[...] + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za [...]
Dziś tren 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]
Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]
[...] dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za [...]
1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 40kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. 1. Ściąganie zza karku ? 2. Mogę zamienić face pull ? Ciężko u mnie dołożyć ciężaru, bo ślizgam po panelach. [...]
1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. Trening ok, biceps spompowany nieźle. Dzisiaj ból pomięśniowy na ''plecach'' dość fajny. Ogólnie cały plan [...]
1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 10kg. Trening poszly dobrze, 1 tydzień z kreatyną prawie za mną, myślę, że już będzie tylko lepiej, [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc %-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc %-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc %-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko %-) Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w [...]
[...] 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, klatka mocno spompowana. W nast tren myślę, że pójdzie już 3x5 przy tym obc w wl. Po koniec cyklu atak na 90 ;-)
[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, klatka mocno spompowana. W nast tren myślę, że pójdzie już 3x5 przy tym obc w wl. Po koniec cyklu atak na 90 ;-) A jak wyciskanie na skosie z pauza się [...]
[...] 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Wyciskanie poszło dość fajnie, aż byłem w szoku. Jutro mam USG, więc 6-7 godzin nie mogę jeść. Zobaczymy, czy coś wyjdzie.
[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Wyciskanie poszło dość fajnie, aż byłem w szoku. Jutro mam USG, więc 6-7 godzin nie mogę jeść. Zobaczymy, czy coś wyjdzie. Na skosie też ładnie idzie. Mój podpieczny [...]
[...] wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ło panie, trening mega pompujący. Dołożyłem w wyciskaniach. Lubię takie treningi, gdzie naprawdę wychodzisz zmęczony, ale mocno zadowolony. Barki dzisiaj mnie pokonały. [...]
[...] wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ło panie, trening mega pompujący. Dołożyłem w wyciskaniach. Lubię takie treningi, gdzie naprawdę wychodzisz zmęczony, ale mocno zadowolony. Barki dzisiaj mnie pokonały. [...]