2500kcal

[...] uwazasz przy mojej wadze obecnie 115kg i pracy prawie siedzącej ,plus skłonnosci do szybkiego łapania wagi na ile kcal dziennie byś postawił? Ja myśle ,ze jakies 2500kcal ,gdzies 2.5g białka na kilogram ciała ,jak najmniej węgli i raczej dieta tłuszczowa,WARZYWA DO OPORU I 2-3 OWOCE DZIENNIE........NIE WIEM TYLKO JAK Z ALKOHOLEM ,1 [...]

A to w dniu dt dnt aero czy dnt+aero? Sugeruje policzyć wszystkie opcje no policzyłem wszystko na dnt+aero, jak bez treningu wpisuje to wychodzi 2500kcal tylko zebym tak nie wygladał :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c665a99f5b5436eb7e21c2b6de55aac.jpg

[...] wzór, lecz mało dokładny: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY z tego wzoru, wyszło mi zapotrzebowanie 2500kcal... jak może być az 500 kcal roznicy, miedzy tym wzorem, a kalkulatorem. Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-20 18:41:26

Mam problem dotyczący braku apetytu. Otóż nie mogę stosować diety na mase 3500kcal (tyle powinienem) tylko maks 2500kcal bo więcej nie zjem :( Np śniadanie: Zjem jajecznice z 3 jajek i jestem najedzony może maks jeszcze 2kromki chleba razowego nie zjem już np 100g płatków owsianych,rodzinek z obiadem tak samo zamiast np 100g zjem 70. Trenuję [...]

pokaż te 2500kcal tu masz jeszcze ciekawą inicjatywę: https://www.sfd.pl/TRENER_plus_PODOPIECZNY_redukcja%21-t1186432.html darmowa opieka trenera, dotniesz, nauczysz sięcoś przy okazji ;-)

[...] mialem 2900kcal przy 80kg to w miesiac 5-6kg przytylem nie wyszlo na dobre a teraz w wakacje mialem okolo 1800kcal bo robilem redukcje. powoli zwiekszam i stane tak na 2500kcal albo cos kolo tego. jeszcze tydzien i spore zamowienie na odzywki pojdzie hah a co do przemywania skory to niczym specjalnym ja tam woda i tyle, bo nie chce czegos [...]

[...] kcal. Raczej na oko szacuję i jem tyle, ile czuję że muszę. Porcje może nie wyglądają na duże, ale w rzeczywistości są naprawdę MEGA :-)) Każdy z kim spotykam się i mam okazję jeść gdzieś na mieście robi zawsze wielkie oczy widząc ile jem. Myślę, że mieszczę się w okolicach 2500kcal. A przez ostatnie 3 dni, to było grubo ponad, bo ładowałem :-)

jurys to widocznie za mało dla Ciebie jak na mase:-D Dowal 2500kcal i zobaczysz jak organizm zareaguje. Może akurat wyjdzie Ci z tego coś konretnego:-D Dobra lecem :-D

nie uwierzycie ale tak jak codziennie jadlem ok 2500kcal, tak dzisiaj zjadlem ponad 7000kcal !! jak w 3dni <lol2> syf w pokoju trzeba posprzatac i wystawic na biureczko nowe zabaweczki hehe

[...] dzisiejsze śniadanie http://images62.fotosik.pl/276/cf2f8d8ea64d0cebmed.jpg to by było narazie na tyle. pośpię trochę a popołudniu skoczę na sale w kosza pograć. aha no i postaram się wskoczyć na 2500kcal codziennie. Chilon123 rozumiem, doceniam, zastosuje i dzięki za uwagi odnośnie moich błędów, ale trochę grzeczniej proszę.

[...] kolacyja http://images62.fotosik.pl/283/d31c51dc691be17cmed.jpg no i po szkoleniu, trwało od 8:00 do 16:00 a do domu wróciłem po 18 i byłem padnięty, nie poszedłem biegać. dieta ogólnie ok dziś, staram się utrzymywać teraz na poziomie 2500kcal. muszę tylko jakoś zbić troszkę węgle i wrzucić więcej białka. a teraz kąpiel i wieczór z książką /-)_

Marta dokonała niemożliwego - sprawiła, że jem ok. 1500 kcal i za nic nie mogę więcej upchać. #-P Czuję się jak vitalijka, ja, która potrafi na czystej misce obszamać 2500kcal i nie mieć dosyć. \-)

Zaczęcie redu od 1800kcal i okna 4h? Zombie mode było. Teraz będę powoli kcal ciął bez cardio, na jakichś 2500kcal dopiero dodam ze 2 sesje HIIT no i przejdę dopiero na IF i będzie moc. BTW. opyerdolę sobię czekoladkę :D

[...] miesięcy przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy na basenie byłem i to wszystko dlatego obecnie spożywam około 1800kcal i nie zawsze mam te 2gB. Jak bym nadal zajadał te 2400-2500kcal tak jak w czasie kiedy w intensywnie ćwiczyłem to chyba nie było by to dobre. Nie wiem czy to dobrze ale zamierzam zacząć ćwiczyć intensywniej na dniach tylko muszę [...]

[...] bardzo z wagi leciał to troszkę zwiększę kcal, ale jak na razie żadnych takich objawów u siebie nie zauważyłem. Z obserwacji na sobie doszedłem do wniosku, że u mnie pułap 2500kcal to już raczej na masę się nadaje. Ogólnie nie jestem wysoki a i masy nie mam nie wiadomo jakiej więc i te kalorie u mnie nie będą takie wysokie jak u kogoś kto ma [...]

Na zdjeciach wydaja sie duzo mniejsze niz w rzeczywistosci, mam bardzo duze taleze :), aczkolwiek jako Endomorfik z problemami jelitowymi mase robie na granicy 2300-2500kcal.

[...] przy tej wadze wygladałem dużo gorzej, aktualnie nadal mięśnie brzucha widoczne, jest ok. Z lewej aktualne 84, z prawej zeszła zima 84. Kcal na kolejny okres: DT: Klatka + Biceps 2600kcal DT: Plecy + Triceps 2700kcal DT: Nogi 2800kcal DT: Barki 2500kcal DNT: 2000kcal (LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73173b2b7c8c46eeb442e7ee36e5d703.jpg

[...] bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie schodził na takie niskie zakresy tylko raczej 20-15powt. jak Ci zależy na sile to może być 15-10. Dieta: 2500kcal 280g węgli : 5,2g/kgmc 160g białka - 2,7g/kgmc 80g tłuszczu - 1,4g/kgmc Na tym Ci na pewno pójdzie masa, a tak serio, to ułóż dietę sam. 280g węgli : 5,2g/kgmc

To nawet ja tłusty, przy dniu zero ww i 2500kcal, pokręcę dzisiaj 1,5h!

[...] 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram A jednak jak liczyłem wg wzoru z podwieszonych tematów to wyszło ~2500kcal. I nie bardzo wiem czym się sugerować. Dieta na podstawie kalkulatora byłaby dobra, a ręcznego liczenia jest kalorii za dużo. Co prawda nie wiem jaki współczynnik [...]