2500kcal

[...] 125-150g carbs/ 100-110g fat. ============================================== Tlumaczenie: Jedyne czym sie martwie to utrzymac sie zalozonych kalorii i makroskladnikow. Przez 8-10 miesiecy w roku aby pozostac wyrzezbionym jem 2500kcal, 225-275g bialka, 125-150g tluszczu, 100-110 wegli. (czyli ten kolo sklania sie bardziej ku niskoweglowej).

[...] chudy 90g + szczypiorek (17,8B/0,45T/3,15W) = 87,8kcal Po treningu 250ml wody 24g bialka (20B/1T/2W) = 97 kcal +3 tabsy BCAA Iron Horse Calosc =/- 226,5B / 96,2 T /182,5W 906+866+730 2500kcal Sam układam, więc szału nie robi }:-( Trening w dniach najbliższych również ulegnie zmianie %-) Zmieniony przez - PapaSmerfuff w dniu 2012-03-21 21:14:40

[...] Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 (AREOBY) [...]

[...] 83,x sie wacha ale z pasa 2cm zeszlo bo bylo przy 1900kcal 87 a teraz jest 85 z klaty bylo 92 jest 91 / 90 jak by sie uprzec oki dodam udo do pomiarow i od dzisiaj jestem na 2500kcal zobaczyymy czy poleci waga, ale najbardziej skupiam sie na pomiarach narazie jestem zaskoczony ze z 1900kcal wjechalem na 2700 i waga podskoczyla minimalnie a obwody [...]

aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300?

aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300? To czy zjechać , pogłębić deficyt zalezy od wielu czynników , jak długo cała redukcja trwa, jakie kalorie były na start , jakie masz samopoczucie , ile kg poleciało od poczatku , musisz brać pod uwagę ż ejeśli jest za długi lub za głeboki [...]

Liczyłem wzorem - wydaje się, że tych kcal wychodzi dużo, ale posłucham rad DJ_DoDo i będę postaram się opanować 2500kcal i będę obserwował efekty. Niżej podrzucam jak to obliczałem: BMR = (9,99 X 76(kg)) + (6,25 X 177 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1742 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1742 = 70)) = 1155 kcal Wynik z punktu 2 [...]

[...] + ser źółty + szynka. ok 2700kcal Niedziela 26 - totalny chillout, zero wysiłku, posiłki w większości ok, ale wieczorem lody na wzmocnienie przed długim, tygodniem pracy, ok 2500kcal z czego dużo cukrów Mam trochę kaca moralnego po wczorajszym ale ... olewka trzeba iść do przodu. Dzisiaj aero w planie. Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-27 [...]

Tak Adrianie, podbiłem kalorie do około 2900kcal, teraz schodziłem i jestem na poziomie 2500kcal. Zapraszam tymczasem tutaj : http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__LATO_2011%3A_P4TR_Nr.1_Moderatorzy_vs_U%C5%BCytkownicy!!_-t733310.html

[...] jak chce się popisać. ;-) Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. ;-) 2500 kcal śmiało możesz dać na start. Przeliczyłem swoje BMR wyszło mi około 2800 kcal. Skłaniam się do Twojej propozycji i ustawiłem sobie na 2500kcal. Oto moja dieta, czekam na sugestie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36a3c69528024136987b48f9f4c251e0.png

Tak, wyszlo dotychczas około 2500kcal

Jakie były efekty jedzenia do tej pory 2500kcal?

Klata barki Wolne Plecy biceps Wolne Klata tric Nogi brzuch Wolne Dieta dopieta na tip top. Makro licze. Jestem na reversie bo po wycince w miare swierzo. 2500Kcal okolo

[...] posilkach zmniejszajac jednoczesnie o polowe ilosc bialka WPC spozywanego przezemnie. rozklad ten wyglada teraz nastepujaco waga 57kg, wzrost 177 zapotrzebowanie: ok 2500kcal 122g bialka 342g węglowodanów 85,5g tłuszczy rano carbo+kreatyna 28,5g W 1 śniadanie 22g B, 106g W, 30g T 2 śniadanie [...]

serek wiejski jest dobry. patrzyłem na wartosci i jest okej. duzo osób go stosuje i nie wywale go. i dlaczego uwazasz ze mam go wywalić? uzasadnij wypowiedź. robie redukcje wiec kcal obcinam okolo 300 czyli zastosuje 2400-2500kcal

a dasz rade podciagnac ilosc bialka do 200g i wtedy mozesz startowac z 200g www. pozniej bedziesz obcinac ww chcac zmniejszyc kalorycznosc. Teraz jednak podwyz kalorycznosc tluszczem do tych 2500kcal minimum. reszta ok

zapotrzebowanie wyjdzie koło 2500kcal, a to wyjdzie białko tak jak było czyli 176g (704kcal) i teraz jak fat dać? :] tak jak mowiono na początku 2g/kgmc? ale to wtedy dla ww zostanie marne 356kcal = 89g WW

No dobrze radzicie mi wejść na zero kaloryczne ale jak mam je określić skoro ani przy 2500kcal ani przy 1800 waga nie spada? w teorii waga nie spada to znaczy ze jestem na zerze kalorycznym tak? chyba ze się mylę to mnie naprostujcie, według wyliczeń moje zapotrzebowanie to okolice 2400-2600kcal i tak tez zacząłem w grudniu Zmieniony przez - [...]

plecy trenuje tak samo intensywnie i ambitnie jak inne partie ale idą jakoś lepiej to tak jest czasami, że jakaś partia się wybija ćwiczenia czy "strategia" niewiele zmienia te niskie kalorie do końca czerwca później z 2500kcal i tak zostanę

[...] warzyw gotowanych(brokuly,kalafior,marchewka) *******22;30 spanie....******* czy taki plan diety jest odpowiedni? i czy w pierwszym posilku nie powinno byc ''dobrych tluszczy''? Calosc ma okolo 2200kcal a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2500kcal nie wliczalem warzyw w bilans. Zmieniony przez - CezaryZak w dniu 2011-02-17 13:26:59