SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PapySmerfa - walka z fatem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D)
Wzrost : 184
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia.
Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp.
Cel : redukcja wagi do 95kg do sierpnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/siłownia/rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymaburn, glukozamina, witaminy, bcaa, omega3, białko.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tak

Trening
A1 klata :A2 triceps (brzuch)
A1
Wyciskanie na skosie 4*12 10 8 6
Wyciskanie na skosie na hantlach 4*12 10 8 6
Wyciskanie na plaskiej 4*12 10 8 6
Rozpietki 4*12 10 8 6
A2
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4*12 10 8 6
Wyciskanie francuskie hantlem 4*12 10 8 6
Pompki na ławce 4*12 10 8 6

B1 Plecy :B2 Biceps (brzuch)
B1
Wiosłowanie sztangą [12/10/8/6]: 30/40/50/60
Martwy Ciąg 4*12 12 10 10
Rozpiętki na łąwce 4*12 10 8 6
Podciąganie sztangielki w opadzie 4*12 10 8 6
B2
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8]
Młotkowe 4*12 10 8 6
W opadzie tułowia 4*12 10 8 6
Modlitewnik 4*12 10 8 6

C1 Barki :C2 Nogi (brzuch)
C1
Unoszenie ramion 4*15 15 12 12
Wyciskanie z przodu siedząc 4*12 10 8 6
Unoszenie z przodu 4*12 10 8 6
Szrugsy 4*15 15 12 12
C2
Przysiad ze sztangą 4*12 10 8 6
Wspięcia na palce 4*25 22 20 20
Wykroki z hantlami 4*12 10 10 8

Dodatkowo po każdej wizycie na siłowni aero.

20 marca 2012

Dzisiaj mija dokładnie tydzień od podjęcia ponownej walki z wagą. Waga w dniu wczorajszym pokazała 106,8kg co jak na 4 miesiące totalnego luzu jest dla mnie dobrym punktem wyjścia bo weszło tylko 4kg. Niestety jako, że pracuje w różnych dniach i godzinach, ciężko cokolwiek zaplanować.

Śniadanie dzisiaj, 2 kromki chleba pszenno-żytniego z filetem z kurczaka + 2 kawałki papryki. Przed aerobami (45min orbitreka) 3tabsy dymaburn. Obiad 75gr ryżu + 130g kurczaka. Obiad II 80g ryżu + 3 pałki + 50-60gr kurczaka + 2 ogórki kiszone. Kolacja prawdopodobnie placek z tuńczyka, przed snem serek wiejski + białko.
Zakładam ten temat aby utrzymać motywację na obecnym poziomie ;)

Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
Niestety ostatni okres raczej marny pod względem ćwiczenia, dieta trzymana ale na ćwiczenie brak czasu. Może niedługo się poprawi czasowo i systematyczne treningi znowu wskoczą w plan dnia.

Pałki to część udka z kurczaka

Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
dobry trening, dobra dieta, będzie dobrze.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
Nie ma lipy tu

Placek wciągnąłem nosem, ale zawsze trochę się zapchałem. Dodatkowo z mamusinym sosem paprykowym wchodził całkiem nieźle




Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
ej ,ale wiesz, że ja żartowałem nie? trening jest tragiczny, a jedzenia jak dla gimnazjalistki.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
Wiem Tragiczne to mało powiedziane Trening ma za zadanie jedynie roztrenowanie i wzmocnienie chociaż minimalne po paru miesiącach nic nie robienia, nie mam niestety na razie możliwości pójścia na normalną siłkę, więc ćwiczę w piwnicy albo w domu a możliwości sprzętowe ograniczone. Co do diety mam ułożoną, wrzucę wieczorem bo mam na drugim kompie, ostatnie dni z dietą gimnazjalistki bo wypłata wpłynęła dopiero wczoraj wieczorem

Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
Dieta bazowa wygląda mniej więcej tak Wiadomo, że wrzucam też inne zamienne posiłki, bo ile można jeść to samo, ale staram się aby wartościowo były zbliżone do siebie.

Posilek 1

2jajka (21,8B/16,8T/1W)
100g piersi (21,5B/1,3T/0W)
50gplatków (5,9B/3,6T/36,7W)
1pieczarka ( 0,7B/0,1T/0,62W)
0,5 cebuli 100g (1,4B/0,4T/6,9W)
Łyżka oliwy (0B/10t/0W)
Ser podpuszczkowy 20g (5,6B/4,4T/0,2W)

-56,9B/36,6T/45,4W = 738,7kcal

Posiłek 2
2kromki chleba (4,6B/4,6T/21,6W)
Twaróg chudy 90g (17,8B/0,45T/3,15W)
Ogórek kiszony 60g (0,4B/0,1T/1,1W)
+
garść migdałów 40g (7,4B/21,6T/7,8W)
-30,2B/26,75T/33,65W = 496,15

Posiłek 3
100g piersi (21,5B/1,3T/0W)
50g kuskus (6,5B/1T/36W)
Lyzka oliwy (0B/10t/0W)
+ surówka z kaufa

-41,2B/12,7T/39,6W = 437,5

Posilek 4
100g piersi (21,5B/1,3T/0W)
50g kuskus (6,5B/1T/36W)
Lyzka oliwy (0B/10t/0W)

-28B/12,3T/36W = 366,7kcal

Posilek 5
Tunczyk 130g (27,4B/1,7T/0W)
Ogórek kiszony 60g (0,4B/0,1T/1,1W)
2kromki chleba (4,6B/4,6T/21,6W)
-32,4B/6,4T/22,7W =278kcal

Posilek 6
Twaróg chudy 90g + szczypiorek (17,8B/0,45T/3,15W) = 87,8kcal

Po treningu
250ml wody
24g bialka (20B/1T/2W) = 97 kcal
+3 tabsy BCAA Iron Horse

Calosc =/-

226,5B / 96,2 T /182,5W 906+866+730 2500kcal

Sam układam, więc szału nie robi Trening w dniach najbliższych również ulegnie zmianie

Zmieniony przez - PapaSmerfuff w dniu 2012-03-21 21:14:40

Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
wywaliłbym śmieciowy kuskus, kcal może być trochę mało, białka sporo, ale w sumie jak wliczasz w to roślinne nie będzie za dużo.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
ogólnie rzecz biorąc dzisiejszy dzień tragedia pod każdym względem przez remont w chałupie, miska trzymana ale treningu zero. Odnośnie kuskusa to jem go zamiennie z ryżem i makaronem ze stonki. Co do treningu to od przyszłego tygodnia skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, martwych ciągach, podrzutach, przysiadach itp. Oczywiście aero dodatkowo będzie trzymane ;)

Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
wywaliłbym śmieciowy kuskus

Dlaczego kuskus jest smieciowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
bo to to samo co zupka chińska, tylko się ładniej nazywa.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1131
Odnośnie moich poczynań to piątek wyjęty z życia za sprawą kończenia remontu, sobota i niedziela w robocie, dzisiaj rano po powrocie siłka ale szału nie było, głównie zarzuty, wyciskania na barki, uginanie ramion z hantelkami i łamaną. Dieta trzymana na 90%, jutro ważenie Posłuchałem porad i główne posiłki opieram głównie na ryżu

Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na noc zamiast twarogu ?

Wiecej