20kg

[...] sily spadly, nie bylo komu asekurowac 2. podciaganie x4/ +1,5kg x3 / + 3kg x2 / +5kg x1 ladne podciagniecia do pelnego wyprostu rak 3. wioslo jednoracza polsztanga 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg /30kg moje lenistwo bo moglam wyzej zaczac, ale powiedzmy ze to poczatek i tak sobie musze jakis trenig sklecic Dieta 1. kanapka razowca (ja zawsze [...]

Trening 1. Clean and Jerk 20kg zaczynamy od jednego powtorzenia, co minute dodajemy jedno powtorzenie wykonujemy tyle minut ile nam sie udaje zmiescic w minucie. sil starczylo na 8min w 9 udalo mi sie tylko 6 powtorzen wykonac 2. 7x invert burpee trzeba uwazac by sie na pysk nie zrabac 3. 3x obwod 800m biegu 30 wypadow chodzonych w przod 30 [...]

[...] dałam radę utrzymac sztangę. Czułam ładnie pracę dwugłowych. Następnym zwiększe o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejcie pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 30kg x20 / 20 / 14 35kg x20 / [...]

Ciężary konkretne Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejście pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D Używasz pasków do trzymania hantli czy masz taki mocny chwyt ?

[...] do góry 3x max (30sec): 7/6/6 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 45kg x10 / 55kg x10 / 65kg x10 / 75kg x10, Będzie dokładka o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x7, Tak samo jak przy wyciskaniu -> jak dojdę przynajmniej do 10 powtórzeń podwyższam ciężar. 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) [...]

[...] mniszek; woda. ************************************************** *Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 1 (120sek): - seria rozgrzewkowa: 16kg x6, - serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x1 Udało się Obli ... normalnie aż się uśmiechnęłam do lustra ... hihi. I nawet miałam ochote zrobić podejscie pod 32.5kg, [...]

[...] 3x max (30sec): 9/8/7 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 47.5kg x10 / 57.5kg x10 / 67.5kg x10 / 77.5kg x10, Ładnie szło i płynnie. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x11, Tutaj tak samo jak przy wyciskaniu. Zmieściłam sie w przedziale. 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x [...]

Jarenka, ciemnosci ci sprzyjaja No dobra nich i tak bedzie ===================================================== Trening 1. Push Press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 2a. przysiad z ciezarem ciala (60kg) x5 2b. 10 pompek na kolkach gimnastycznych po kolei w seriach zrobilam 15/12/9/8/7 przysiadow

Trening 1. TGU 3-3-3-1-1-1 1 10kg-12kg-14kg-16kg noo tu juz poczulam - 18kg nie wiem jak ja wstalam - 20kg wstalam z lewa reka w gorze nie zdazylam przybrac pozycji wyprostowanej gdy poleciala mi w dol, prawa reka poszla 4 obwody 200m sprintu 50 przysiadow czas :9`10 min

[...] wiec nie mam wyczuccia, ale fajnei bylo 1. przysiad 3x15 32kg/37kg/47kg dwie pierwsze serie to bylo lenistwo 2. wznosy bioder na pilce 3x15 dostalam skorczu dwugłowych w trzeciej serii 3. zuraw 3xmax x4/x4/x3 4. wyciskanie klatka ławka pozioma 3x15 20kg/27kg/32kg chyba dobrze dobrałam ciężar 5. żołnierskie 3x15 12kg/17kg 22kgx11 przesadziłam

[...] weszło. Ad2: Utrudniłam sobie przez podwyzszenie nóg, i ostatania serie była z bólem barku. Ad3: Lepiej o dwa powtórzenia ;) Ad8: Myslałam, że mi posladki wybuchną przy 20kg, dałam czadu. Czas: 28min + aeroby. -------------------------------------------------- Jutro na śniadanie bedzie masło orzechowe . Ale jestem walnięta ... ta dieta tak [...]

[...] j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie [...]

[...] - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x5 Mialam zaczac od 45kg, ale nie maja talerzy 2.5kg tutaj na sztange 20kg, a nie chcialam juz machac mniejsza 11kg. Ladnie czulam prace posladkow i ud. Dokladka +5kg. 2a. RDL, wolno, technika, (ciezar staly, z polowy lydek) 4x10: 50kg x [...]

[...] powtorka z ciezarami. Superseria bez przerwy: 2a. Goblet pelny przysiad, ze sztangelka 4x10: 15kg / 15kg / 15kg / 17.5kg x10 2b. Wznosy z opadu z obciazeniem 4x10: (talerz: 20kg) 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 12min - push ups + obciazenie (5kg) - sumo snatch jednoracz / na reke (12.5kg) - hanging sit ups z 2sec utrzymaniem nog [...]

[...] - wykroki z talerzem trzymanym nad glowa (10kg); - pompki, waski rozstaw rak (10-15cm) - spiecia Serratus (12kg) Nad pompkami sie meczylam. Do wykrokow mialam wziasc talerz 20kg, ale jak go podnioslam, to zwatpilam, czy dam rade go utrzymac w ostatnim obwodzie. No i racja, 10kg ciezko bylo mi utrzymac, troche mi sie rece chwialy. Ciezary [...]

[...] - serca kurze smazone z pieczarkami, pietruszka, cebula, czosnek, imbir; TRENING* Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 sit-ups 10 thrusters (sztanga 30kg) 9 sswing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki 6 MC (sztanga 30kg) 5 power clean (30kg) 4 thrusters (30kg) 3 wypady / na noge (30kg) 2 front squats (30kg) 1 mila wioslowania Trening [...]

[...] cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, ogorki kisozne, cebula, pietruszka); *TRENING: 1. Przysiad tylni, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe : 20kg x1 / 40kg x5 - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. W czterech pierwszych seriach – ostatnie powtorzenie z podwojnym [...]

[...] watrobka, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni, chilli, kabaczek, ser twarogowy, pietruszka, cebula czosnek; *TRENING: 1. Przysiad tylni, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5, Ladnie poszlo. 2a. Leg press, nogi nizej na podstawie, 4x10: 150kg / 160kg / 160kg /170kg x10 2b. [...]

[...] cukinia; - ziemniak, dorsz, pietruszka; - salatka z brokul i zoltek; *TRENING Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 brzuszkow 10 thrusters (sztanga 31kg) 9 swing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki / na zmiane noga 6 MC (sztanga 31kg) 5 hang power clean (31kg) 4 thrusters (31kg) 3 wypady / na noge (31kg) 2 przysiad przdni [...]

[...] 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 Bedzie powtorka z iezarow. Musze popracowac nad dynamika. 2b. Pompki, rozstaw szerokosc barkow, 3x10: 10/10/10 3. Workout, 3x, czas: 9:08 - 10x burpees, - 10x odwrotne brzuszki, - 10x wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (20kg), Ledwo juz trzymalam talerz po koniec.