Wiek : 25
Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D)
Wzrost : 184
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia.
Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp.
Cel : redukcja wagi do 95kg do sierpnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/siłownia/rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymaburn, glukozamina, witaminy, bcaa, omega3, białko.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tak
Trening
A1 klata :A2 triceps (brzuch)
A1
Wyciskanie na skosie 4*12 10 8 6
Wyciskanie na skosie na hantlach 4*12 10 8 6
Wyciskanie na plaskiej 4*12 10 8 6
Rozpietki 4*12 10 8 6
A2
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4*12 10 8 6
Wyciskanie francuskie hantlem 4*12 10 8 6
Pompki na ławce 4*12 10 8 6
B1 Plecy :B2 Biceps (brzuch)
B1
Wiosłowanie sztangą [12/10/8/6]: 30/40/50/60
Martwy Ciąg 4*12 12 10 10
Rozpiętki na łąwce 4*12 10 8 6
Podciąganie sztangielki w opadzie 4*12 10 8 6
B2
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8]
Młotkowe 4*12 10 8 6
W opadzie tułowia 4*12 10 8 6
Modlitewnik 4*12 10 8 6
C1 Barki :C2 Nogi (brzuch)
C1
Unoszenie ramion 4*15 15 12 12
Wyciskanie z przodu siedząc 4*12 10 8 6
Unoszenie z przodu 4*12 10 8 6
Szrugsy 4*15 15 12 12
C2
Przysiad ze sztangą 4*12 10 8 6
Wspięcia na palce 4*25 22 20 20
Wykroki z hantlami 4*12 10 10 8
Dodatkowo po każdej wizycie na siłowni aero.
20 marca 2012
Dzisiaj mija dokładnie tydzień od podjęcia ponownej walki z wagą. Waga w dniu wczorajszym pokazała 106,8kg co jak na 4 miesiące totalnego luzu jest dla mnie dobrym punktem wyjścia bo weszło tylko 4kg. Niestety jako, że pracuje w różnych dniach i godzinach, ciężko cokolwiek zaplanować.
Śniadanie dzisiaj, 2 kromki chleba pszenno-żytniego z filetem z kurczaka + 2 kawałki papryki. Przed aerobami (45min orbitreka) 3tabsy dymaburn. Obiad 75gr ryżu + 130g kurczaka. Obiad II 80g ryżu + 3 pałki + 50-60gr kurczaka + 2 ogórki kiszone. Kolacja prawdopodobnie placek z tuńczyka, przed snem serek wiejski + białko.
Zakładam ten temat aby utrzymać motywację na obecnym poziomie ;)
Najsilniejszym wojownikiem jest ten, kto pokonał siebie.