bez michy musiałem się wpc faszerować Jutro dokładne [...]

[...] ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 -Brzuch + Kręcę cardio po każdym treningu 32,5 minuty i dodatkowo ostatnio w soboty. Moja dieta - aktualnie jest 2500kcal a nie jak na zdjęciu ale chodzi o pogląd /SFD/2019/3/12/eee0212727454101a4c1b033abd7194d.jpg Rion - po pracy się odezwę. :) Zmieniony przez - zamantizo w dniu [...]

Przypominam, ze w czasie poprzedniej sesji doszlo u mnie do wysuszu i zapadniecia brzucha, a jadlam ~2500kcal w weglach. Wiec bedzie dobrze

Dzień 17 - 16.07.2012r. Dieta - Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Myślę, że patrząc na ostatnie nawet 4 tygodnie, to jest odrobinę więcej niż 3200... Ale Kabo, możesz mieć rację w tym co piszesz. Przy 2500kcal przez około 2tyg na początku roku, waga i obwody spadały, więc zero jest chyba gdzieś wyżej... Fakt, fakt... Od poniedziałku dołożę kcal z fatu i zobaczę czy ruszy. Będzie BTW 220/125/500

[...] 4. ryz 70g, kura, smietana 1kg sliwek w ciagu dnia 6. byc moze wiesniak +wino 4 sierpnia: beztreningowy ponownie nie mam notatek pewnie to samo co dzien wczesniej czyli ok. 2500kcal +wino 5 sierpnia: beztreningowy 3000kcal 1. paluch (biala bula 110g) z maslem i serem zoltym 2. wiesniak, pomidor 3. lody magnum 280kcal 4. lody haagen-dazs 1250kcal [...]

[...] oliwa, whey 4. kielbaska z grilla do tego momentu bylo 2500, ale wrocilam do domu i musialam odreagowac. szczesliwie zadowolilam sie bialkiem : 5. wiesniak, jogurt+whey x kilka, wol xkilka 3 wrzesnia beztreningowy 2000-2500kcal: 1. 2 jajka, owies 50g 2. bulka, wiesniak 3. kuskus 50g, kura 4. kuskus 50g, wol 5. sliwki, whey 6. popcorn + 1xwino

[...] klade na bloczkach, bo nie mam bloczków co kilka kg 31 października beztreningowy bolaly mnie prawie wszystkie miesnie, mialam niewielka goraczke i odpuscilam trening ok 2500kcal 1. 2 bulki z serem 2. kura, kuskus 3. sok owocowy kupny , whey 4. kura, owoce 5. 2 kanapki, warzywa +2 piwa wymyslilam, ze bede robic wave loading 8/6/4/8/6/4 w WL [...]

Ha ha, a ja liczylam dzisiaj twoje zapotrzebowanie, nawet przyjmujac srednia aktywność to prawie 2300kcal, a gdyby podać prawdę, ze duza aktywność to jest 2500kcal No ale postęp jest i fajnie widać światełko w tunelu

[...] - chciałem zbić do 75 i atakować rekord Polski w martwym, ale po zyebie od trenera już nie mam ochoty i w sumie tak wyszło, że mam 4,5kg do przytycia, więc dzisiaj chyba z 2500kcal w mac'u poszło Raptacz Wiadomo, że klasyk. Siła rośnie z tygodnia na tydzień, chyba z 4tyg temu 220 nie mogłem w dociąganiu podnieść Flakers Trener powiedział, że [...]

[...] nisko jak mi się marzy już chyba od 4 lat. Nie mniej jednak forma chyba jest OK i nie narzekam. W tej chwili mocno już podbiłem kcal (w porównaniu z końcówką redukcji), jem 2500kcal w DNT i 3000kcal w DT. Gdy kończyłem redukcję, to waga pokazała mi 72kg, po tygodniu było 74 (pomimo tego, że nie podbiłem jeszcze kcal) więc to pewnie kwestia [...]