Redukcja - wątpliwości

Myślę, że tak. Obwód w pasie nie spada już od jakiegoś czasu, a redukcja przeciąga się. Ilość spożywanych kalorii nie jest jeszcze na jakimś bardzo niskim poziomie, więc jak najbardziej można jeszcze odejmować. Np. około 200 kalorii z węglowodanów lub trochę też z tłuszczów. Kwestia tego, ile ich masz jeszcze w swojej diecie. Przypomnij nam może jak to wygląda i zoabczymy.

Aktywność fizyczna, z tego co pisałeś jest już wysoka, więc tutaj nie ma możliwości, żeby ją zwiększyć. Pozostaje jedynie zmniejszenie ilości kcal na końcówkę.

aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300?

how2redu

aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300?

To czy zjechać , pogłębić deficyt zalezy od wielu czynników , jak długo cała redukcja trwa, jakie kalorie były na start , jakie masz samopoczucie , ile kg poleciało od poczatku , musisz brać pod uwagę ż ejeśli jest za długi lub za głeboki deficyt to wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac

monkey22

how2redu

aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300?

To czy zjechać , pogłębić deficyt zalezy od wielu czynników , jak długo cała redukcja trwa, jakie kalorie były na start , jakie masz samopoczucie , ile kg poleciało od poczatku , musisz brać pod uwagę ż ejeśli jest za długi lub za głeboki deficyt to wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac

od 4/14/2022 jestem bylem na zerze kalorycznym i odjalem po czasie podsylam screeny
1 https://prnt.sc/gxF8m-qJYemd
2 https://prnt.sc/poWRkm17JzIL 

how2redu

monkey22

how2redu

aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300?

To czy zjechać , pogłębić deficyt zalezy od wielu czynników , jak długo cała redukcja trwa, jakie kalorie były na start , jakie masz samopoczucie , ile kg poleciało od poczatku , musisz brać pod uwagę ż ejeśli jest za długi lub za głeboki deficyt to wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac

od 4/14/2022 jestem bylem na zerze kalorycznym i odjalem po czasie podsylam screeny
1 https://prnt.sc/gxF8m-qJYemd
2 https://prnt.sc/poWRkm17JzIL

Więc na redukcji nie jestes jakoś strasznie długo więc jeśłi dobrze się czujesz, organizm nie wysyła sygnałów że jest zmęczony to mozesz pogłebić deficyt i obserwowac jednak pamietaj aby nie schodzić z kcal zbyt nisko i nie ciągnać redukcji zbyt długo

znaczy ja bylem dlugo i od tego 2700 zrobilem sobie przerwe bo jadlem 1900kcal i teraz znow obnizam, czyli od pon wchodze na 2300 ;)

Witam wracam po czasie i moja sytuacja wyglada tak przez ostatni czas na 2300kcal . https://prnt.sc/R8qBrtMn7p6e 

tak to wygladalo jeszcze wczesniej https://prnt.sc/qzrBHLvX-TXX 
pytanie moje brzmi: Czy dalej trzymac te 2300kcal czy uciac jeszcze troche bo jak widac obwody nie zmieniaja sie od jakiegos czasu

Najlepiej próbować z jak najmniejszym deficytem kalorycznym. Jeśli się nie uda, obcinać kalorykę minimalnie i patrzeć co się dzieje.

zszedlem z 2700 na 2500 potem na 2300 i teraz nie wiem czy zejsc nizej czy zostac jeszcze.