2500kcal

[...] gar na kilka dni ugotowac). Oczywiscie zapomnialem wyslac sobie zrzutu z Excela wiec nie mam wyliczen co udalo mi sie zjesc, ale wczoraj zmiescilem sie w 3000kcal, a dzis w 2500kcal. Nie bylem glodny fizycznie, raczej syty. Ale mentalnie jest mi ciezko... po glowie chodzi ciagle cos... innego... Nie wiem czy nie powinienem raz na tydzien, np w [...]

Może lepiej byłoby to określić jako mały (+2500kcal oprócz podstawowych 2000 %-)) refeed, wieczorem były planszówki ze znajomymi więc jeszcze trochę kabanosów i ze 300g orzeszków. Moja fit dieta to przeważnie to, co na stronce czy dwóch wcześniej, czyli stare dobre keto. Jutro też muszę podjeść z naciskiem na olej kokosowy, może pozwoli mi to na [...]

ja nie mam problemu głodu natomiast mam problem z dostarczeniem wymaganych kalorii. moje zapotrzebowanie to 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen. mysle że dam rade na tym programie tylko musze [...]

[...] że podobno większość osób największą temperaturę ciała i poziom hormonów uzyskuje właśnie po południu (godzina 17-19) i właśnie wtedy różne źródła zalecają trening. Wiem, że w końcu ten styl odżywiania obala wiele mitów, ale na prawdę nie ma to żadnego znaczenia? BTW. Ja 2500kcal zjadam w 5-6 godzin i dla mnie jest to optymalny okres jedzenia.

[...] kielbaska z kurczaka tez gotowa dużo warzyw i chleb razowy teraz zjadłem ser biały truskawki i serek ziarnisty. Zauważyłem, że zaczynam chudnąć!!!!!!!!! W związku z tym dodaję 20% zapotrzebowania czyli będę zjadał ponad 2500kcal. Prawdopodobnie spowodowane jest to tymi upałami, i poceniem się przy obojetnie jakiej czynności. Pozdrawiam

Na początek. Później pewnie coś zetne, ale na pewno nie popełnię błędu z zeszłego roku i nie będzie wartości poniżej 2500kcal. Wolę dodać aktywnosci. A co zabawne, czuje ssanie :D

[...] Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy walą klamoty to ja też coś wrzuce xd tak sobie radzi szczypior kat. 75kg na 2500kcal %-) 195x1 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=OwFG7OMFrOg Hack siady youtube.com/watch?v=KEgFajOMItM&feature=youtu.be Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + [...]

[...] jest nie tak), - zacząłem gromadzić wodę, - byłem leniwy, ospały, senny, problemy z pamięcią, libido padniete, - waga non stop w miejscu i wygląd też pomimo 7x50min cardio i 2500kcal dziennie, Jak wrzucilem novo to wszsytko się zmieniło. Badań nie robiłem. Ale tak czy siak w środę ide zrobić, kortyzol, estro, prolke i właśnie TSH ft3 ft4. Zdjęć [...]

[...] tłuszczowej,a przede wszystkim bęben powrócił,ale niestety tak będzie do czasu jak znowu nie zacznę jeść racjonalnie i tak jak trzeba przypuszczam,że nawet jakbym teraz jadła około 2500kcal ale dieta zbilansowana to nawet bym spadła z wagą,ale ostatnio moje jedzenie opiera się w głównej mierze na węglach ale jeszcze wrócą normalne czasy

[...] x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia 7. Russian twist 15 kg x 14 -10-10 MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki mały.. dieta DT 3000kcal na czysto + podjadki ktore ostatnio sie czesto zdarzaja bo czuje sie bezkarny...wpierniczam jak tucznik a dalej wyglada jakbym rzezbe robil DNT 2500kcal + podjadki

[...] - Uginanie fruncuz 3x10p 30kg - Pompki diamenty 3x10p - Uginanie wyciąg górny 3x15p 3. Brzuch - spięcia, plank, unoszenia 4. Cardio 25min + wczoraj 10min interwał Dieta : 2500kcal - czyli jutro trzeba zjeść 2300 ponieważ dziś nie chcący zjadłem o 100 za dużo Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA,2 tab witamin,3 kaps [...]

trzeba zmienic taktyke chyba, my sie redukujemy na sredniej 2500kcal

[...] HC, tradycyjnie, tłuszcze do 30g, micha czyściutka, ale jak zrobiłem sobię fotki i zobaczyłem jak mnie zalało przez 2 tygodnie to stwierdziłem ze coś jest nie tak - nie przy 2500kcal. Na tylu mogłem kończyć wycinki. Porozmawiałem z kilkoma osobami, i nie wiem czy nie zyebałem sobie insulinoodporności. W niedzielę przyczitowałem porządnie, a od [...]

[...] to coś koło 1800-2000kcal dla 71-72kg). Można uznać, że zszedłem 5kg w 2 miechy. Potem miałem podbitkę kalorii, żeby nakręcić metabolizm (przez miesiąc waga w miejscu mimo 2500kcal), a potem.... Potem było Boże Narodzenie... Akualnie jestem PLUS 1-2kg ponad to, co uzyskałem (a jesteśmy po Wielkanocy!). Jest dobrze, ale trzeba się wziąć w [...]

Cześć, zobaczyłem Twoją dietę z pierwszej strony i mam pytanie: czy z czasem robienia masy zwiększałeś podaż kalorii czy ciągle leciałeś na tej samej? Jest w niej ok. 2500kcal, mało jak na masę ale Twoje ciało bardzo ładnie zareagowało na tę podaż. Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-16 00:58:38

[...] grypy żołądkowej następnie w sobote ostry trening nóg a wczoraj hardkorowy dzień - siłka, interwały, basket dał się ostro we znaki. Za to dziś totalny relax, zjedzone lekkie 2500kcal dzień low carb więc mniej więcej tak to wyglądało Białko - 175,47g Węgle - 175,64g Tłuszcze- 100g Z niewiadomych przyczyn złapały mnie zakwasy na plecach dziś [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK - ale wtorek-piątek + niedziela było OK (2500kcal/250b/40ww/150t) Jedynie w czwartek wrzuciłem 2000kcal jako DNT. Bardziej bo nie było ssania. Co do ładowania - na ostatniej foto widać co było, ale to poglądowo gdyż nie [...]

[...] nic mnie nie goni, z drugiej strony wycinkę mam od końca stycznia, więc być może czas przyspieszyć (a dodam, iż zaczynałem miskę 2750kcal w DT i 2450 w DNT, a obecnie DT/DNT 2500kcal + CN). A 10kg zeszło 10 :-)). Z drugiej strony nie mam obecnie żadnej aktywności aerobowej… No cóż, trza przyobserwować i podjąć ew działanie :-)) Mocne DOMSy dalej [...]

Ok, zwiększę do 2500kcal ok ? A jak z treningiem, fbw, hst czy split ?

[...] wieprz. + 3g smalcu 3. 170g kura + 70g ryżu Trening 4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 5. 170g kura + 70g ryżu 6. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu BWT: 240/185/90 - 2500kcal Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C [...]